photkagettyty images メニューがチーズ、ベーコン、ジューシーなステーキで満たされているため、ケトダイエットがなぜそんなに魅力的であるのかを理解するのは簡単です。非常に高脂肪の低い炭水化物摂食計画は、食事について最も賑やかなものの1つであるだけでなく、主要なポンドを流し、エネルギーを高め、おそらく悪いLDLを下げるのを助ける能力について宣伝されていますコレステロール値。
しかし、科学は実際にケトを取り巻く誇大広告を支持していますか？制限的な食事と同様に、それはあなたが体重を減らすのに役立つかもしれませんが、どれくらいの間ですか？これらすべてのおいしい炭水化物を宣誓する前に、減量のためにケトダイエットを試す前に考慮すべきことです。
ケトジェニック食は、身体が好ましいエネルギー源である砂糖の代わりにエネルギーに脂肪貯蔵を使用する代謝プロセスであるケトーシスを誘導するために設計された低炭水化物の高脂肪食です。 1日あたり20〜60グラムの炭水化物を可能にする他の低炭水化物ダイエットとは異なり、ケトダイエットの推奨炭水化物摂取量は1日あたり20グラム未満です。
ケトと他の低炭水化物の食事のもう1つの違いは、タンパク質からのカロリーの割合です。スポーツ栄養士であり、Eleat Sports NutritionのオーナーであるAngie Asche、MS、RDは次のように述べています。 70％以上が脂肪から来るようにしてください。」
ケトの詳細：
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Ascheは、この食事は長期にわたって一部の人々にとって持続可能であることに同意しますが、炭水化物を二度と食べないことに満足していない限り、それは現実的ではありません。
ケトダイエットは、あなたの食べ物の楽しみや、家族の夕食、友人とのブランチ、同僚とのハッピーアワーなどの食品中心のイベントをどのように体験するかに影響を与える可能性があります。ケトには、時折の散財のために小刻みの余地を許さない厳格なアドヒアランスが必要なので、それは日常生活を楽しむことを妨げる可能性があります。
このタイプの制限は、「最後のグラム、マクロを追跡しなければならない場合、ケトーシスからあなたをノックアウトすることを恐れて炭水化物や砂糖を含むものに「散財」することを決して許しません」と少し強迫的になるかもしれません。
「はい、減量を促進する可能性がありますが、体重を減らすための他のいくつかの方法があります。これは、食品全体のグループ全体を制限し、最後の炭水化物を数え、脂肪とタンパク質の摂取量を毎日数え、肉に限定されています。乳製品、卵、アボカド、ココナッツ、低炭水化物野菜」と彼女は言います
お気に入りの炭水化物を逃すという考えが気にならない場合、ケトダイエットの副作用はそうかもしれません。頭痛、口臭、およびエネルギー不足（総称してケトインフルエンザと呼ばれる）は、人々がケトダイエットを開始するときに一般的です。言うまでもなく、繊維の摂取量が沈むため、便秘を経験する可能性があります。
ブリセットはまた、「ケトダイエットにより、体がエネルギーに筋肉を使用する可能性があるため、代謝を遅くし、時間の経過とともに強度を減らす可能性がある」と警告しています。
今年の体重を減らすことがあなたにとって大きな目標である場合は、すべてを探索することを検討してください あなたが食事にコミットする前に、あなたのオプション（できればあなたの医師と登録栄養士の栄養士と一緒に）。減量のための他の多くの食事計画がありますが、それほど制限はなく、より持続可能であり、それらの背後にはより多くの研究があります。
ブリセットは、地中海ダイエット（2019年に試してみるのに最適な食事と名付けられた）を推奨しています。 。」最良の部分？健康的でおいしい食べ物のバランスの取れたプレートを促進します。
ケトを試してみることにした場合は、低炭水化物野菜、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどの植物ベースの脂肪、魚や鶏肉などの無駄のないタンパク質など、最小限の最小限のホールフードをたくさん含めることが重要です。他の大規模な食事の変化と同様に、登録された栄養士または医師の世話の下でそれに従うことが最善です。
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