私の名前はRoxanne Mullenbergです。私はND。
私の家族全員は「大物」の定義です。私は5'8」であり、私の人生全体に私の体重に苦労してきました。そのため、私は良い自尊心を持っていませんでした。私の母は健康的な食事を作ろうとしましたが、私の両親は4人の子供に加えて労働者階級の予算で自分自身を与えていました、そして私たちは皆、新鮮な食べ物がより高価であることを知っています。
大人として、私はいつもスケールで350ポンド程度を見てきました。私はあちこちで減量プログラムを試しましたが、それはうまくいきませんでした。これはアプリの前であり、カロリーを手動でカウントすることは疲れており、現実的ではありませんでした。私は揺れたプログラムを試してみましたが、私は満足したり満足したりすることはありませんでした、そして、私は実際に体重を増やしました。また、ジムに参加してみましたが、運動と同時に栄養に集中することはできませんでした。それはどちらか一方であり、私はあまり変化を見たことがありませんでした。
私の妹は彼女の体重にも苦労し、2014年に39歳で胃の袖の手術を受けました。自宅で数日後、彼女は病院に再入院しなければならず、彼女は手術の血栓で死亡しました。私は突然妹を失っただけでなく、一晩でシングルマザーになりました。私は彼女の4歳の息子、ライアンを採用しました。私の妹はいつも私たちが近くにいることを望んでいたので、今は彼女がいつも周りにいるとは限らないことを何とか知っていたのだろうかと思います。
妹に何が起こったのか、手術が私にとって減量の道になることは決してないことを知っていました。しかし、私はライアンのために健康になり、私がここにいることを確認し、私ができる最高の親になるためにより多くのエネルギーを持つことを望んでいました。 もちろん、私はひとり親であるので、これは過去よりも挑戦的です。私は世話と他の人に与えるのが本当に得意ですが、自分の世話をするのはあまり得意ではありません。体重を減らすことは、ライアンや私のnieのイベントに登場することに常に2番目に来ました。
数年後、母のいとこが現れて「甲状腺の問題はありますか？」と尋ねたとき、私は家族の再会にいました。私は知っていたものではないと言いました。彼女は、彼女の姉妹全員がそうであったように、甲状腺の問題があると私に言った。 （甲状腺は、代謝に大きな役割を果たすホルモンを生成および産生する蝶の形をした臓器です。）私は、この家族の歴史があることに気づきませんでした。それで、私の次の健康診断で、私はそれを医者に言及しました。彼女は血液検査を実施し、その日に私に電話をかけて、私は活動的な甲状腺がないと言って、私に薬を処方しました。私は処方箋を取り始め、よりよく食べる努力をしましたが、私は無視できる量の体重を失いました。私は自分がどのように見えるかを気分が良くも誇りに思っていなかったので、もっと多くを失うために仕事をしたいと思いました。
その後まもなく、約2年前、私のオフィスは夏のウォーキングチャレンジを設定し、サインアップしました。私の目標：9月までに400マイル歩く。具体的な挑戦をすることで本当にやる気があり、運動する理由を与えてくれました。説明責任も非常に役立ちました。毎週、彼らは各参加者の走行距離の要約で全員にメールを送信しました。私はグループのトップクォーターで終了し、1日4〜5マイルを記録しました。
ファーゴの天気は一年中歩くのにはあまりありませんが、私はそれを止めさせませんでした。寒い寒い20ベローの日に屋外の散歩にこだわった。
私はそれを維持し、私はまだ1日4マイル歩いています。 私は目を覚まして朝歩いてから、毎日昼食時に40分間やり、夜に別の散歩をします。私は1日に80〜90分間のアクティビティを分割しました。今年は42歳の誕生日に10kを歩いた。
ファーゴの天気は一年中歩くのに最適ではありませんが、私はそれを止めさせませんでした。この冬の目標は、毎日少なくとも1マイルの外を歩いて、新鮮な空気を得て、すべての屋内でのアクティビティとは違うと感じさせることでした（電話中に家を歩き回るなど）。冬の間、それは激しく寒い20ベローの日の間に外に自分自身を強制することを意味しました。私はウールの靴下、大きなブーツ、スノーパンツを着て、旅行なしのアドバイザリーがあったとしても行きました。雨、雪、眠り、呼びかけ、マイナス20度、または95度であろうと、私はそこにいます。
一貫して歩いても、体重は消えていませんでした。私は自分の食習慣を変えなければならないことも知っていました。銀行の同僚は、世界最大の医療提供者の1つであるサンフォードヘルスの医療専門家によって開発された健康と栄養プログラムのサンフォードによるプロフィールを試すことを推奨しました。プログラムに参加すると、ヘルスコーチ（小売店の1つまたはオンラインで直接会う）とペアになり、カスタムミールプランを取得し、持続可能なライフスタイルの変更を学びます。プロファイルには基本的に3つのフェーズがあります：再起動、適応、および維持。再起動ステージから始めて、私は朝にプロテインシェイクをしました。午前中のスナックとしてのもう1つ。昼食用のタンパク質シェイクと2カップの野菜と脂肪（アボカドやオリーブオイルなど）。次に、午後のスナックとしてのプロファイルファイバーティーとプロファイルプロテインバー。夕食には、タンパク質（鶏肉や魚など）、さらに2カップの野菜、脂肪があり、その後に別の揺れがあります。私はあなたが食べたすべてのことでの私の過去の経験のために揺れを取り入れた計画をためらいましたが、これらは素晴らしい味があり、本物の食べ物に加えて、私の外出中のライフスタイルにぴったりだったので、私はしませんでした。ドライブスルーで停止する必要があります。
4週間のプロフィールを49ドルで試してください 私は今、第2フェーズであるAdaptになっています。つまり、新鮮な食べ物のためにより多くのシェイクやバーを交換し、澱粉と果物を持つことができます。フェーズを移動しながら目標は、パッケージ化された製品と自分で作るより生鮮食品をより少なくすることです。プロフィールでは、いくつかの既製の食料品を提供していますが、シェイク、バー、お茶以外に、私はほとんど食料品店で自分の食事を作ります。私はコーチから多くの健康的なアイデアや食料品リストさえもカスタマイズされた食事プランを受け取りました。私は食事の計画が好きです。なぜなら、私はすでに私のためにレイアウトされているので、何を食べるべきか、正しい決断をしようとする必要がないからです。
さて、ドライブスルーを使用するのではなく、私はシェイクをしているか、フライドポテトの代わりに食事をするために、車の中で常に準備されたセロリやキュウリの袋を持っています。私は自分の考え方を順応させ、食べ物の準備に余分な時間を費やさなければなりませんでした。私は一度だけ自分のために何かをしています。これは考え方の変化です。私は自分自身、健康、そして私の将来に投資しています。
2020年2月にプロフィールを始めたとき、私は358ポンドにいました。今、私は209歳なので、149ポンドダウンです！私は10個のズボンのサイズを下げました。まったく新しいワードローブを入手するのは楽しいです！他にも大きな勝利がありました。以前は、私の血圧は非常に高く、私は薬を必要とすることに近づいていましたが、今では劇的に健康な範囲に落ちています。私は自分の肌でより快適に感じています。私はより多くのエネルギーを持っています、そして、私は自信を持っているので、私はより新しいことを試してみたいと思っています。
ライアンは現在11歳で、私たちが一緒に自転車に乗ることを望んでいるので、私の自信と筋肉のスタミナをより長い乗り物のために取り上げることが私の次の目標です。また、ランナーはクレイジーだと思っていましたが、なぜあなたは何かから走っていない限り、それをしますか？しかし、今は私が自分のステップをどのくらい早く手に入れるか、それは私にとって魅力的だと思いますので、次に5K実行します。私は歩いているので、今は私の体を尋ねています、他に何ができますか？ 最近では、私は新しい挑戦に挑戦していますが、私を遅くすることはできません。