過去10年間でサウスビーチダイエットについてはあまり聞いていないかもしれませんが、この修正された低炭水化物ダイエットは、さらに低い炭水化物兄弟でニュースに戻っています。 2019年初頭に発売されたサウスビーチダイエットケトフレンドリープランは、健康な脂肪を支持する炭水化物を制限するケトダイエットに興味があるダイエット者に対応しています。
幸いなことに、あなたがすでにサウスビーチダイエットをフォローしているか、それに精通している場合、それは両方の計画が低炭水化物であり、タンパク質と脂肪を積み込むことを奨励するという点で、ケトダイエットと多くの類似点があります。登録された栄養士として、私はいつも人々が話している新しい食事について知りたいので、新しいサウスビーチダイエットケトに優しい計画が何であるかをさらに見つけています。これが私が学んだことです。
マイアミのサウスビーチに拠点を置く心臓病専門医であるAruthur Agatston、MDによって作成された元の食事のように、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランはフェーズに分類されます：フェーズ1とフェーズ2。野菜と全粒穀物は、体を「再起動」し、ケトーシスとしても知られる脂肪燃焼状態に切り替えるのを助けるための立ち入り禁止です。フェーズ1では、1日あたり最大40グラムの正味炭水化物を消費できます（ほとんどのケトダイエットでは、毎日20グラムまたは30グラム未満の純炭水化物を消費することが含まれます）。
正味炭水化物の計算方法に精通していない場合は、炭水化物の総量から食物繊維と砂糖アルコールを単に差し引くだけです。たとえば、グラノーラバーに16グラムの炭水化物、7グラムの繊維、砂糖5グラムの場合、総炭水化物は9になります。ただし、エリスリトール、キシリトール、マンニトール、ラクチトールなどの特定の砂糖アルコールは、ネット炭水化物にカウントされないことに注意することが重要です。
Instagramでの表示 フェーズ1で7日後、プランのフェーズ2に移動します。このプランでは、leanせたタンパク質、健康な脂肪、非屈曲性野菜を食べ続けます。主な違いは、ネット炭水化物の摂取量を毎日50グラム以下に増やすことです。これは、無駄のないタンパク質を「良い炭水化物」と交換できることを意味します時折 扱う。毎日のネット炭水化物摂取量を50グラム以下に保つ必要があります。
ほとんどの厳格なケトダイエットは、1日あたり20グラムの純炭水化物を必要とし、低から中程度のタンパク質消費のみを可能にし、体がケトーシスに移行し、体重減少を維持するためにそこにとどまることを保証します。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランには、より寛容な純炭水化物消費と高脂肪のタンパク質摂取があるため、ケトーシス状態に入ることは必ずしも保証されていません。ただし、サウスビーチダイエットケトフレンドリーな計画の両方の段階で炭水化物の摂取量を制限すると、ケトインフルエンザ、疲労、便秘などのケトーシスの負の副作用を避けながら、減量につながる可能性があります。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランとケトダイエットのもう1つの大きな違いは、消費できる脂肪のタイプです。伝統的なケトダイエットは、バター、ラード、脂肪の多い肉などの飽和脂肪を含むあらゆる種類の脂肪を可能にします。一方、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランでは、膨外オリーブオイル、アボカド、ナッツ、および脂肪性のあるタンパク質の供給源からの単吸引脂肪などの健康的な脂肪のみを食べることを強くお勧めします。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランが開始されたばかりであるため、減量と肯定的な健康結果に対するその有効性に関する研究はあまりありません。とはいえ、いくつかの研究では、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランなどの低炭水化物ダイエットに続いて、高炭水化物ダイエットよりも減量のためにより多くのカロリーを燃やすことが示唆されています。これは、脂肪とタンパク質が高い食事でより高い食事をしている人々の結果である可能性があります。
さらに、小児科からの2018年6月の研究 非常に低炭水化物の食事は、1型糖尿病の子供や成人がグルコースレベルをよりよく管理するのに役立つことを示しました。さらに、栄養からの2015年1月の調査 低炭水化物の食事は、2型糖尿病とメタボリックシンドロームの治療に効果的であることを明らかにしています。
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランのフェーズ1では、赤身のタンパク質（シーフード、魚、卵、葉の牛肉、鶏肉、チーズ）を食べること、健康的な脂肪（エクストラバージンオリーブオイル、アボカド、ナッツバター）、3つ1日あたりの非スターチーな野菜のサービング（葉の多い緑、ブロッコリー、セロリ、夏のスカッシュ）。この段階では、純炭水化物摂取量を1日あたり40グラムに制限する必要があります。
Instagramでの表示 朝食： サウスビーチダイエットフェーズ1の朝食1匹または1つのleanせたタンパク質または1つのleanせたタンパク質と1つの健康的な脂肪、これらの朝食タコス
モーニングスナック： 1 leanせたタンパク質
昼食： カリフラワー地殻を備えたこの自家製カルゾーネのように、1つのleanせたタンパク質と1つの健康的な脂肪
午後のスナック： 1健康脂肪
ディナー： 1つのleanせたタンパク質と1つの健康な脂肪。これらのぬいぐるみを試してみてください
イブニングスナック： 1リーンタンパク質
計画のフェーズ2はフェーズ1に似ていますが、柔軟性がもう少しあります。赤身のタンパク質、健康的な脂肪、非弦楽器の野菜を食べることにまだ集中していますが、1日あたり最大50グラムの正味炭水化物を楽しむことができます。良好な炭水化物は、繊維と最小限の量の糖と洗練された穀物でいっぱいのものとして定義されています。
Instagramでの表示 朝食： サウスビーチダイエットフェーズ1 leanせたタンパク質または1つのleanせたタンパク質と1つの健康脂肪を備えた朝食。このスモークサーモンオムレツをチェックしてください
モーニングスナック： 1 leanせたタンパク質
昼食： このパンのないハムとチーズのサンドイッチのように、1つのleanせたタンパク質と1つの健康的な脂肪
午後のスナック： 1健康脂肪
ディナー： 1つのleanせたタンパク質と1つの健康な脂肪。ステーキ でこのミックスグリーンサラダをお試しください
イブニングスナック： このチョコレートアボカドプディングのように、リーンタンパク質または1つの良い炭水化物
サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで何を食べるべきかについて詳しくは、このケトに優しい食料品ガイドをダウンロードしてください。サウスビーチダイエットでは、ケトに優しい食事、シェイク、バーも提供しています。サイトで注文できます。
このダイエット列車に飛び込む前に、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランは依然として非常に制限的であり、維持するのが難しいかもしれないことに留意してください。厳格な食事は、許可されていない食品の好みの増加につながる可能性があり、それらの食品に直面している場合、過剰な誘導につながる可能性があります。澱粉質の野菜、穀物、果物を除去すると、便秘、頭痛、疲労だけでなく、栄養不足にもつながる可能性があります。また、低炭水化物の高脂肪食に続く長期的な影響と健康リスクに関する研究は限られています。
食事計画は、サウスビーチダイエットケトフレンドリープランで成功するための鍵です。食事のフェーズ1から始めて、ケトに優しい食料品ガイドに従って、食事やスナックを計画するのに役立ちます。適切な量の栄養素と繊維を毎日手に入れることができるように、多くの非スターディーな野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪を備えたバランスのとれた食事を食べていることを確認してください。毎日40グラム以下の正味炭水化物を貼り付ける必要があることを忘れないでください。そのため、食事を準備しているときは、正味の炭水化物を計算してください。
サウスビーチダイエットケトフレンドリーな食料品ガイドは、最も承認された食品の総炭水化物の概要を説明しています。フェーズ2に移行すると、夕食後に時折良い炭水化物をお楽しみください。良い炭水化物は、実際、扱いであることを思い出してください。
ケトダイエットや低炭水化物ダイエットのバージョンを試すことに興味がある場合は、サウスビーチダイエットケトフレンドリーな計画を探索する良い選択肢かもしれません。ケトーシスはサウスビーチケト計画の焦点ではないため、より制限的なケトダイエットよりも固執する方が簡単かもしれません。
ただし、両方の食事が澱粉質の野菜、穀物、パン、およびほとんどの果物の摂取を制限していることに注意することが重要です。また、低炭水化物の高脂肪食の長期的な健康への影響に関する研究は限られているため、そのような食事に従うことを選択した場合は、注意してください。