marjan_apostotty それがケトであろうと断続的な断食であろうと、人々は賑やかであるトレンディな減量計画が常にありますが、スタイルを失っていないと思われる単純なアプローチの1つは、「カロリーイン、カロリー」を表すCICOダイエットです。
コンセプトは新しいものではありませんが、人気のあるRedditスレッドがCICOダイエット後に体重を減らした人々から物語を共有し始めたときに食事が再現されました。
「この1か月は体重が遅くなりますが、今ではわずかな違いがあります。週7日、CICOを補足するためにCICO」と1人のRedditユーザーが書いています。
CICOダイエットの背後にあるアイデアは、好きなものを何でも食べることができるということですが、食べるカロリーの数が燃焼カロリー数よりも少ないことを確認する必要があります。科学的に言えば、消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減り始めます。また、フィットネストラッカーと減量アプリの発明のおかげで、人々は1日で食べるカロリー数と運動中に燃やした数を簡単に計算できます。
とても簡単に聞こえますよね？しかし、待ってください、このタイプのダイエットが健康的なライフスタイルを維持するための現実的な方法ではない理由はいくつかあります。
確かに、カロリーが少ない人はポンドがすぐに低下しますが、体重を減らすことは数学的な方程式ほど単純ではありません。 「毎日同じようにカロリーを燃やすことはありません。たとえば、脂肪やタンパク質のものよりも炭水化物からカロリーを燃焼させます。それが脂肪やタンパク質を食べるとき、より満足していると感じるのです」と、Betterthieting.comの作成者であるRDNであり、の著者であるRDN、そしてあなたがそれを食べる前にそれを読んでください - ラベルからテーブルにあなたを連れて行くと説明します。 「この食事の方法は、この種の食事を燃やすためにジムに住んでいる場合にのみ、何かの巨大な部分を食べることができるという考えを促進します」とTaub-Dixは言います。
Erin Palinski-Wade、RD、CDE、LDN、CPT、 2日糖尿病食の著者、 それをさらに壊します：「たとえば、単純な砂糖が詰め込まれた1,500カロリーのダイエットに続いて、空腹のままになるだけでなく、砂糖を消化するために体が非常に一生懸命働く必要がないため、より遅い結果が見られます。 」
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11 代わりに、Taub-DixとPalinski-Wadeは、あなたが食べている食べ物の品質とカロリー数に焦点を当てるべきだと言います。健康的な脂肪、リーンタンパク質、優れた炭水化物を含むバランスの取れた食事を食べている場合、消費したカロリーの数を正確に心配する必要はありません。
しかし、栄養士はカロリーがまったく関係ないと言っていないことに注意することが重要です。狂ったように運転することなく、毎日食べるカロリーにもっと注意する方法があります。 Keri Gans、MS、RDN、CDN、The Small Changes Dietの著者 、「カロリーに気をつけることは害はありません。アイスクリームを楽しんでいるなら、巨大なコーンの代わりに小さなカップに固執するというより健康志向の決断をすることができるかもしれません。それは、あなたが食べているカロリーの量ではなく、あなたが選んでいる食品に注意を払うことです。」
CICOダイエットはあなたが好きなものを何でも食べることができるので、それはあなたに良い食習慣と健康的な食べ物の選択をする方法を教えません。多くの人々は、食べ物が栄養を与えることを意図しており、あなたが食べる食品はあなたが最適に機能するために必要な必須ビタミンとミネラルを提供するという事実を見失っています、とガンは言います。
「カロリーのみに焦点を当てることは、あなたの健康に損害を与える可能性があります。すべてのカロリーが栄養価を提供するわけではありません」とPalinski-Wade は言います 。 「数年前からTwinkieダイエットを覚えている場合、全体的なカロリーを減らすとジャンクフードを食べると体重が減りますが、体重が減るからといって、健康が改善されるという意味ではありません」と彼女は言います。
低カロリーの食事にはビタミン、ミネラル、繊維がなく、病気のリスクが高まります。さらに、カロリー数に注意を払うことだけが摂食行動の無秩序につながる可能性がある、とPalinski-Wadeは言います。 「ナッツやアボカドのような栄養価の高い食品を避け始め、カロリーが高すぎるのではないかと恐れています。しかし、それらをバランスの取れた食事の一部として含めることは、コレステロール値の改善や体重の改善など、多くの健康上の利点と関連しています。
CICOダイエットは、不要なポンドを落とすのに役立ちますが、減量は体重だけではありません。体重減少に全体的にアプローチすることで、全体的な健康を改善するのを妨げている障壁を特定するのに役立ちます。 「カロリーを数えるよりも、時間と関係があることがあります。学ぶべき最も重要なことは、より健康的なプレートを構築する方法です」とガンズは言います。
Taub-Dixはまた、CICOダイエットがバランスを表現するという幻想を与えると付け加えていますが、あなたが食べている食べ物を選択的に選択していないので、それはまったくそうではありません。
「何かを数えたい場合は、毎日十分な繊維を入手することに集中してください。調査によると、食事や運動に変化がなく、1日あたり30グラムの繊維を食べるだけで、重大な体重減少が発生することがわかりました」とPalinski-Wade氏は言います。 「さらに、繊維が多い食事は、心臓病や2型糖尿病などの寿命の改善と疾患の減少と関連しています。」
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