ケトジェニックダイエットに従うことで、誰もが深刻なポンドを落としています。少なくとも、そのように思えます。だからあなたが唯一のではないと感じたら 体重を減らして、あなたは何か間違ったことをしていますか？
ケトダイエットの基本を簡単に要約しましょう。ケトダイエットは、カロリーの約80％、タンパク質から15％、炭水化物からわずか5％を獲得することをお勧めします。炭水化物を劇的に切断すると、炭水化物の代わりに体がエネルギーのために脂肪を燃やす状態であるケトーシスに体を送ります。長期的な成功は証明されていませんが、それは一部の人にとって急速な減量につながる可能性があります。実際、ケトの食事計画が人々がポンドを落とすのに役立つことを示した小さな研究はわずかです。また、他の研究では、ケトダイエットは低炭水化物の食事よりも減量に効果的ではないことがわかりました。 （それはまた、いくつかの不快な副作用や、2型糖尿病のような深刻な健康リスクにも結びついています。）
Instagramでの表示 それでも、あなたの隣人、あなたの親友、そしてほぼ無数の有名人はすべて、少なくとも短期的にはケトダイエットで減量の成功を見てきました。炭水化物を悪魔のように削減しているが、彼らのランクに参加することができなかった場合、ケトダイエットを間違える可能性があります。ここにあなたをつまずかせている可能性のある7つの一般的なケトダイエットの間違いがあります。
ケトの初心者の多くは、炭水化物を十分に低く抑えている限り、脂肪とタンパク質を必要なだけ食べることができると仮定しています。しかし、それは大きな減量の間違いです。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを燃焼する必要があることを忘れないでください。 「タンパク質と脂肪と炭水化物から来たとしても、食事からのカロリーが多すぎると、過剰なエネルギーとして保存できます」とPalinksi-Wade氏は説明します。体重を減らしたいと考えている最も健康で活動的な女性は、毎日1,500〜2,000カロリーを消費するはずです、とPalinski-Wadeは言います。そのため、それ以上食べている場合は、削減を検討してください。
適切に計画されたスナックは、二日酔いになり、食事の渇望に屈することや食事の過食を避けるのに役立ちます。しかし、絶え間ないノシングは、アボカドやナッツのような健康的でケトが承認した料理でさえ、必要以上のカロリーを消費できるようにすることができます。そして、それはあなたの減量をスタンドに静止させることができます。 「スナックは問題ありませんが、それについて留意することに焦点を当てています」と、Palinski-Wadeはアドバイスします。 「実際にお腹が空いたらおやつ。そして、本当にあなたの体に耳を傾け、満足しているときに食べるのをやめます。」
ケトーシスにとどまり、エネルギーのために脂肪を燃やすためには、炭水化物の摂取量を1日あたり20グラム未満に保つ必要があります。しかし、多くのケトに優しい食品（野菜、ベリー、ナッツなど）が実際に少量の炭水化物を含んでいるので、注意しないと、そのしきい値を簡単に通過できます。 「炭水化物のすべてがなくなった場合にのみ、体は燃料として脂肪を使用し始めます」と栄養の専門家クリスティン・カークパトリック、MS、RDは説明します。 「したがって、炭水化物を燃料の源として再び提供する2番目の場合、体はそのお気に入りのソースに戻り、ケトーシスからあなたをノックアウトします。」
ケトダイエットプランに完全に従っている場合でも、炭水化物を含んだスナックは、ケトーシスから捨てて、脂肪の代わりにエネルギーのために炭水化物を燃やすために体に信号を送るのに十分です。それだけで減量を台無しにする可能性がある、と最近の研究は示唆している。 「ケトダイエットの利点の1つは、実際には、長時間ケトーシスに陥っていることです。患者はケトーシスからノックアウトしない散財オプションを選択することをよくお勧めします」とカークパトリックは言います。彼女はクエストプロテインクッキーのような低炭水化物Cookieのファンですが、これらのケト脂肪爆弾も法案に適合しています。）
繊維は消化を遅くし、消化管の多くのスペースを占有します。したがって、より高い繊維摂取量が低体重に関連していることは驚くことではありません。問題？繊維は、主に全粒穀物、豆、果物、野菜に見られる炭水化物の一種であり、ほとんどの低炭水化物ダイエットはそれを十分に得ていないことを示しています。
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ケトーシスに滞在している間、1日あたり25〜30グラムの繊維を手に入れるために、食事で創造的になる必要があるかもしれません。したがって、不足しているか、助けが必要だと思われる場合は、登録された栄養士と会うことを検討してください。 「専門家と協力すると、低炭水化物のない高繊維オプションを消費することで、繊維の問題と戦うことができます」とカークパトリックは言います。
繊維が豊富な食品を犠牲にしてタンパク質と脂肪を積み込むことで、毎日の炭水化物閾値を下回ることができます。しかし、研究によると、繊維をスキップすると、腸内で繁栄するバクテリアの種類に影響を与え、減量の目標を邪魔することが示唆されています。 International Journal of Obesityの2018年の研究 繊維を消化する細菌型のレベルが高い人は、肉や脂肪で繁栄していると思われる細菌タイプのレベルが高い人よりも体重が減りました。
体重減少の成功はあなたが食べるものと多くの関係がありますが、それが唯一の要因ではありません。 「他の健康的なライフスタイルの習慣を取り入れていない場合、体重を減らすことは困難です」とPalinski-Wade氏は言います。十分な睡眠をとり、定期的に運動し、ストレスレベルを管理することは、体重を減らす能力に影響を与える可能性のある要因です。専門家は、睡眠不足、座りがちなライフスタイル、未確認の緊張がすべて体重の問題に寄与する可能性があると言います。 「複数の健康的な変化を起こすことに集中し、体重を長期的に抑える可能性が高くなると、成功が速くなるでしょう」とPalinski-Wade氏は言います。そして、それはに関係なく本当です あなたが試すダイエットの種類。
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