マイケル・モズレー博士の5：2ダイエットは、今でも世界中で本のチャートを上回っています。断続的断食には、通常の食事が含まれますが、賢明なことに、週に5日間食事をします。他の2日間は、推奨される1日のカロリーを4分の1に減らします。女性の場合は500カロリーです。男性は600
「断続的断食は、歴史を通じてさまざまな宗教によって実践されてきました。減量と健康に良い可能性があるという証拠があります。 5：2ダイエットなどの断続的な部分的絶食は、これを実践する1つの方法にすぎず、逸話的に、効果的な減量に役立つことが示されています。
私は断続的断食について試験を行い、次のような利点を見つけました：
断食を試みる方法は5：2の方法だけではありません。実験として日中だけ食べて断食し、2kgを失って避けました。一定期間食べない、または食べる量を減らすことを伴うものはすべて、利益をもたらす可能性があります。断食をしたい場合は、安全に行ってください。医師の診察を受けて、体重1キロあたり約1gのタンパク質摂取量を維持し、穏やかな歩行でも運動を続けてください。また、他の人と一緒に断食するのに役立つこともわかりました。」
「5：2ダイエットで1日500カロリーしか食べられないという制限があることに人々は気付いていないと思います。これは、ロール、ラップ、シリアル、外食がないことを意味します...
可能な限り健康的な一日をまとめることができたとしても、朝食に卵2個とキノコ（トーストなし）をいくつか用意し、次にポーチドチキン60gから80gとランチにサイドサラダを少し、そして小片を用意することを意味します夕食にサラダを少し添えた白身魚。ただし、ほとんどの人はそれほど栄養価が高くなく、朝食と昼食にコーヒーを飲み、次に夕食にピザを食べることになりがちです。
いずれにせよ、500カロリーで作業、運動、運転、機械の操作などの通常の活動を行おうとしている人は、彼らが非常に疲れていて少し風通しの良い妖精であることに気付くでしょう。これは丸のこを持っている場合は素晴らしいことではありません。あなたの手の中に。
モズレー氏によると、米国のイリノイ大学が行った調査によると、定期的に断食している人は、断食していない日の通常の1日の摂取量の10％しか食べ過ぎないことがわかっています。食品科学者として、私たちは1つの研究だけを受け入れることはできません。それ以外に、私が見ている人々を見ることができないと思います。彼らは一度にビスケットのパケットを消費したり、定期的に食事の必要量の180％を食べたりすることができます基礎–彼らはこの食事療法で体重を減らすことはありません。
もう1つ心配なのは、断食しているとき（体の脂肪燃焼率が非常に高いとき）にケトーシスの状態に達する可能性があることです。これが起こると、化学物質が血流に放出される可能性があり、人々はしばしば素晴らしい気分を報告します。しかし、若い女の子がそれを頻繁に行っている場合、つまり体重をコントロールして断食日を3〜4日に延長することで高値を取得した場合、それはどこで終わる可能性がありますか？
母親として、私たちは家族として食事をするべきだと信じています。両親が良い模範を示しています。一日の終わりに、体重を減らすためにあなたがする必要があるのは、収益から200カロリーを取り除くことだけです-それはそれほど複雑ではありません。
減量プログラムを成功させるには、ライフスタイルを完全に変える必要がありますが、断食食でのこのようなやりとりは、人々が食べ物との関係を変える可能性が低いことを意味します。