食品、Netflix、ニュース：なぜ私たちがビンビンになっているのか、そしてどうやって止めるのか

ベッドでテレビを見たり、ポップコーンを食べたりしている女性出典：JESHOOTS / Pexels

COVID-19のパンデミックが発生し、多くの世界市民と米国市民が避難を余儀なくされて以来、ソーシャルメディアで興味深い傾向が浮上しました。これは、ビンジングの自白とそれに関連する推奨事項です。 。

食べ物からNetflixの番組まで、世界中の人々が、家にいる余分な時間と、それが消費するものに与えた影響を同時に祝い、嘆いています。

自分自身を集中し、やる気を起こさせ、個人の成長に専念していると考える人にとって、この消費の増加の期間は、自分の自己感覚に非常に挑戦的かもしれません。

「 2週間前は生産性が向上し、抑制されていませんでしたか？ 」

さらに、私たちの中で最も鋭敏なのは、これがどのように起こったのか、そして私たちがかつてこれほど巧みに管理していた世界の支配を取り戻す方法を考えていることです。

生産的で集中力のあるキャリアの達人から、ポップコーンやタイガーキングタイガーキングに夢中になるまでの経緯については、 あなたのソファから、科学にはいくつかの答えがあります：

1. 可用性が重要です —COVID-19に関連するビンジングのいくつかは、ビンジングするものの前例のない可用性が原因である可能性があります。人気のあるニュースソースは、検疫中にストリーミングする番組のリストを提供し、新聞はコロナウイルスの発生に関する無料の毎日の更新を提供しています。自宅で仕事をすることは、私たちの多くが冷蔵庫の全内容に無制限にアクセスできることを意味します。これらのタイプの外部キューは、入力を渇望していなくても消費に拍車をかける可能性があります。たとえば、最近のある研究では、食べ物を手に入れて他の人が食べるのを見ると、太りすぎの人の間で食事や軽食を食べる可能性が高くなりました（Elliston、Ferguson、Schüz、およびSchüz、2017年）。同様に、ニュース、エンターテインメント、食べ物をすぐに手に入れることができるのは、一部の人、特にパンデミックの前にふける傾向のある人にとっては魅力的かもしれません。
2. ビンビンは感情的な調節機能を果たす可能性があります —病気と死の脅威は怖いです。また、COVID-19のパンデミックは市民の不安を増大させているため、世界保健機関はパンデミック中のメンタルヘルス問題への対処に関連する特別なガイドラインを発行しています（WHO、2020年）。従来の臨床治療の代わりに、人々は苦痛を和らげるためにすぐに利用できる家庭用秘薬に目を向けているかもしれません。これは、人々が死の不安にどのように対処するかについて私たちが知っていることと一致しています。心理学者のシェルドンソロモン博士によると、人々は（キルケゴールからのフレーズを借りて）「落ち着かせる」ために、テレビのような日常の脱出を使って死の不安に対処する可能性があります。些細なことで自分自身。」 COVID-19に関連するニュース記事は些細なことではありませんが、情報の継続的な流れ（何時間にもわたる無知なテレビや大量の空のカロリーとともに）は、人々が社会的孤立や死への恐怖に対処するために必要な鎮静効果をもたらす可能性がありますと病気、そして人類の未来についての懸念の高まり。
3. 危機の時には、動機が変わります -社会的選択性理論によると 、COVIDパンデミックヒットの前にあなたが念頭に置いていたそれらのより大きな目標は、あなたのより差し迫った感情的なニーズを満たす活動のために脇に追いやられるかもしれません。一連の画期的な研究で、Fung and Carstenson（2014）は、人々が災害や危機（この場合、9.11世界貿易センターの攻撃と香港でのSARSの流行）による生命の脆弱性にプライミングされたとき、彼らは、慣れ親しんだ人の快適さと引き換えに将来のつながりの可能性を無視して、新しいパートナーとは対照的に、慣れ親しんだソーシャルパートナーと対話することを選択する可能性が高かった。未来志向の目標から差し迫ったニーズへのこの動機付けの変化は、あなたのダイエット計画とデザインを妨害して、ボーイフレンドとパイントと一緒にオザークの新しいシーズンを見ているソファで静かな夜を過ごす代わりに、業界に革命を起こす可能性が高くなりますベンとジェリーズの。

以前の、しつこいことのない自己に立ち返る方法に関して、トラウマ介入の研究はいくつかの良いガイダンスを提供します。

まず、大きな問題をより小さく、より管理しやすい懸念に分解することで、ビンジング行動を攻撃します 。小さな目標を設定し、問題の一部を解きほぐし、小さな勝利に対して自分に報いることはすべて、大きなストレッサーに対処するのに役立ちます（Hobfoll et al。、1991）。 COVID-19に関連するビンジングの場合、1日1回のNetflixショー、3回の食事、または各就業日の終わりに短時間（30分など）に制限して、関連するニュースを消費することができます。ウイルス。

次に、家の環境に落ち着きを感じさせ、社会的なつながりを維持することに集中することができます。 。落ち着きとつながりの促進は、危機を克服する上で重要であるように思われ（Hobfoll et al。、2007）、これらの戦略は通常、グローバルな危機管理に適用されますが、個人がストレスや不安に対処するのにも役立ちます。そのため、Netflixやドーナツの大騒ぎの代わりに、YouTubeで無料のヨガビデオを視聴するか、ビデオチャットのために友達を呼んでください。そして、あなたが今日これをうまくやったら、明日あなた自身に報酬を与えてください。すべての勝利を祝うことは、自分を軌道に乗せるための鍵となります。

最後に、自分の感情を認識することが重要です。 。あなたが今生きている人生は、あなたがちょうど一ヶ月前に生きていた人生とは劇的に異なります。大きなストレスや心配を感じなくても、この移行の大きさと迅速さ、そしてそれがあなたの機能に与えた影響を認識することが重要です。私たちのほとんどにとって、これは私たちが単一のスペース内で家族、仕事、そして余暇を管理するという重荷に直面したのは初めてです。これは、最も理想的な状況下でも、複雑なベンチャーです。また、外出禁止令、病気や病気を恐れている、仕事の安全を心配している、窮屈なアパートに住んでいる、および/または時間と注意を要求する幼児がいる場合、タスクの複雑さは倍増します。

確かに、突然の移行はあなたがこの世界を移動する方法を変えました。新しい現実に適応するための優雅さと時間を与えてください。