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次の2週間以上は、あなたの人生とあなたの皿にいくつかの変更が必要になりますが、それらはシンプルで非常に効果的です。 ホルヘクルーズに尋ねました クルーズコントロール方法の創設者は、何百人ものクライアントがより健康的なウェイトに到達し、自分自身について素晴らしい気分になるのをどのように支援したかを分解します。今、それはあなたの番です。
私たちの減量計画は、断続的な断食の概念に基づいており、時間制限のある食事または間隔の食事としても知られています。つまり、特定の時間の窓の中でのみ食べたり飲んだりすることを意味します。私たちの計画では、8時間の食事が必要です。カロリー摂取量が非常に低いため、断食時間または1日までの断食時間が長くなると、他のタイプの断続的な絶食がありますが、完全に制限されていると感じることなくあなたの選択にもっと注意する良い方法であるため、8時間の計画でホルヘクルーズと協力しました。以下でも、あなたの断食も「チート」する賢い方法を手に入れました。
新しい食事方法を学び、結果を見るのに最適な時間です。断続的な断食は、数日ごとに浸したり、週末に休憩をとったりしてもうまく機能しません。あなたは自分自身を愛し、証明します これを行います。
23人の肥満成人が午前10時から午後6時までに食事を制限したとき。最近の栄養学と健康的な老化研究によると、12週間、コントロールグループと比較して1日あたり約350カロリーを食べました。彼らはまた数ポンドを失い、収縮期血圧（上位数）が低下しました。
食べずに長い間行くと、体を脂肪燃焼モードに送り、血糖スパイクを制限するようです。 「これらの2つの要因を組み合わせたことは、あなたが飢えた血糖値の高さと低さを減らしていることを意味します」と、バーミンガム大学の栄養学の助教授であるコートニー・ピーターソン博士は言います。ハンガーホルモングレリンのレベルを下げることでチェックして、彼女は付け加えます。
ホルヘクルーズは、ここで19日間の減量計画についてより多くのFAQに答えます。
一般に、ほとんどの人にとって、断続的な断食は安全であり、健康と寿命を改善することさえできます。 「私たちが知っていることは、老化のバイオマーカーや、私たちの体の修理システムの寿命を延長することにとっても有益であると思われるということです」と、クリーブランドクリニックの名誉チーフウェルネスオフィサーであるマイケルロイゼン医学博士は言います。しかし、糖尿病を患っている場合、またはグルコースレベルを変える薬を服用している場合、血糖値の下向きのシフトは安全ではないかもしれません。 （誰もが健康を変える前に医師と話す必要がありますが、特に糖尿病患者は注意する必要があります。）
Samael334Getty Images あなたの日（および夜）は今、2つの部分に分かれています。ホルヘはブルーゾーンとレッドゾーンと呼んでいます。知っておくべきことは次のとおりです。
ブルーゾーン： これはあなたが食べる毎日8時間です。先に食べ物を選ぶためのガイダンスがありますが、一番下の行は、最も成功するためにそれらの時間以内に何を食べるかを計画することです。ロイゼン博士は、朝の時間を含めるように食事窓を設定することをお勧めします。 「私たちの体は午前中にインスリンに敏感になります。午後2時以前にカロリーのほとんどを食べると、その日の後半に同じカロリー数を食べる人よりも体重が減ります。」と彼は言います。>
レッドゾーン： これは ではありません 食べる - 16時間、そのうちのいくつかはあなたが眠って過ごすでしょう。水、コーヒー、または紅茶のみを消費します。あなたの体は脂肪を燃やすので、あなたはそれを中断することなくその仕事をする機会を与えなければなりません。
Elena_danileikogetty画像 それで、あなたは今後19日間何を食べるつもりですか？あなたのために仕事をする魔法の食事やシェイクはありませんが、あなたもあなたが望むものを絶対に食べることはできません。チーズケーキとフライドポテトの1日は、必要な栄養を与えることはありませんし、レッドゾーンにいるときに満足し続けることもありません。ホルヘは、カロリーを数える必要はないと言いますが、これらのガイドラインに従ってあなたの体に適した選択を行うと言います。
あなたが食べるたびに、本当にあなたを満たす鮮やかな食べ物の多様なプレートを作ることを考えてください。ホルヘのお気に入りのゴートのいくつかは、ギリシャのサラダ、ポートベロマッシュルームピザ、野菜のあるカシューチキンです。 これらのレシピとクルーズからさらにトンがここで取り上げられています。 しかし、基本は次のとおりです。
水を飲むことを忘れないでください：食べる時間を制限するときに脱水状態になるのは簡単です。水のボトルを運んだり、携帯電話にリマインダーを設定して飲んだりすることで、そのエネルギーザッピングの運命を避けてください。
通常の悪役：砂糖、過度に加工された炭水化物、飽和脂肪が多い食品。以前にこれらを切り取ろうとしたかもしれませんが、今回が簡単になる理由は次のとおりです。食べるのに8時間しかありません。なぜエネルギーを与えない食物に無駄にしますか？あなたはではありません レッドゾーンに2時間空腹になりたい！あなたの青いゾーンの時間を使って、体重を減らすために働いているのと同じくらいあなたにとって一生懸命働くおいしい食べ物を満たしてください。
クルーズコントロールの食事方法を採用するためのホルヘの最高の秘密：断食することになっているときに食べてください！もちろん、何でもありませんが、どちらも味が良く、簡単に消化されるおやつです。クルーズコントロールのコーヒー（クリームとバターの大さじ1杯のコーヒー）または水で作られたチアスムージーとステビアのような植物ベースの甘味料（ホルヘは風味のある甘いleaf滴）を食べます。
Andrii Pohranychnyigetty画像 カリカリ、クリーミー、塩辛い、甘い：ホルヘは青いゾーンで食事を覆っています。
ニューヨークタイムズのベストセラーガイド、クルーズコントロールダイエットには、もっとあります。 、今では更新され、ペーパーバックに出ています。また、jorgecruise.comでコーチングの無料週にサインアップすることもできます。
この記事はもともと2020年1月号に掲載されました 防止。
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