westend61getty images スナックや食事を日中の特定の時間枠に制限する断続的な断食は、目標に応じていくつかの利点があるかもしれません。しかし、それが減量に関しては - それがあなたの目標なら！ - ジャーナル科学翻訳医学の新しい研究 このアプローチは、食べる1日の総カロリーを単に減らし、不特定の時点で食べるよりも効果的ではないことを示唆しています。
実際、断続的な断食は、英国のバース大学の栄養、運動、代謝センターの共同ディレクターであるジェームズ・ベッツ博士博士号によると、筋肉量にとって有害でさえあるかもしれません。
研究者は36人の参加者を募集し、3つのグループのいずれかに3週間にわたって割り当てました。最初のグループは断続的に速く速くなく、1日のカロリーを25％減らしました。他の2つのグループは、代替日に断食し、1つのグループは通常よりも50％多く食べることで速い日をたどり、もう1つのグループは100％以上食べます。
3週間後の研究の結論で、最後のグループは減量を示しませんでしたが、最初のグループと50％のグループはそれぞれ同じ量の体重を失いましたが、かなりの違いがあると、ベッツはランナーの世界に語りました。 断食してから50％多くを食べた人は、非積極的なグループよりもはるかに多くの筋肉量を失いました。
「このため、断続的な断食をしたい人なら誰でも、筋肉量を維持するために、より多くの身体活動を行う必要があるかもしれないことに留意する必要があります」と彼は言いました。
ここで考慮すべきもう1つの要因は、食品の品質です。KristinGillespie、M.S.、R.D.、栄養士で認定された栄養支援コーチは、ランナーの世界に語りました。
「あなたが食べている時間数を減らすという理由だけで、カロリーを消費する場合は減量を刺激するのに役立つかもしれません」と彼女は言いました。 「しかし、食事窓中にカロリー密度の高い食品を消費している場合、このカロリーの赤字を相殺することは確かに可能です。」
断続的な断食の前提は、食事の時間枠中に栄養濃い健康的な食品を比較的正常な量で食べることを意図しているということです、と彼女は付け加えました。ジャンクフードの大胆さでそれから離れていると、12時間以上食べずに行くことから利益が見られることは疑わしいです。
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別の警告は、この研究には男性と女性が含まれていたが、それらの結果を区別しなかったことです。 Gillespie氏は、女性は断食と省エネの節約の期間により適応性がある傾向があるため、一般的にこの戦略でもそうではないと述べたので、女性だけに焦点を当てた研究を見るのは興味深いでしょう。
最後に、研究のサイズ（36人の参加者が控えめなサンプルと見なされている）と、すべての参加者が20代の低いボディマス指数で「リーン」として技術的に分類されたという事実があります。しかし、ベッツは、特に彼らがそれを使って遊ぶことをいとわない場合、結果は誰もが戦術を試みることを思いとどまらせるべきではないと述べた。
「さまざまな断食戦略には異なる効果があると思います」と彼は言いました。 「たとえば、毎日の断食時間を変えるかどうか、どのように再摂取するか、どれだけ速くするかなど。」
結論？あなたに最適な方法で食べ、あなた自身の栄養とトレーニングの目標と並んでいます。そして、いつものように、スポーツ栄養士や他の医療専門家との相談は、最良の結果を得るために食事をパーソナライズする最良の方法です。
From：Runner's World Us