ケトダイエットとWhole30は、過去数年間の食事について最も話題になっているかもしれませんが、米国によると。ニュースアンドワールドレポート 2019年の最高の食事は、あなたの健康目標にとって最悪です。なぜ？彼らは so です 制限され、スリムなウエストラインと引き換えに食品グループ全体を切り取ることを余儀なくされます。
あなたが愛する食べ物をあきらめずに体重を減らしたり、単に健康的な食事をしたい場合は、柔軟な食事を考えてください。地中海の食事とダッシュダイエットの後、アメリカで3番目に最高の食事としてランク付けされています。柔軟性の食事は、肉や乳製品を排除する必要がないことを除いて、ほとんどベジタリアンの食事計画です。
Amazon The FlexiTarian Diet Amazon.com $ 22.00 $ 19.33（12％オフ）今すぐショップ フレキシアンダイエットは、柔軟で菜食主義者の言葉を組み合わせています 植物ベースの食品を強調するセミベゲタリアンの食事の方法を定義するために、中程度の量の動物製品を楽しむ柔軟性を備えています。この食事は、登録された栄養士のドーン・ジャクソン・ブラトナーが flexiTarianダイエットを書いた2009年に人気になりました。 、 これには、 の追加に焦点を当てた5週間の食事プランが含まれます 食事への食品グループ - 食品を制限する他の食事とは異なります。計画には、朝食、昼食、夕食、スナックのレシピが含まれます。
名前が示すように、フレキシタリアンダイエットは柔軟であるため、硬いカロリー制限や主要栄養素のガイドライン、または植物と動物ベースの食品の比率はありません。ただし、この本は、各食事を目指すために球場数のカロリーを提供し、十分に食べて満足していると感じています。たとえば、朝食は約300カロリー、昼食は400カロリー、夕食は500、スナック150で、1日の総カロリーは1,500になります。しかし、減量は別として、フレキシアンダイエットの目標は、豆、レンズ豆、ナッツ、種子など、より多くの果物、野菜、全粒穀物、肉の代替品を食べることです。 Instagramでの表示
過去数年にわたってフレキシタリアンダイエットがフォローを獲得した理由の1つは、肉を完全に排除することなく、人々が菜食主義の利益を享受できるのを助けることができるためです。医師と栄養士は、柔軟な食事のような半菜食主義者の食事計画を推奨しています。なぜなら、彼らは簡単に従うことができ、あなたが過剰なポンドを流すだけでなく、あなたの全体的な健康を改善するのに役立つ多種多様な食品を食べることを奨励するからです。
さらに、研究では、ベジタリアンおよび植物ベースの摂食計画が心臓病、脳卒中、高血圧のリスクを低下させる可能性があり、すべての癌、特に結腸直腸癌の発生率の低下に関連していることが示されています。半菜食主義の食事に関する複数の研究の2017年のレビューは、このタイプの摂食が代謝の健康の改善、2型糖尿病のリスクの低下、および短期および長期の体重減少につながることを示唆しています。さらに、流通に関する2018年の調査 低カロリーのベジタリアン食は、体重と脂肪を減らし、地中海の食事と同じように心臓の健康を改善するのに効果的であることを示唆しています。 さらに、 bmj の2018年の調査 また、柔軟な食事のような植物ベースの食事は、糖尿病のリスクを減らしながら、糖尿病とともに生きる人々の心理的幸福と生活の質を改善するのに役立つことを示しました。
Instagramでの表示 食べられない食品の多数のリストを持っている他の食事とは異なり、フレキシタリアンダイエットはあなたができるものに焦点を合わせています 健康的な食品に重点を置いて食べます。
を含む5つのフレックスフードグループがあります
動物製品をフレキシアンダイエットに組み込む場合、次のように、より持続可能なタンパク質の選択をすることをお勧めします。
フレキシタリアンダイエットには食物制限はありませんが、制限する必要があります。
柔軟な食事は健康的な食事ですが、動物製品を制限または完全に切り取る人は、亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンB12などの動物製品に多くの重要な栄養素が見られるため、栄養不足のリスクを伴う可能性があります。これが、すべての食事でタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を含む栄養的にバランスの取れたプレートを確保するために、柔軟な食事の食事計画が特に重要である理由です。
あなたの食事が動物タンパク質で重い場合、半菜食主義のアプローチを試すことに興味がある場合は、徐々に変化を取り入れてください。肉または鶏肉の半分を豆、レンズ豆、豆腐などの植物ベースのタンパク質と交換することにより、肉の摂取量を半分に切ります。プレートをより多くの果物と野菜で満たし、新しい全粒穀物を試してください。肉のない食事はますます人気が高まっているため、おいしい柔軟なレシピを見つけるのが簡単になります。外食するときは、家庭料理を刺激しようとするためのベジタリアンのオプションを提供するレストランを見つけてください。もっと探していますか？ The FlexiTarian Diet をチェックしてください 本、Amazonで入手可能
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