peopletty あなたの腹があなたの体の自信をザッピングしているなら、絶望しないでください。腹脂肪を失う必要さえない可能性は十分にあります。あなたはただ肥大化するかもしれません！これは、40歳以上の女性である場合に特に当てはまります。これは、お腹の膨満感の最悪の犯人の1つがゆっくりと消化器系であるためです。これは、私たちが年をとるにつれて悪化する問題です。
良いニュースは、膨らみを打ち負かし、消化を緩和し、平らな腹を戻すことが、いくつかの簡単なフードスワップとライフスタイルの調整で達成できることです。次のフラットベリーフードとメニュースワップをルーチンに取り入れてください。服は数日以内に快適にフィットするはずです。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 便秘は腹を膨らませますが、それを取り除く簡単な方法の1つは、毎朝あなたの体に毎日の繊維を保証する朝食から始めることです。これにより、消化器系が1日かそこら以内に動くようになり、そのように保ちます。朝食用シリアルの研究に基づいて、トロント大学の研究者は、2種類の繊維を一度に消費することが最も効果的であると言います。
科学者たちは、参加者がかさばる不溶性繊維とゲル様可溶性繊維の両方を含むシリアルを定期的に滞在するのが簡単であることを発見しました。ミネソタ大学の食品科学と栄養学の教授であるジョアン・スラビン博士は、2つのタイプが一緒に動作し、コロンに水を引き込み、排除をスピードアップします。結果？あなたは軽く見えて感じます。
これを行う： オートミールには両方のタイプの繊維があります。ドアを出る前にバッチを調理する時間はありませんか？これらのおいしい一晩オート麦のレシピをお試しください。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 白パン、パスタ、または甘い焼き菓子に積み込むことは、ブロートヴィルへの確実な道です。なぜ？ 「体は、精製炭水化物をグルコース、または砂糖に非常に迅速に分解します」と栄養の専門家エイミー・シャピロ、ロードは説明します。そのグルコースのいくつかはエネルギーとして使用されますが、あなたがいないものは何でも すぐに必要なのは、後で筋肉と肝臓に保管されます。問題？ 「グルコースを保存すると、各分子と2つの水分子を保存します」とシャピロは言います。それは水分保持のレシピであり、それはあなたがふくらんでいると感じさせることができます。
代わりにこれを行う： 全粒穀物やサツマイモなどの複雑な炭水化物を交換します。それらは繊維が高く、体に多くの水を保管するように促さないため、膨満感を引き起こす可能性は低く、シャピロは説明します。白米やパスタが速いために作ることに慣れている場合は、キノアのような迅速な全穀物を試してみてください。これらのワンポットキノアのレシピは、わずか30分でテーブルで夕食をとります。
なぜ彼らが腹塊を倒したのか： 高ポタシウムの運賃は、体が過剰な水の重量を取り除き、中間を最小限に抑えるのに役立ちます。通常、余分な液体は存在します。なぜなら、体内の水量（ポタスシウムとナトリウム）を制御する2つの主要な鉱物がバランスが崩れているからです。ナトリウムレベルが高すぎると、組織はより多くの液体を保持します。
腹脂肪を永久に失う最良の方法
>> 12腹脂肪は永遠に 
カリウムの摂取量を1日あたり最適な2,600 mgに増やすことにより、ナトリウムポタシウム平衡を回復できます。留意すべきことの1つは、食物はカリウムの安全な供給源ですが、サプリメントはそうではありません。カリウムがあなたの体に蓄積する可能性があり、特に腎臓や心臓の問題を抱えている人では、異常な心臓のリズムや心臓発作さえもたらす可能性があります、とCome Ready Nutritionのチーフ栄養責任者のLeslie Bonciは言います。> これを行う： レンズ豆、牛乳、オレンジジュースとともに、カリウムが豊富な果物や野菜を積み込む努力をしてください。システムをリバランスすると、水と一緒に余分なナトリウムを洗い流します。プレスト！腫れが少ない。おそらく、バナナにはカリウムが搭載されていることを知っています。しかし、ジャガイモにはさらに多くのものがあります。これらのぬいぐるみのベイクドポテトは、食事の準備のためのシンチです。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： ナトリウムは水を保持させ、お腹を吹き飛ばします。そして、私たちのほとんどは、CDCによると、推奨される2,300 mgではなく、1日3,400 mgをトップにする必要の2倍以上の食事をしています。
代わりにこれを行う： 包装された食品のナトリウム数に注意してください。彼らは私たちの食事中のナトリウムの約70％を占めている、とCDCは報告しています。次に、低ソジアムダイエットを採用するためのこれらのスマートなヒントを試してください。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 大きな食事が腹を詰めて不快に感じたときに、ハーブの醸造をすすります。 Peppermintは、腸内の筋肉収縮を促進する化合物のおかげで消化を速めるのに役立ちます、と発見は示しています。 「私は常に消化不良とガスを緩和するためにそれを使用しています」と、栄養の専門家であり、 Eating in Colorの著者であるRDのFrances Largeman-Roth氏は言います。
これを行う： 店で購入したペパーミントティーバッグ、または急な新鮮なミントの葉をお湯に5分間使用します。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 膨満感が問題である場合は、酒から休憩を取ることを検討してください。 「アルコールは炎症剤であり、ガスを引き起こす可能性があります」とシャピロは言います。また、それは超脱水であり、体ができるだけ多くの水を保持するようになります。 「それは目に見える膨満感につながる可能性があります」と彼女は付け加えます。
代わりにこれを行う： 速くパフする必要がある場合は、アルコールを完全に避けてください。そして次回は？グラスワイン、ライムを絞ったテキーラ、またはこれらの低カロリーのアルコール飲料の1つなどの低砂糖オプションをお楽しみください。シャピロは、飲み物の前後に水を飲みながら水分を補給したままにしておくことをお勧めします。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 十分に水分補給されていることは、おなかを平らにしようとしている他の方法をサポートしています、とボニは言います。たとえば、システムに十分な液体が存在する場合、オート麦のようなデュアルファイバー食品は、液体を下部の腸に引き込み、便秘を緩和することができます。 「十分な液体を飲まない女性は、それを取り除くための他のすべての努力にもかかわらず、その吹き飛ばされた腹感を得ることができます」とボニは警告します。
どのくらいの液体が必要ですか？毎日少なくとも8杯の液体に加えて、果物や野菜などの液体が豊富な食品がたくさんあります。水、牛乳、ジュース、コーヒー、紅茶など、あらゆる液体でクォータを満たすことができます。 （アルコールではありませんが、脱水効果があります。）
これを行う： 水道水は、カロリー、塩、砂糖、添加物がないため、優れたオプションです。そして、それは無料です！あなたが味のファンではないなら、ジャズはそれに新鮮な果物を注入することで何かをしてください。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 任意のソースからの空気が消化器系に到達すると、ガスと膨張した腹としてそれを経験します。すぐに食べたり飲んだり、ストローをすすり、硬いキャンディーを吸い、ガムを噛むと空気を飲み込むことができます。炭酸飲料の泡もあなたを膨らませることができます。
代わりにこれを行う： 「食べるときは、口を閉じてゆっくりと噛みます」とボニは言います。水や無糖のアイスティーなどの平らなものと炭酸飲料を交換し、ガムとキャンディーを失います。
Jenifotogetty画像 なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： あなたの腸に細菌が不均衡すると、消化器系が遅くなる可能性があります。しかし、プロバイオティクスのような腹に優しいバクテリアを含むヨーグルトが役立ちます。プロバイオティクスは、腸の可動性の改善を引き起こし、それによって便秘を緩和することにより、おなかの肥大化を飼いならすのに役立ちます。
これを行う： ライブのアクティブな培養を毎日含む4オンスのプレーンヨーグルトを食べます。通常のヨーグルトとフルーツのコンボに飽きている場合は、自家製のサラダドレッシングに加えたり、肉マリネを準備したり、焼き菓子のレシピでサワークリームのレシピで交換したりして、物事を揺さぶります。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： 新鮮な果物や野菜は健康ですが、それらはあなたの胃の中のスペースを占める大量の食品でもあります。それはあなたの腹をもっと突き出しているように見せることができます。
代わりにこれを行う： 新鮮な農産物の消費量を1日に広げるので、座っているときは、推奨される毎日の合計4 1/2カップの3分の1以上を食べていません。また、調理することで農産物を縮小することもでき、よりコンパクトなサービングを作成することもできます、とBonciは言います。縮れたセージやカリフラワーとポテトマッシュでローストバターナットスカッシュ、誰か？
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： タンパク質 甘いクッキーや塩辛いチップのような肥大化したスナック食品を避けるのに役立ちます。 「食事やスナックでそれを食べると、人々はより長く感じるのに役立つので、不健康なものに手を伸ばす可能性が低くなります」とラーゲマン・ロスは言います。
これを行う： タンパク質源と繊維が豊富な食品とペアリングすると、さらに長くいっぱいになります。これらのタンパク質と野菜を詰めたフォイルパケットディナーを試して、翌日の昼食のために残り物を詰めてください。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： そのサッカリンラテはあなたにブーストを与えるかもしれませんが、それはあなたの腹を何もしていません。 「いくつかのコーヒードリンクは、フルクトースのコーンシロップやリュウゼツランの蜜で甘くすることができます。しかし、大量のフルクトースは消化するのが難しく、ガスと膨満感をもたらします。
代わりにこれを行う： ラーゲマン・ロスがお勧めする、緑茶のようなシンプルで砂糖のないピックアップと派手な飲み物を交換してください。これらの健康的なスターバックスの飲み物も素晴らしい選択肢を作ります。または、この明るくしたモカラテのように、自宅で自分の低糖のコーヒードリンクを作ってください。
なぜ彼らが腹塊を倒したのか： 生ingerとフェンネルの両方の種子には、消化を刺激し、ガスを緩和する化合物が含まれており、お腹が平らになるのを助けます、とシャピロは言います。風味をスパイスに頼ると、塩を削減するのに役立ちます。
これを行う： 新鮮な生ingerの柑橘系のお茶のように、膨らんだお茶を飲むために、お湯に浸した焼きたての生ingerが険しいフェンネルの種または素朴な生inger。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： これらの低カルス甘味料は完全に消化していません。これらは、風味のある水と低炭水化物、糖尿病、砂糖のない食品によく見られることがよくあります。その結果、大腸内の細菌がそれらを発酵させ、ガス、膨満感、さらには下痢を引き起こします。
代わりにこれを行う： ソルビトール、マンニトール、キシリトール、ラシトールなどの一般的に使用される砂糖アルコールの食品ラベルを確認してください。甘味料を使用することを選択した場合は、蜂蜜、メープルシロップ、糖蜜、ココナッツシュガーなど、少量の自然なものを貼り付けます。
なぜそれが腹塊を打ち負かすのか： サーモン、マグロ、サバ、またはニシンを食べると、腹脂肪を含むより多くの脂肪を流すのに役立ちます。 2019年の調査によると、脂肪魚に見られるオメガ3は、カロリーの燃焼を後押しし、代謝を反する茶色脂肪の形成を促進しているようです。
これを行う： 魚は昼食や夕食だけではありません。このすべてのベーグルサーモンブレックファーストラップで、午前中にサーモンを手伝ってください。
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