疲れているのにうんざりしていませんか？ 4週間のエネルギーダイエットでは、エネルギーを再充電するために必要なすべての成分を注射します。体重が減る可能性もあります。
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体の燃料をきれいにする ：燃料は、私たちが燃料をうまく消化して使用し、無駄をなくすために、体のエネルギー生成サイクルを効率的に回転させるために必要な適切な食品です。
4週間、2つのフェーズ ：エネルギーダイエットは2つのフェーズに分かれており、各フェーズは2週間続きます。最初のフェーズは体に春の大掃除を与えることに焦点を当て、2番目のフェーズはエネルギー貯蔵の再構築に焦点を当てています。各フェーズには、軌道に乗るのに役立つ食事の計画と日課があります。
フェーズ1：
カフェイン、アルコール、砂糖、加工食品、赤身の肉などの刺激物をすべて取り除き、フレッシュジュース、ハーブティー、全食品に置き換えます。
日曜日には、その週の食事を計画し、スープとシチューを調理して、その週の簡単な夕食のために冷蔵庫または冷凍庫に入れます。
レモンジュースまたはリンゴ酢大さじ1杯の温水、朝食前の果物と野菜のジュース、日中は2リットルの水またはハーブティーを飲みます。毎晩、夕食前の小さなサラダを食べます。赤身の肉、小麦、乳製品は食べないでください。
フェーズ2：
全粒粉、赤身の肉、牛乳以外の乳製品を再導入します。あなたもより多くの炭水化物を食べるでしょう。
お食事をお楽しみください。ゆっくりと噛み、消化液を飲み物で薄めないでください。
その他のライフスタイルの変更 ：食べ物へのアプローチを再考するとともに、ストレスを解消するのに十分な時間とスペースを体に与える必要があります。運動、ストレス管理、睡眠、日常生活を考慮し、ストレッチ、趣味、瞑想などの活動を増やすことができるかどうかを確認してください。
果物と野菜： 夢中になる！スターフードには、レタス、ロケット、チコリー、クレソン、エンダイブ、グローブアーティチョーク、ニンジン、セロリ、ビートルート、グリーンピースと豆、アルファルファの芽、ネギ、エシャロット、ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、さらにグレープフルーツ、リンゴ、梨が含まれます。
マメ科植物： 豆、エンドウ豆、レンズ豆を定期的に食べる。
ナッツとシード： さまざまな生のナッツや種子（特に亜麻仁、ヒマワリの種、ペピータ）を食べます。
全粒穀物と健康的な炭水化物 ：全粒穀物の良い選択肢には、全粒麦、そば、大麦、玄米が含まれます。たくさん運動したり、非常に活発な仕事をしている場合を除いて、夕食時に炭水化物を避けてください。
飲み物： 水、ハーブティー、ウィートグラスジュースを買いに行きましょう。
タンパク質： 放し飼いの卵、豆腐、イワシ、サーモン、マグロ、イカ、ブルームール貝などのシーフード（生鮮および冷凍）、放し飼いの皮なし鶏胸肉の切り身や有機低脂肪ミンチなどの赤身の肉などが適しています。
デイリー： 牛のミルクと牛のミルクチーズは避けてください。 3週目と4週目には、山羊と羊の牛乳とチーズ、低脂肪の天然ヨーグルトが適しています。代替品には、カルシウムが豊富な豆乳、オーツ麦ミルク、ライスミルクがあります。
小麦 ：フェーズ1では小麦を避けてください。スペルト小麦、米、カムット、ソバの代替品を試してください。フェーズ2では、全粒粉大豆、亜麻仁、ライ麦などのパンの選択肢があります。
バター、トランス脂肪と安価な油を含むマーガリン： 代わりに、タヒニやアボカドなどのトランス脂肪を含まないシードベースのスプレッドと、エクストラバージンオリーブオイルやナッツオイルなどのコールドプレスされた高品質のオイルを選択してください。
砂糖： 砂糖、チョコレート、キャンディー、ソフトドリンク、人工甘味料には近づかないでください。代わりに、麦芽シロップ、アガベシロップ、純粋なメープルシロップを試してみてください。
お茶、コーヒー、アルコール： 代替品には、タンポポとシリアルベースのコーヒー代用品、水、ハーブティー、果物と野菜のジュースが含まれます。
人工着色料、香料、防腐剤
朝食
昼食
ディナー
おやつ
これは、ジュリーマリーウッドによる4週間のエネルギーダイエット（ABC Books、$ 29.99）からの編集された抜粋です。
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