出典：Dmytro Zinkevych / Shutterstock 人間関係にあることは、他の人に親しみを感じながら、その過程で自分自身を失うことのない、微妙なバランスの取れた行動です。多くの場合、関係におけるスペースの概念は否定的な意味合いを持っており、実際には健全な量のスペースを持つことが実際にあなたの関係が繁栄するかどうかの重要な要素になる可能性があるときに分裂に関連する可能性があります。 ⠀
関係の段階と各パートナーの愛着スタイルに応じて、一方のパートナーはより多くのスペースを切望し、もう一方のパートナーはより親密さを切望する場合があります。スペースの必要性がどのように伝えられ、スペースを取るという行為よりも重要なことに対応するか。たとえば、シーラが仕事から帰ってきたとき、彼女は服を着替えて少し減圧するのに20分かかるのが好きです。シーラの夫であるマークは、これが起こったときに拒否されたと感じることがよくあります。これは、シーラを1日中見たことがなく、彼女とつながりたいと思っているためです。
この状況でのシーラとマークのどちらのスペースや接続の必要性も不合理ではありません。問題は、互いに伝達されていない競合するニーズがあることです。マークは、シーラが過去に誰と一緒に住んでいたとしても、仕事の後に減圧するのに20分かかることを知っていれば、シーラが彼と親しくなりたくないと信じる代わりに、別の視点から状況を解釈できるかもしれません。シーラが、マークが引き離すことを気にかけているとき、彼が彼と遠く離れていることを気にかけている誰かの放棄と痛みを伴う記憶の恐れを引き起こすことを知っていた場合、彼女はまた、憤慨ではなく、その瞬間に異なる反応を示す可能性があります。
パートナーが親密さと空間のニーズが競合する場合、通常、追跡者-距離者サイクルと呼ばれるサイクルが制定されます。このサイクルでは、一方のパートナーが追跡者として行動します（多くの場合、親密さを求めて関係についての不安を和らげたい人）。他の人は距離を置く人として行動します（多くの場合、自分で物事を処理するためにスペースと時間を必要とする人、そうでなければ彼らはプレッシャーを感じます）。前述の例では、マークが追跡者であり、シーラが距離者です。マークがシーラに話をさせると、シーラは圧倒されたと感じ、シャットダウンしてから引き離し始めます。その後、シーラの反応は、マークがシーラに近づかないことへの不安を悪化させるので、彼は「今それを話したい」と考え、シーラはさらにシャットダウンします。このサイクルでの各パートナーの反応は、他のパートナーの追求や距離の欲求を悪化させる傾向があるため、パターンは時間の経過とともにより定着する可能性があります。
頻繁に親密さを求めているが、パートナーがスペースを必要としている場合は、サイクルを断ち切るために次のヒントを検討してください。
自分を地面に置く
気分が悪くなると、パートナーの意図についての結論に飛びつき、最悪の事態を想定する可能性が高くなります。現在の瞬間とつながり、落ち着きや落ち着きを感じる活動に従事することは、状況を見通しに入れ、パートナーと効果的にコミュニケーションするのに役立ちます。あなたが現在の瞬間とつながるのを助けるためにあなたが使うことができるさまざまなエクササイズがあります、そしてどれがあなたに最も共鳴するかを見つけるために時間をかけることは長い道のりを行くことができます。接地を感じることができる活動の例としては、深呼吸、熱いシャワーを浴びる、リラックスしたシーンを想像する、日記をつける、柔らかいものに触れたり、好きな香りを嗅いだりして感覚を刺激するなどがあります。
事実を確認する
あなたのパートナーは、彼らがあなたに腹を立てている、またはあなたと話したくないという兆候をあなたに与えましたか？彼らの行動には別の考えられる理由がありますか？あなたがあなたの仮定を友人と共有した場合、彼らは何と言いますか？この種の質問を自問し、時間をかけてそれらについて熟考することは、別の視点を提供するのに役立ちます。
パートナーに必要なものを明確にし、非難せずにそれを求めます
これがあなたとあなたのパートナーの間で進行中の議論である場合、あなたが非難的または怒りの方法であなたの欲求不満を表明すると、彼らは防御的であり、潜在的にシャットダウンされる可能性が高いことを覚えておいてください。あなたが非難せずにどのように感じているかを表現することは、あなたのパートナーがあなたをより受け入れやすくするのに役立ちます。たとえば、「私はあなたと充実した時間を過ごすことができず、あなたが家に帰って話をしないと悲しくなります」などのステートメントは、あなたが彼らを責めようとしているのではなく、単に彼らとつながりたいと思っていることをパートナーが理解するのに役立ちます。
パートナーがあなたのニーズを満たすことができない場合に、どのようにあなたを最もよくサポートできるかを検討してください。たとえば、シーラとマークに関して、シーラはマークに、家に帰ったときに彼に会うのを楽しみにしているが、彼女が彼と一緒にいることができるように、その日から減圧する時間が必要であることを伝えるかもしれません。マークはシーラに抱きしめるように頼むか、20分かけて一人でリラックスして彼女に親しみを感じる前に彼に会うのは素晴らしいことだと言うかもしれません。
サイクルが制定されたら、エスカレーションを回避するために必要に応じて解放します
あなたの反応がエスカレートしていることに気づき、あなたのパートナーが引き離している場合は、会話から離れ、少し時間を取って冷静になり、落ち着きを感じ、お互いにより効果的にコミュニケーションできるようになったときに会話に戻ることができます。
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免責事項：この投稿は情報提供のみを目的としています。この投稿は、専門的または心理的なアドバイス、診断、または治療に代わるものではありません。自分の状態や健康状態に関して質問がある場合は、常にメンタルヘルスの専門家またはその他の資格のある医療提供者にアドバイスを求めてください。
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