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断続的な断食（IF）には、減量、糖尿病の予防、がんのリスクの減少など、多くの利益があります。それが彼らの食事をもっと味わうのを助け、空腹と渇望の違いを理解するのを助けたと言うなら、従う人の多く。また、減量のプラトーを突破するのにも役立ちました。
「炎症を取り除いているので気分が良くなるなら」と、肥満医学協会の社長であり予防 の医療審査委員会。 「私は16：8の食事に従って、100ポンドを失いたい患者に処方するときに、そこに着くのを助けるなら、最後の15ポンドを失うことができないように見える患者にそれを見つけます。」
しかし、すべての人のためではない場合（シンガ博士は、摂食や妊娠中の女性の歴史がある人にはそれを推奨していません）。それに伴う副作用を理解することが重要です。
あなたがどのような種類の断続的な絶食方法をフォローすることに興味があるとしても、ここにあなたが知っておくべき副作用があります。
最初は、血糖値が非常に低い状態である低血糖を経験する可能性があります。シンタ博士によると、これは頭痛、心拍数、めまい、吐き気につながる可能性があります。ああ、そして気分が悪く、食べ物を制限しているときは幸せではありません。 「食べないと、体は最初に肝臓と筋肉でグリコーゲン（貯蔵されたグルコース）を燃やします（最初はイライラしていると感じます）、燃料のために脂肪を燃やし始めます」と、フランシス・ラーゲマン・ロス、R.D.N。 、栄養とウェルネスの専門家、 Eating in Colorの著者 FLR VIPプログラムの作成者は言います。しかし、あなたの体がより多くのケト適応型になり、グルコースの代わりに脂肪を走ることを学ぶにつれて、シンタ博士は低血糖症が懸念事項ではないと言います。
ただし、時間の経過とともにめまいやライトヘッドを感じ続ける場合、ラーゲマンロスは、たとえそれが小さなおやつであっても、何かを食べるように言います。 「体重を減らすことは決して気絶するのに十分な理由ではありません」と彼女は言います。
健康な食べ物を食べます
そして、食事中に健康で満足のいく食べ物を燃料とするようにしてください。無駄のないタンパク質、果物と野菜、全粒穀物、アボカド、ナッツ、エクストラバージンオリーブオイルなどの健康的な脂肪は、速いときに血糖値のバランスを保ち、体が適切に機能するために必要な栄養素を提供します。
シンタ博士は、十分なタンパク質を手に入れるのに苦労しているなら、人々がしばしば発見しているので、断食していないときは、スナックを含む定期的に食べることを忘れないでください。 「毎日1キログラムあたり少なくとも1グラムのタンパク質を手に入れることを目指すべきです」と彼女は言います。
シンタ博士は、血糖値のバランスを保つのがより良い時間を過ごしている場合、フォローする多くの人々は言います。なぜなら、特定の時間に食べるのをやめることを強制すると、速いタンパク質や繊維などのより満足のいく食べ物を燃料補給して、断食中にいっぱいに保つからです。 「もし私が見つけたのは、炭水化物の摂取量を見るのに役立つということです」とシンタ博士は言います。 「あなたは多くを食べるだけでなく、悪いものをあまり食べていません。」
食欲減少ホルモンの生産を通じて満腹感も促進する場合。 肥満からの2019年の研究 過体重の成人で、空腹を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを低下させるのに役立ち、エネルギーのために炭水化物を燃やすこととエネルギーのために脂肪を燃やす人々の能力を向上させることを示唆しています。
「実際に空腹だからではなく、退屈やストレスのために夜に食べる人がいます。
シンタ博士とラーゲマン・ロスはまた、人々が飢forの渇きを混乱させる傾向があるため、断食中に水分補給を維持するようにアドバイスします。
「午前中に人々が速く速いとき、彼らは利尿薬であるコーヒーをたくさん飲み、水を飲むのを忘れています」とシンタ博士は言います。 「体内のすべての機能には水が必要なため、水分補給のままになることは非常に重要です」とLargeman-Roth氏は言います。 「私たちは、私たちが食べる食物から水摂取量の約20％を得ているので、速くなると、私たちは水分補給の重要な源を失います」と彼女は言います。
細胞代謝に関する2018年の研究 体重を減らしていなくても、インスリンの感受性を改善した場合に従った前糖尿病の男性が発見しました。正確にどのように機能しますか？あなたが食べるときはいつでも、あなたの体はホルモンインスリンを放出して、砂糖を血流から細胞にエネルギーのために動かします。しかし、前糖尿病の人はインスリンによく反応しないため、血糖値は上昇し続けます。あなたの体がより少ないインスリンを放出するので、食事の間の時間を増やすことは役立ちます。
2型糖尿病の詳細をご覧ください
タイプ2 Diabetes 
しかし、シンタ博士は、インスリン依存性の薬を服用している人は、治療の有効性に影響を与える可能性があるため、フォローする前に医師に相談する必要があると述べています。 「1型または2型糖尿病の人は、グルコースを下げるためにこれらの薬を服用しているため、血糖値のスパイクを防ぐために一貫した食事をする必要があります」とシンタ博士は言います。
IFをフォローし、ワークアウトは完全に安全ですが、空で実行されないようにスケジュールを調整する必要があります。 5：2の食事をフォローしているとしましょう。カロリーを制限する日には、重量挙げ、ランニング、HIITなど、より激しいワークアウトの代わりに、より激しいトレーニングを行うことができます。あなたの体が燃料のために脂肪を燃やすことに慣れるので、あなたのトレーニングの強さはそれほど懸念事項ではありません。
とはいえ、最後の あなたがやりたいことはあなたのHIITクラス中に気絶することです。そのため、シンタ博士はあなたの断食の最初または終わりにあなたのトレーニングをタイミングすることをお勧めします。このようにして、運動前または運動後のスナックを楽しむことができます。スムージー、低脂肪ヨーグルト、トースト付きのピーナッツバターなど、消化しやすい食品はワークアウト前の作業を行いますが、オートミールのボウルなどの炭水化物とタンパク質の比率が高い食品は、ポストに最適です。 -いい結果。
このため、健康の専門家は、非常に活発な場合は、5：2以上の16：8ダイエットやその他の断続的な断食方法に従うことをお勧めします。
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