Lissize =480:* ケトジェニックダイエットは、固執するのが難しいことで有名であり、その結果、かつて低炭水化物の食事計画を全面的に抱えていた多くの人々がそれに続いて停止しました。しかし、かつてケトに大きくなっていたすべての人がそれと完全に関係を断ちたかったわけではありません。彼らは、もう少し親しみやすいものが欲しいだけです。 Keto 2.0を入力してください。
ケト2.0という用語はどこから来たのかを正確に言うのは難しいですが、それは成長している動きのようです。そして、多くのケトファンは現在、＃keto2.0でInstagramの投稿にタグを付けています。
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では、ケト2.0とは何ですか？なぜそんなに多くの人がそれに参加しているのでしょうか？そして、食事が微調整されている場合、それはケトでさえありますか？私たちは栄養士に体重を量るように頼みました。
Keto 2.0を理解するために、元のケトジェニックダイエット計画についての理解をすばやく更新しましょう。ケトは、あなたの体がエネルギーに脂肪を使用するポイントまで脂肪摂取を増やすことに焦点を当てた超低炭水化物ダイエットです、とKeatley Medical Nutrition TherapyのScott Keatley、R.D。は説明します。
全員の体と食事へのアプローチはわずかに異なりますが、それは通常、脂肪からカロリーの60〜75％、タンパク質からのカロリーの15〜30％、炭水化物からのカロリーの5〜10％を得るよう努力することを意味します。
その結果、例として2,000カロリーの食事を使用して、ケトのファンは通常、1日に50グラム以下の炭水化物を試み、さらに少ない量を目指しています。 （それを見るために、中型のリンゴには25グラムの炭水化物があります。）
このすべての目標は、ケトーシスの状態に入ることです。そこでは、体がエネルギーとして使用するのに十分な炭水化物を持っていないため、代わりに脂肪を燃やし始めます。この時点で、その脂肪の分解はケトンと呼ばれる化合物も生成します（最終的には食事がその名前を得た場所です）。この高脂肪摂取も非常に飽きているので、ケトを追いかけて体重を減らすことができます。
ケトのこの修正バージョンには「ルール」はありませんが、ある栄養士は、ケト2.0のフォロワーが一般に脂肪からカロリーの50％、タンパク質からのカロリーの30％、カロリーの20％を獲得しようとすると指摘しています。炭水化物。その結果、2,000カロリーケト2.0ダイエットで毎日100グラムの炭水化物を摂取することができます、とKeatleyは言います。
言及が必要なケト2.0には別の大きな側面があります。炭水化物の摂取量をカロリーの20％に増やすと、ケトン性食とはもう考えられません。急いで Healthyの共著者。
通常のケトと同様に、技術的には食事のパラメーター内で好きなものを食べることができますが、砂糖、果物、豆、マメ科植物、穀物などは通常、厳しく制限されています。
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多くの栄養プロがケトに抱えている大きな問題は、多くの飽和脂肪を詰める傾向があること、または少なくとも多くの人々がベーコンやバターなどの飽和脂肪を詰めた食物を食べるというtrapに陥る傾向があることです。これらの食品は、技術的には〜マクロ内にとどまるときにケトの体重を減らすのに役立ちますが、心臓の健康や全体的な幸福にはまったく素晴らしいわけではありません。 しかし、ケト2.0は、より多くの果物、野菜、よりlearせたタンパク質がミックスに投げ込まれた、バランスのとれた食事を達成するのが大きいようです。確かに、これらを通常のケトで限られた量で持っていることができますが、ケト2.0は、豆やオート麦のようなより健康で複雑な炭水化物とともに、より多くの小刻みの余地を与えてくれます。
アンセルごとに別の大きな特典：ケト2.0で食事の繊維が増えます（通常のケトと比較して、まったくありません）。 。
Ansel氏によると、心臓の健康的な不飽和脂肪、よりleanせたタンパク質、より多くの植物ベースの食品を栄養素で食べることに焦点を当てていることを考えると、従来のケトよりも間違いなく健康です。
最終的に、ケト2.0は「本当に低い炭水化物の食事」です、とキートリーは言います。 「それはケトダイエットよりも伝統的な地中海式ダイエットにはるかに似ています。それは良いことです」と彼は言います。専門家は地中海の食事の方法が全体的な健康を改善できることに同意しているからです。 「より多くの無駄のないタンパク質、特に魚や貝類、そしてより多くの果物や野菜を組み込むことで、健康的なライフスタイルを維持するための鍵となる栄養の多様性を高めています。」
Keatleyは、このアプローチはここで重要であると警告しています。ケト2.0でより多くの炭水化物を入手するためにパスタをミックスに簡単に追加するのは簡単ですが、「これは可能な限り変化することはありません」と彼は言います。代わりに、彼は豆、マメ科植物、果物、全粒穀物などの繊維が豊富なソースから炭水化物を入手することを推奨しています。
あなたがそれを正しくするなら、はい。 「炭水化物が悪いというわけではありません。アメリカ人としての私たちは、ジャガイモ、バナナ、米、パスタ、その他の洗練された穀物などの高カロリーの炭水化物を消費しすぎているということです」とキートリーは言います。 「ケトの食事を脂肪や非スターけの果物や野菜に向けて移動することは、繊維の摂取を改善するための素晴らしい方法です。
魚や貝のような自然に赤身の肉を食事に加え、「健康的な体重減少のレシピがあります」とキートリーは言います。
元のケトダイエットでは、より高い炭水化物の摂取量でケトーシスに入らないことを考えると、あなたは元のケトダイエットのように劇的に体重を減らすことはないかもしれないことに留意してください、とアンセルは言います。しかし、ケト2.0を試す前に最も健康的な食事をしていなかった場合、それは間違いなくスケールの数に違いを生むことができます。
最終的にはあなた次第ですが、専門家はこれらの変更を嫌いません。通常のケトがあなたのためではなかったなら、あなたがそれがあなたのために働くかもしれないと思うなら、このアプローチを試すことは間違いなく価値があります、とキートリーは言います。
しかし、まだ健康でより持続可能な食事がありますが、アンセルは言います。 「地中海またはフレキシテリアンの食事は、はるかに優れた賭けです」と彼女は言います。
最終的に、あなたにとって最高の食事は、あなたが実際に楽しんで一貫して固執するものです。つまり、あなたは実際に持続可能なライフスタイルの変化を起こします。
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