関係がどのように終わっても、別れは本当に耐え難いものになる可能性があります。 「次に、ありがとう」と言って、すべての傷をスキップできることを願っています。しかし、私たちはすべての痛みを排除することはできないかもしれませんが、私たちは別れを乗り越えることができるより良い 科学によると、3つの異なる方法で。
明るい面 私たちがもはや私たちのために働かない関係から先へ進むためには、これらの3つの戦略を考慮することが重要であると感じています。
Journal of Experimental Psychology：General に掲載された研究 別れを乗り越えるには3つの方法があると結論付けました。 20〜37歳の24人の参加者がいました。彼らが関係を終わらせた人であるか、捨てられた人たちであったかどうかに関係なく、すべての参加者は、彼らがアンケートで彼らの解散に動揺していると言ったために選ばれました。彼らの関係の平均期間は2。5年でした。
最初の戦略には、元パートナーのネガティブな再評価が含まれます 。参加者は、たとえば迷惑な習慣など、元恋人について気に入らなかったことを考えるように求められました。アイデアは、あなたがあなたの元について嫌いなことを思い出すほど、それを乗り越えるのが容易になるということです。結果は愛の感情の減少を示しているので、これは効果的であることが証明されました 。ただし、この戦略により、参加者はがより不快感を感じました 。
愛する感情の再評価 2番目の戦略です。 「私がもう一緒にいない人を愛しても大丈夫」などの声明は、参加者に提示されました。彼らは、声明を繰り返し、静かに読み、画面に提示された期間にそれを信じるように指示されました。この方法は愛情のある感情や快適さを変えなかった 。それにもかかわらず、それはまだ彼らの元パートナーにあまり注意を払わなかった 、つまり、何もしないよりも良いことを意味します。
3番目の戦略では、 気晴らし条件と呼ばれます 、参加者は、別れや元パートナーとは無関係のポジティブなことについて尋ねられました。たとえば、「あなたの好きな食べ物は何ですか？なぜ？"気を散らすことが食事の渇望を減らすのに役立つように、それはあなたがあなたの別れを乗り越えるのに役立つかもしれません。この方法は愛情のある感情を減らさなかったようです 。良いニュースは、人々にもっと楽しいと感じさせたということです 。
3つの戦略すべての中で、あなたのexについて否定的なことを考える 最も効果的でした 分裂を乗り越える方法、気晴らし もっと楽しい感じの効果的な方法です 。 2番目の戦略に関しては、愛を考えるのではなく、おそらく否定的な感情を考える方が役立つでしょう。たとえば、「私がもう一緒にいない人を愛しても大丈夫です」と言う代わりに、「別れた後は悲しいのは普通です」と言うことができます。 3つの戦略はすべて、参加者が元パートナーにあまり注意を払うのに役立ちました。これにより、元パートナーについてのリマインダーに対処しやすくなります。
これらの戦略は、 reciprocated Love を通して苦しんでいる人々にとっても役立つかもしれません 彼らが一度も関係になかった人のために。または、彼らが誰かを乗り越えようとしている人々は恋をするべきではない たとえば、虐待的な人や配偶者以外の誰か。
あなたの元を乗り越える最良の方法は、あなたが彼らについて嫌いなことを考えることだという研究に同意しますか？どのようにして元を越えましたか？