getty images 速いダイエットと迅速な減量の時代に、低炭水化物の食事は大きな瞬間を迎えています。ポンドの統計を落としたい場合、低炭水化物の食事の支持者は、炭水化物を制限または完全に排除するよりも、それを行うためのより良い方法でより速い方法はないと言います。
「炭水化物は常にチョッピングブロックに載っています」と、Betterthieting.comの作成者であるRDNであり、 Read It It Before You Leat It：LabelからTableに連れて行くBonnie Taub-Dixは言います。 タンパク質はパスを取得しますが、それはタンパク質が非常に満足しているからですが、真実は炭水化物ではないということです。炭水化物が保持するのは会社です。 "
炭水化物が解読されました
「朝、卵を添えて粒子を砕いたトーストと卵を添えたクロワッサンを持っていることには、大きな違いがあります」とTaub-Dixは説明します。 「私たちは会話を変えて炭水化物をポジティブなものと結び付け始めます。炭水化物はエネルギーを与え、豊富なビタミンと繊維を提供します。 タンパク質や脂肪とは異なり、炭水化物は私たちの体の頼りになるエネルギー源であるため、脂肪を燃やす前に炭水化物を燃やします。一方、タンパク質はエネルギーに使用されておらず、筋肉修復の構成要素です。したがって、非常にアクティブなライフスタイルをリードする場合、炭水化物は食事に不可欠です。
とはいえ、炭水化物の摂取量を削減すると、正しくやるとすぐに体重を減らすことができます。これは、減量とその長所と短所のために、低炭水化物の食事について知っておく必要があるすべてです。さらに、私たちはそこに最も人気のあるタイプの低炭水化物ダイエットを分解して、あなたのライフスタイルに最適なものを決めることができます。
低炭水化物ダイエットは、穀物、澱粉質野菜、果物に含まれるものを含む炭水化物を制限する食用計画として定義されます。低炭水化物の食事にはさまざまな種類があり、それぞれが毎日消費できる炭水化物の量に独自の制限があります。
たとえば、ケトダイエットでは、炭水化物からの1日のカロリーのわずか5％のみが発生するはずです。これは、米国の食事ガイドラインが推奨するものとは違いです。つまり、毎日のカロリーの45〜65％が炭水化物から得られるはずです。 2,000カロリーの食事では、1日あたり225〜325グラムの炭水化物です。
＆＃127838;米国の食事ガイドラインでは、毎日のカロリーの45〜65％が炭水化物から来るべきだと述べています。 ＆＃127838;
「ガイドラインが言っているのは、炭水化物のカロリーの約50％を取得する必要があるということですが、それはそれらに過負荷の権利を与えていません」とTaub-Dix氏は言います。
ポーションコントロールの練習は、体重を減らして維持する上で大きな役割を果たします。たとえば、2杯のパスタは5枚のパンに簡単に同等であるか、8オンスのニューヨークのベーグルが一度に8個のパンになることができます。 「全粒粉のパスタは白いパスタよりも優れていますが、適切な部分にある白いパスタはあなたをより満足させることができます」とTaub-Dixは説明します。
低炭水化物の食事は、砂糖、白パスタ、白パンなどの単純な炭水化物を摂取することを制限するため、短期の減量に最適です。これらの空のカロリーは、合計して体重増加をもたらす可能性があります。代わりに、低炭水化物の食事は、タンパク質と脂肪が満腹感を促進し、血糖値を安定させるのに役立つため、炭水化物の代わりにより多くのタンパク質と脂肪を食べることを奨励します。
炭水化物を最小限に抑えることにより、ケトダイエットなどの低炭水化物の食事は、体が燃料に脂肪を使用する状態であるケトーシスに当たるのに役立ちます。当然、脂肪を燃やすと体重が減りますが、低炭水化物の食事をフォローすることの問題は、非常に制限的であり、長期的に持続可能ではないことです。
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