1。カロリー過負荷：
* 問題： 食事を広めているにもかかわらず、体のニーズよりも多くのカロリーを消費している可能性があります。
* 解決策： カロリー摂取量を数日間慎重に追跡して、どれだけ食べているかを確認してください。フードトラッキングアプリまたはジャーナルを使用してください。 摂取量を、減量のために推奨されるカロリーのニーズと比較してください。 オンライン計算機を使用して、年齢、活動レベル、体重の目標に基づいてこれを推定できます。
* 例： 食事あたり200カロリーを食べている場合、1日あたり1200カロリーです。減量の毎日のニーズが1500カロリーである場合、あなたはまだカロリーの余剰にあり、体重増加につながります。
2。不健康な食べ物の選択：
* 問題： あなたがより頻繁に食べている間、あなたの食べ物の選択の質はあなたの努力を損なうかもしれません。加工食品、砂糖のようなスナック、不健康な脂肪はすべてカロリー密度が高く、体重増加に寄与する可能性があります。
* 解決策： 果物、野菜、leanせたタンパク質、全粒穀物などの栄養豊富で処理されていない食品に焦点を当てます。
* 例： グラノーラバーをおやつとしてつかむ代わりに、一握りのアーモンドと果物を選びます。
3。ポーションコントロール：
* 問題： 「小さな」部分のサイズを過大評価するのは簡単です。
* 解決策： 測定カップまたはフードスケールを使用して、意図した部分に固執していることを確認してください。
* 例： シリアルの「小さな」ボウルは、1食以上のものになる可能性があります。 ガイドとして、ボックス上のサービングサイズを使用します。
4。身体活動が十分ではありません：
* 問題： 頻繁に食べることは運動不足を補うことはできません。
* 解決策： 週に少なくとも150分間の中強度の運動を目指します。
* 例： 毎日のルーチンに30分間の散歩を追加します。
5。あなたの代謝：
* 問題： 一部の人々の代謝は、自然にカロリーを他の代謝よりも効率的に燃焼させます。
* 解決策： パーソナライズされたアドバイスについては、医師または登録栄養士に相談してください。 カロリーのニーズを判断し、カスタマイズされた減量計画を作成するのに役立ちます。
6。基礎となる病状：
* 問題： 甲状腺機能低下症などの特定の病状は、代謝に影響を与え、減量を困難にする可能性があります。
* 解決策： 医師に相談して、体重に影響を与えている可能性のある根本的な病状を除外してください。
その他のヒント：
* 食事をスキップしないでください： 食事をスキップすることは、その日の後半に過食につながる可能性があるため、裏目に出る可能性があります。
* あなたの体を聞いてください： あなたの空腹と充実した手がかりに注意してください。
* 水和物： あなたがいっぱいになるのを助けるために、一日中たくさんの水を飲んでください。
* 忍耐強く： 健康的に体重を減らすには時間がかかります。 すぐに結果が表示されない場合でも落胆しないでください。
覚えておいてください： あなたの食事や運動ルーチンに大幅な変更を加える前に、パーソナライズされたアドバイスについて医療専門家に相談することが重要です。安全で効果的な減量計画を作成するのに役立ちます。