Amazon あなたはおそらくあなたのおばあちゃんから繊維について聞いたことがあります。おばあちゃんは、「定期的に」とどまるために、彼女の朝のojに鉛筆の削りくずのように見えるものをかき立てます。魅力的ではありません。
Fファクターダイエット（Fは繊維用、子供向けであることを知って安心できます。ニューヨーク市栄養士のターニャ・ザッカーブロットの食事計画（実際には10年以上前に出てきました）は、より多くの繊維を取り入れること、彼女が「奇跡の炭水化物」と呼ぶものはあなたをスリムにしてleanせ続けるという考えに基づいています。
このアイデアには科学的な重さがあります。 「繊維は微量栄養素であり、私たちをすぐに満たし、長期間満腹感を感じさせます。ニューヨーク市の栄養士であるBrigitte Zeitlin、M.Ph.、R.D。は、次のように述べています。
減量の可能性はさておき、それを十分に食べること（私たちの大多数がしていないこと）はあなたにとって単なる良いことです。 Journal Lancetの主要な報告によると、繊維の最高の消費者は、心血管条件、脳卒中、糖尿病、結腸直腸癌を含む多くの原因から死亡率が15〜30％減少したことを示した。
それはです 音は潜在的に奇跡的ですが、体重減少レジメンのように、それがあなたのために働くかどうかは非常に個人的です。これは、Fファクターとそれがあなたの永遠のフードプランであると判断する方法について知っておくべきことです。
繊維は、消化したり吸収できない植物の栄養素であり、可溶性繊維と不溶性繊維の2つの形態があります。
簡単に言えば、可溶性繊維は水を引き込み、一種のグーピージェルを形成し、消化を遅くします。豆とナッツ、オート麦のふすまと大麦、レンズ豆、エンドウ豆、いくつかの果物と野菜でそれを探してください。また、オオバコの殻の粉にもありますが、おそらくおばあちゃんが彼女のOJをスパイクするものです。
不溶性は、小麦のbran、野菜、果物に見られ、糞にかさばりを追加して、消化管を移動する際に廃棄物を集めます。
おそらく、悪魔の犬と酸っぱいパッチの子供たちが繊維の良い源としてここにリストされていないことに気づいたでしょう。それは彼らがそうではないからです。栄養と栄養学のアカデミーは、女性が1日あたり約25グラムを食べることを望んでいます（男性は38グラムが必要です）、私たちの5％だけが、加工食品とアメリカ人が食べるすべての洗練された炭水化物のおかげで。
Fファクターは、35グラムの女性に推奨量の繊維を超えて、ほとんどの場合、上記の健康で繊維が豊富な食品の形を食べるように頼みます。また、除脂肪タンパク質も含まれており、（初期段階的侵入期間後）非常に多くのダイエットの夢を脱線させる剥奪を思いとどまらせます。 「私たちのアプローチはあなたの体をだましたり、システムを半飢えに衝撃を与えたりすることはありません。それは実際には日常的なメンテナンスに関するものです。あなたの体に、それが想定される方法で機能するために必要なものを与えることです」とウェブサイトは言います。
Fファクターには3つのフェーズがあります：
ステップ1： 2週間、1日に35グラム未満の正味炭水化物を食べます（「ネット炭水化物」という用語は、炭水化物のグラム数を指し、食べる繊維のグラム数を引いたものを指します。本によれば、あなたの食習慣をよりよく認識し、繊維の摂取量を徐々に増やしてください。 この段階では、澱粉質の炭水化物をスキップし、果物の上で簡単に行き、乳製品を避け、タンパク質が非常に無駄のないことを確認します。
ステップ2： このフェーズでは、毎日75個の純炭水化物を食べるので、柔軟性が高まります。アルコールを飲むこともできます。
ステップ3： メンテナンス段階では、約125グラムの正味炭水化物を食べることができます。
この本は、食品がより良い選択であるネット炭水化物を把握する方法を案内し、レシピと軌道にとどまり、あなたが目標を達成するまであなたのためにダイエットを機能させるためのヒントを提供します。
FファクターダイエットFファクターダイエット：永久減量Zuckerbrot、Tanya Amazon.com $ 17.00 $ 14.99（12％オフ）今すぐ発見 はい、あなたが正しい方法をするなら。 「Fファクターダイエットの基礎は良いと思います。より多くの繊維を食べます。それは素晴らしいことです。なぜなら、それは、より多くの野菜、全粒穀物、果物、マメ科植物を食べることを意味するからです。体重減少、心臓病、糖尿病、炎症のリスクの低下に寄与し、健康な消化管の促進に寄与する健康的な食品です。 「それはまた、私の本のもう一つのプロであるリーンタンパク質に焦点を当てています。」
Zeitlinはまた、あなたが にならないもののFファクターが好きです 多くを食べている。 「これらの繊維が豊富な食品を埋めると、通常、体重増加に貢献する白パンや澱粉製品のスペースが少なくなります」と彼女は言います。また、パッケージ化された食品を放棄すると、砂糖を避ける可能性があります。
それでも、いくつかの潜在的な問題があります、とニューヨーク市の栄養慣行であるFoodtrainersの共同設立者であるLauren Slayton、R.D。M.S.は言います。この食事には、高繊維シリアルやクラッカーなどの補足繊維製品が含まれていますが、これは最適ではないと言います。 「果物や野菜には、自然に繊維が水で「包装」されています」とSlayton氏は言います。 「繊維製品はそうではありません。繊維を腸から動かすには水が必要です。私たちには、補助繊維製品をやりすぎてから腸の妨害と衝突を報告するクライアントがいました。」 Whole Foodsの繊維は素晴らしく、製品の繊維はそれほど熱くありません。
その他のICK：Slaytonは、メガファイバー製品に依存できると言います。 「あなたの腸がブルドーザーに慣れる（または「ブランドーズ」）に慣れたら、彼らはそれに慣れます」と彼女は言います。 「繊維クラッカーとサプリメントを誰かの食事から引っ張り、以前は便秘になりやすくなかったとしても、突然「行く」ことができません。」繊維サプリメントを時々使用することは問題ありません、と彼女は言います。 「しかし、あなたの一日が繊維の粉末、バー、クラッカーなどで満たされているなら、あなたは物事を再考したいかもしれません。」それを手に入れました、おばあちゃん？
また、低繊維から始めている場合は、f-factorがステップ1で推奨するように摂取量を増やします。 あなたの同僚、友人、家族のために、あなたは言うまでもありません」と、Jaclyn London、M.S.、R.D.、 Dragesing on the Side の著者は言います 。彼女はもちろん、ガスについて話していること、膨満感、そして一日の半分をトイレで過ごすことについて話しています。ロンドンは、計画の基本は素晴らしいと言いますが、彼女は一部の人々が毎日の繊維グラムをより徐々に構築する必要があると助言しているので、「F」は flatulent を表していません 。
F-FactorのWebサイトは、繊維が食品にかさばりを加え、消化を遅く、空腹を満たすため、体重を減らすことを容易にすると言うと正しいです。
しかし、それはまた、いくつかの誤解を招く可能性のある主張を持っています、とZeitlinは言います。 1つは、繊維が「カロリーを吸収する」と言っています。
それは？答えはイエスです - そしていいえ。 「野菜は繊維が非常に高く、カロリーが非常に低いため、繊維のために野菜を膨らませている場合、食物自体がカロリーが低いため、自然にカロリーを「吸収」します」とZeitlinは説明します。 「はい、私たちの体は、果物、野菜、全粒穀物から取り入れる食物繊維の一部を消化したり吸収したりすることはできません。
しかし、カロリーをキャンセルする奇跡のフードコンボはありません、と彼女は言います。 「その繊維とアイスクリームを組み合わせているなら、アイスクリームをいくつかのベリーでトッピングしている場合は、アイスクリームからすべてのカロリーを吸収しています」と彼女は言います。 「食事から合計で摂取している食事あたりのカロリー量を魔法のように低くしません。」
また、繊維は「代謝を高める」と言っています。 「人体は繊維を消化することはできませんが、その過程でカロリーを燃焼させようとします」と言います。
それは？ Zuckerbrotはこの研究を引用しており、洗練された穀物の全粒穀物（したがって繊維を上げる）がカロリーの火傷を増加させることを発見しました。しかし、ロンドンは、あなたの体が食べる食物の処理を燃やすカロリーはあなたの全体的な代謝率のわずかな割合であり、あなたが食べる高繊維食品のカロリー含有量に応じて、あなたはそのブーストを相殺することができます。
結果は、繊維は完全にイエスであり、私たちのほとんどはそれをもっと多く使用することができますが、それはあなたの代謝にとって早送りではありません。 「代謝を高めるのに役立つ要因は、肉体的に活動しているか、身体的に活動し続けること、1日を通して（3〜4時間ごとに）定期的に食事をし、飲料水を飲み、十分な睡眠をとり、筋肉量を増やしています」とZeitlin氏は言います。繊維性食品にはビタミンBが含まれている傾向があり、これは健康的な代謝に貢献するのに役立つと彼女は言います。 「しかし、仕事をするのはビタミンBです。」
だからあなたはそれを試してみたい！これらのヒントを念頭に置いて、
「水なしでより多くの繊維を取り入れると、便秘を感じさせ、あなたが望むものとは正反対になります」とZeitlinは言います。 「だから、水の摂取量を2倍にして、肥大化して不快にならないようにしてください。」
「誰もが違うので、高繊維食品があなたに気分が良く、そうでないかに注意を払ってください。肥大化とガスは、何かがオフになっている兆候であり、それらの芽キャベツがあなたのために働かないか、あなたが十分な水を飲んでいないかのいずれかです」とZeitlinは言います。
そうすることで、繊維と純炭水化物の摂取量を追跡するのに役立つだけでなく、体重を減らすのに役立つ他の研究でそうすることが示されています。
ボトムライン ：Fファクターは、確かに体重を減らすのに役立ちます。ですから、あなたが長期的に固執するのに十分な他の食事をすることができます。 「これはあなたにとって長期的な持続可能な選択肢ですか？ もしそうなら、あなたは素晴らしい気分であるなら、それから素晴らしい！あなたはあなたをします！」 Zeitlinは言います。 「しかし、加工されたハイファイバーバーや粉末に依存する必要がない場合は、これはあなたにとって正しい計画ではありません。あなたはそれについてあなたが好きなものを維持し、あなたにとってより現実的だと感じるものにそれを適応させることができます。 各食事でより多くの野菜を食べることに集中すれば、あなたがなりたい場所に到達するでしょう。」
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