減量のための食品
鳥のように食べることは、まあ、鳥にとってです。だからこそ、私たちはあなたがポンドを落とすのを助けることが証明されたおいしい、いっぱいの食べ物で私たちの食事を詰めました。そして、これらの食事はクレイジーで準備が簡単なので、トレーニングのためにエネルギーを節約することができます。要点は次のとおりです。朝食、昼食、夕食、軽食の各カテゴリのカロリー数はほぼ同じなので、お気に入りを繰り返してください。ミックスアンドマッチオプションをTightenIt Up Workoutと組み合わせると、わずか1か月で10ポンド軽くなりますが、少し空腹になることはありません。
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卵
ルイジアナ州立大学の調査によると、朝食に卵とトーストを食べた人は、ベーグルとクリームチーズを食べた人よりも多くのポンドを落としました。たった72カロリーで6グラムのタンパク質を摂取することに加えて、卵は空腹ホルモンのグレリンのレベルを下げることも示されています。
アーモンド
ハーバード大学の研究によると、ナッツを毎日提供することで、実際に体重増加を防ぐことができます。アーモンドのカロリーは他のどの種類よりも少なく、1オンスあたりわずか129カロリーです。
梨
梨は、おなかの脂肪を減らす可溶性繊維の最高の供給源の1つです。そしてジャーナル栄養 の研究 1日に3回食べた女性は、同数のカロリー相当のオートミールクッキーを食べた女性よりも39％多く体重が減ったことがわかりました。
アボカド
この果物に含まれる心臓の健康に良い脂肪は、血糖値を安定させるのに役立ちます。そのため、食べてから1時間後に満腹状態から満腹状態になることはありません。さらに、アボカドにはカリウムが含まれています。カリウムは、体液貯留を防ぐことで膨満感を和らげるミネラルです。
ひよこ豆
Nutrition＆Metabolism の研究によると、これらにはレジスタントスターチが詰め込まれています。これは、最大23％多くの脂肪を燃焼させるのに役立つ炭水化物の一種です。 。また、ひよこ豆のカップの約3分の2を毎日の食事に加えた人は、満腹感があり、食べる量が少ないことがわかりました。
キノア
この種子は、炭水化物とタンパク質の比率が低く、消化するのにより多くのエネルギーを必要とし、その過程であなたの体がカロリーを燃焼することを可能にします。キノアはグリセミック指数も低く、空腹感の高低を引き起こさないことを意味します。
ほうれん草
全体のカロリーが78カロリーしかないのも不思議ではありません。水はほうれん草の重量の92％を占めています。スープ、炒め物、卵料理に加えて、1食分量を増やします。
サーモン
サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、機嫌を悪くしません。南オーストラリア大学の研究者は、食欲を抑制し、体が脂肪を蓄える代わりに燃焼するのを助ける可能性もあると発見しました。
300-カロリー朝食 ベーコン、卵、アボカドのタコス
6インチのコーントルティーヤ1個、温めたもの+卵1個、揚げたもの+ 1/4アボカド、スライスしたもの+ 2スライスしたターキーベーコン、パンフライして砕いたもの
スパイスの効いた洋ナシのスムージー
梨1個、みじん切り+1/4カップのバニラ低脂肪ヨーグルト+1/4カップの低脂肪ミルク+1/4杯のすりおろした生姜+1/8杯のカルダモン+1/4カップの氷。トーストした全粒小麦のイングリッシュマフィン1/2杯と小さじ2杯のチョコレートヘーゼルナッツスプレッドを添えてください。
フィレンツェのオムレツ
卵2個、殴られたほうれん草1カップ、ソテー+キノア大さじ2 +砕いたヤギのチーズ1/4カップ
アーモンド-ペアーパニーノ
ライ麦パン2スライス、トースト+アーモンドバター大さじ1 +梨1/2、薄くスライス
ベリーナッティパフェ
プレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト1カップ+スライバーアーモンド大さじ2+ラズベリー1/2カップ+蜂蜜大さじ1
400-カロリーランチ 全粒ギリシャ風サラダ
調理したキノア1/2カップ+ひよこ豆1/2カップ+チェリートマト10個、半分にしたキュウリ1/2個、みじん切り+1/4カップの砕いたフェタ+1杯のエクストラバージンオリーブオイル+1杯のシャンパンビネガー
ヤギのチーズと洋ナシのピザ
6-1 / 2インチの全粒粉ピタ1枚、トースト、山羊チーズ大さじ3を広げ、小さじ1/4の乾燥タイムの葉+1/4カップのカラメル玉ねぎ+1/2梨、薄くスライスした
スモークサーモンタルティーヌ
2スライスのプンパーニッケルパン、トースト+ 1/2アボカド、マッシュ+2オンスのスモークサーモン+1/4カップのルッコラ。リンゴのスライス1カップを添えてください。
ターキーベジアウトサンドイッチ
発芽穀物パン2枚+大さじ1フムス+1/4アボカド、マッシュポテト+七面鳥の胸肉の薄切り4枚+きゅうり1/4枚、トマト3枚
スキニーウォルドーフサラダ
3/4カップのさいの目に切ったグリルまたはロティサリーチキンの胸肉+大さじ1のスライスしたアーモンド+大さじ2のスライスしたセロリ+大さじ2のプレーンな無脂肪ギリシャヨーグルト+1/4カップの赤ブドウ、4分の1。全粒粉のクリスプブレッド（ワサなど）を3個添えてください。
ヘルシーテイクアウトランチ
マルチグレインパン、チェダー、フルーツ、ピーナッツバター、卵（380カロリー）が入ったスターバックスプロテインビストロボックス
パネラブレッドハーフローストターキーとアボカドBLTのハニーウィート+低脂肪ガーデン野菜スープとペスト（400カロリー）
黒豆、ファヒータ野菜、フレッシュトマトとローストチリコーンサルサ、ワカモレ（390カロリー）を添えたチポトレブリトーボウル
ジャンバジュース2フムスとペッパージャックのミニラップ+16オンスのライトストロベリーワイルドスムージー（400カロリー）
500-カロリーディナー ココナッツ-ひよこ豆とほうれん草のカレー
ココナッツミルク1/4カップ+冷凍ほうれん草2カップ、解凍+ひよこ豆3/4カップ+ダイストマト1/4カップ+カレー粉小さじ1/2を混ぜ合わせ、温まるまで調理します。玄米1/2カップを添えてください。
カボチャ-キノアリゾット
調理済みキノア1カップ+1/4カップ缶詰カボチャ+1/3カップ冷凍エンドウ豆、解凍+ 1リンクチキンソーセージ、グリルして砕いた+大さじ2杯のすりおろしたパルメザン+小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル+大さじ1杯のクルミ、トースト、組み合わせ温まるまで調理しました。
サーモンニソワーズサラダ
ベビーほうれん草3カップ+缶詰サーモン3オンス+1トマト、みじん切り+カラマタオリーブ5個+卵1個、固ゆでみじん切り+小さなジャガイモ1個、ゆでてスライス+グリーンビーンズ10個、蒸し+小さじ2エクストラバージンオリーブオイル+1小さじ1杯のバルサミックビネガー
フェットチーネアボカド
アボカド1/2杯、マッシュドバジル大さじ1杯+エキストラバージンオリーブオイル小さじ1杯+カリフラワー小花小さじ1/2杯、蒸し物+1/4カップ調理済み全粒フェットチーネ大さじ1/2杯トーストしたパインナッツ大さじ2杯
アジアンサーモンバーガー
全粒粉サンドイッチロール1杯に、小さじ2杯のマヨネーズと小さじ1/2杯のわさび粉+冷凍サーモンパティ1杯、グリル、焼き、またはパンフライ+クレソン3本を混ぜたもの。焼きたての4オンスの冷凍サツマイモフライを添えてください。
ヘルシーテイクアウトディナー
ルビーチューズデイグリルサーモンとローストスパゲッティスカッシュとグリルズッキーニ（505カロリー）
カリフォルニアピザキッチンハーフカリフォルニアコブサラダ、ランチドレッシングとビーツ（500カロリー）
アップルビーの特製サーロインとガーリックハーブシュリンプ、ハーブポテト、季節の野菜（500カロリー）
紅花枝豆+味噌汁+カリフォルニアロール（490カロリー）
150-カロリースナック 1日2回食べる。 2つのみかん+1つのミニベイビーベルホワイトチェダー 2カップのポップコーン、インディアナ、映画館のポップコーン 大根6個に1/4カップのリコッタチーズ+小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルを添えて エイミーのほうれん草のピザスナック4つ リーシーズピース40個 1つのFruitionレモンバー 1スイスミスチョコレートバニラスワールプディング セロリの茎2本+大さじ1のアーモンドバター+1つのミニボックスレーズン 1オンスのバッグ1つポップチップチリリモントルティーヤチップス+大さじ2全体サルサワカモレとスパイシーピコディップ グラハムクラッカースクエア2個+低脂肪クリームチーズ大さじ2+薄くスライスしたブドウ8個
元々は2013年1月にFITNESSマガジンに掲載されました。
