眠りにつく前に10の幸せなカップルがする

寝る前にパートナーと時間を過ごすことが非常に重要です。 1時間またはほんの数分で、一緒に過ごす必要がある時間は関係ありません。それがお互いを楽しんで、話し、あなたの愛を見せている2人だけなら、それはあなたが必要とするすべてです。

明るい面 心理学者からの簡単で非常に効果的なアドバイスのリストを作成しました。また、最後に特別なボーナスを準備しました。

1。携帯電話をサイレントモードに切り替えて、片付けます。

ソーシャルメディアの依存関係 体内のオキシトシンの放出を抑制します。 このホルモンは、感情的な親密さと結合の原因です。心理療法士のキャロル・キャリーは、簡単なルールに従ってアドバイスします。携帯電話をオフにするか、午後9時にを片付けます。ドットに。

2。仕事を忘れてください。

仕事を忘れてみてください。ベッドにいるときに仕事のメールをチェックするのをやめてください。 その時間を一緒に過ごして、ある程度の休息をとる方がはるかに良いです。枕トークは感情的にカップルをつなぎ、問題を忘れ、リラックスしていると感じさせます。 仕事について話すことは避けてください 経済的トラブル、またはあなたのパートナーを心配させる可能性のある他の何か。

3。パートナーと同時に就寝します。

多くのカップルは、一日中お互いに会うことはなく、さまざまな時間に寝る習慣があります。心理学者のカート・スミスによると、幸せなカップルは歯を磨き、同時に寝ます 。関係の暖かさと親密さを維持するのに役立ちます。

4。ルーチンに従ってください。

毎日同じ就寝時のルーチンに従って、よりよく眠るのに役立ちます。 おなじみのルーチンに続いて、 あなたの脳は近づいている就寝時の信号を受け取り、あなたの体を睡眠のために準備します。あなたがあなたのパートナーと同じルーチンをフォローすると、それはあなたの関係をより親密で信頼できるものにします。

5。心から話をする。

• お互いの気持ちに注意を払ってください。問題のアドバイスをしたり、即時の解決策を見つける必要はありません。時々私たちは単に話し、ケアとサポートを感じたい 私たちの愛する人の。
• 心理学者のライアン・ハウズは、あなたのパートナーに肯定的な感情を表現するために寝るために寝る数分前に捧げることを提案します。これは、ポジティブなメモで一日を終えるのに役立ち、気分が良くなります。また、全体的な気分にプラスの影響を与えます。
• その日に起こったことすべてを忘れて、寝室のドアの外にすべての問題や懸念を残してください。 あなたがあなたの気持ちを表現するとき、真剣で誠実であることは非常に重要です。

6。議論したり、熱烈な会話をしたりしないでください。

カート・スミスは、熱烈な議論に自分自身を巻き込まないようにに触れないように思い出させます 寝る前に。ベッドで戦うことは決して問題を解決するのに役立ちません。それに加えて、あなたの両方が眠りに落ちるのは難しく、翌日は落ち込んでいると感じるでしょう。

7。寝室を子供なしで保管してください。

心理学者のマイケル・ヴィナー・デイビスによると、子供たちがあなたのベッドで眠らせることができるのは、彼らが悪夢を持っているときだけです。それ以外の場合、あなたの寝室はあなたのプライベートスペースでなければなりません。あなたはあなたの2人のためにそのスペースを持っている必要があります あなたの親密さを維持するため。

8。ペットとベッドを共有しないでください。

カンザス大学の研究で報告されているように、ペットと一緒に寝ている人の63％ 十分な睡眠をとらないでください。あなたのペットは一晩中眠ることができず、しばしばあなたの睡眠を妨害します。それに加えて、ベッドにペットを持っていることは、寝室の2インチのルールに違反します 。

9。お互いにマッサージを与えます。

国立睡眠財団の専門家は、寝る前に軽くてリラックスしたマッサージがあなたの睡眠の質を向上させ、不安を低下させ、をカップルに近づけることを確認します。

10。抱擁とキスを忘れないでください。

キスするを忘れないでください 寝る前のパートナーと抱きしめ あなたがすでにベッドにいるとき、数分間。これは非常にリラックスしており、ポジティブな感情を呼び起こします。心理学者は、眠りにつくときに抱きしめた場合、あなたの関係が困っていないと確信しています。