donat sorokeetty どの食事計画をフォローするかを選ぶことは簡単な部分でなければなりません。そこには非常に多くの異なるオプションがあります。魚やおいしいオリーブオイルが好きなら、地中海の食事を選んでください。もっと朝の鼻がありますか？断続的な断食はあなたのものかもしれません。
実際に sticking 新しい食べ方に？今、物事はトリッキーになります。 Strava が実施した研究によると 、アスリートのソーシャルネットワークである人々は、1月12日までに新年の決議で動き始めます。 、80％の人が最終的に彼らがしようとしたことに失敗します。
しかし、健康的な食事が心血管のすべてに影響を与えることを考えると および皮膚の健康 あなたの睡眠の品質に 、健康的な食事は、あなたが保つために一生懸命働くべきである解像度の1つです。幸いなことに、動機付けの最初の急増の後でも、成功のためにあなたを設定し、目標に固執するのに役立つ行動科学がたくさんあります。ここでは、科学が支援するいくつかのヒントが役立つ可能性があります。
決定を下すことは疲れる可能性があります。バラク・オバマも同意します。 2012インタビュー 、彼はなぜ彼が同じスーツを何度も着ていた理由を説明した。 「私は決定を抑えようとしています」と彼は言いました。他にも多くの決定があるからです。」興味深いことに、スティーブジョブズ マークzuckerberg 同様のコメントをしました。
これらの強力な人々は何かに取り組んでいます。心理学者は、私たちの意思決定スキルが、長期間、まあ、意思決定の後に悪化し始めると言います。実際には決定疲労と呼ばれます そして、あなたがそれについて考えるなら、あなたはおそらくあなた自身の人生のいくつかの例を見つけることができます。たとえば、仕事で長い一日を過ごした後、適切な夕食を選択するのが難しくなります。突然、冷蔵庫にある鶏の胸肉を焼くのではなく、クッキー生地のアイスクリームのパイントに手を伸ばして、空腹を食い止めます。おっと。
意志力に少し後押ししたい場合は、可能な限り食物に関する多くの決定を奪ってみてください。代わりに、食事の準備を受け入れます。一部の人にとっては、それはあなたの日曜日を鞭打ちすることを意味するかもしれません健康的なステープル それは一週間続きます。または、インスタントポットに投資することを意味する場合があります 長い間、ピザを注文して熱い食事を速くする誘惑を無効にすることができます。
毎晩夕食に蒸しブロッコリーとサーモンを食べると、意思決定が簡単になり、カロリーを抑えることができますが、最終的には同じおかしなものを持っていることに疲れます。そして、あなたの退屈が成長するにつれて、突然、チョコレートケーキが抵抗するのが難しくなり、難しくなります。
その退屈を寄せ付けないようにするにはどうすればよいですか？ neuron で公開された研究で 、研究者は、あらゆる種類の斬新さが脳の快楽センターを活性化することを発見しました。常に古いお気に入りに頼るのではなく、さまざまな健康的なレシピを試してみてください。別のラコロの風味を求めてpamplemousseを通過するなどの簡単なことでさえ、味覚を楽しませるのに役立ちます。
あなたが食べるものの日記を保つことはあなたを順調に保つのに役立ちます。実際、食べ物を記録すればするほど、体重が減ります 。アイデアは、あなたが食べるものを書き留めるとき、あなたはそれほど偉大ではない選択の在庫を取り、今後その行動を変える可能性が高いということです。そして、 1つの研究によると 、食事の写真を撮ることはさらにうまくいくかもしれません。
この研究の校長であるリディア・ゼペダ博士は、次のように説明しています。したがって、私は人々が、書かれた日記よりも、写真に健康的な食べ物の不足に気付く可能性がはるかに高いことを発見しました。行動を変えるには意識が必要なので、写真は意識を高めるのに役立ちます。」
2017年の調査では、人々は今すぐ食事を使用することを奨励されました マインドフルネスを1日10分間練習するアプリ。驚くべきことに、28日間の研究を完了した参加者は、食物関連の渇望が40％減少しました。
それで、何が与えるのですか？専門家は、あなたがやっているときにあなたがしていることに焦点を合わせることができると言います。テレビの前で夕食を食べるとしましょう。何が起こっているのかに夢中になっている場合は、プレート上のすべてのものを磨くことができます。しかし、テレビをオフにして、代わりに食べるときに空腹レベルに集中すると、いっぱいになったときにフォークを完成させる可能性が高くなります。すべてを終えることを意味するかもしれない日もありますが、他の日はプレートに余分な食べ物（およびカロリー！）を残すことを意味するかもしれません。
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