1。感情的な食事： ストレス、退屈、悲しみなどの感情のために食事を防ぐことを探しているなら、ここにいくつかのヒントがあります。
* トリガーを識別する： どのような状況や感情があなたが食べたいと思うかに注意してください。
* より健康的な対処メカニズムを見つける： 食べ物に手を伸ばす代わりに、運動、ジャーナリング、愛する人と時間を過ごす、または楽しんでいる趣味に従事してください。
* マインドフルな食事を練習： あなたの食べ物に焦点を当て、その味と食感を味わいます。これは、あなたがあなたの飢えと満腹の手がかりをよりよく認識するのに役立ちます。
* 専門家の助けを求める： 感情的な食事が持続的な問題である場合は、治療またはサポートグループを検討してください。
2。心のない食事： あなたが完全に存在せずに気づかずに食事を避けようとしているなら、それを防ぐ方法は次のとおりです。
* テーブルで食べる： 立っているとき、テレビを見ているとき、またはマルチタスクを避けてください。
* 咬傷の間にフォークを置きます： これにより、食べ物を味わい、満腹感があるときに気付くことができます。
* 部分サイズに注意してください： 自動的に数秒間行かないでください。あなたの体の膨満感の信号に注意してください。
3。過食症： 過食症に苦労している場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。セラピストまたは登録栄養士は、健康的な食習慣を開発し、過食に貢献する根本的な感情的な問題に対処するのに役立ちます。
覚えておいてください： 健康でバランスのとれた視点で食べ物と食事にアプローチし、食べることが重要です。これらの食習慣のいずれかに苦労している場合は、パーソナライズされたアドバイスについて医療専門家に相談するのが最善です。