バナナは便秘に良いですか？

便秘を和らげる方法をお探しですか？あなたは成功せずにOTC下剤を試しましたか？次に、この一般的な問題を治療するために自然療法を使用することを検討する必要があります。便秘のような問題があるときは、何を食べるかについて賢くすることが重要です。安心して問題が再発しないようにするための最良の方法です。

バナナには、便秘の緩和と予防以外にも、さまざまな健康上の利点をもたらす多くの必須栄養素が含まれています。もっと知りたいですか？この投稿を読み続けてください。

便秘の原因：

便秘にはいくつかの原因があります（1）。この問題を確実に防ぐには、それらを知ることが重要です。最も一般的な原因は次のとおりです。

• 食物繊維が豊富な食品が不足している食事
• 脱水症状と水分が豊富な食品の不足
• 食物繊維を含まない食品の消費。これにより、食物繊維が豊富な植物性食品に取って代わります。
• 運動や身体活動の欠如
• ダイエットとカロリー摂取量の削減
• 副作用の1つとして便秘のある薬を使用する
• 世界中の大人と子供の大部分の便秘の主な原因である乳製品の消費

便秘を和らげるバナナ：

バナナは便秘の原因であると考えられており、これは真実ですが、それはあなたが正しい段階で果物を食べていない場合に限ります。グリーンバナナはまだ非常に高いデンプン含有量を持っているため、この問題を引き起こすことを覚えておく必要があります（2）。便秘を和らげるためにこのおいしい果物を使用することを検討している場合は、グリーンバナナを消費しないように注意してください。問題を悪化させるだけです。

便秘を自然に治療したい場合は、熟した黄色いバナナが最適です。ただし、この果物は適度に摂取する必要があることに注意してください。過度に消費すると、問題が悪化する可能性が高くなります。熟したバナナを適度に食べるだけでは、便秘を和らげることはできません。十分な水も飲むようにする必要があります。

では、バナナが便秘の治療に適している理由は何でしょうか。まあ、一つには、それは繊維を持っています。ご存知のように、繊維はあなたの健康、特に消化器系の機能において非常に重要な役割を果たしています。それは食物の適切な消化を刺激し、これは次に食物が大腸をスムーズに通過して体外に出るのを助けます。この果実は特に不溶性繊維が多く、便秘を減らすのに効果的です。ご覧のとおり、バナナを毎日の食事の一部にすることは、長期的には体に多くの悪影響を与える可能性がある下剤に頼ることなく、この問題を自然に治療するための優れた方法です。

バナナは便秘にどのように役立ちますか？

バナナは、不快感や、時には便秘に伴う痛みからも解放されます。バナナが便秘を助けるためにどのように機能するかを見てみましょう：

• すでに述べたように、バナナは食物繊維（3）、特に不溶性繊維の優れた供給源です。中型のバナナから3グラムの食物繊維を摂取します。これは、便秘を防ぐために体が必要とする1日あたりの推奨量の10パーセントです。不溶性繊維は便秘の治療に非常に効果的ですが、便秘を和らげるためにこの果物を使用している間は、水分摂取量を増やすことを忘れないでください。食物繊維が多すぎると腸を塞ぐ硬い便につながる可能性があるため、この果物と水分を適度に摂取することが重要です。これは、老廃物が体から排出されないことを意味します。

• バナナが結腸に及ぼす影響は、摂取する果物の種類によって異なります。先に述べたように、グリーンバナナを食べると便秘を引き起こしたり、すでに持っている場合は状態を悪化させたりします。これは、まだ大量のでんぷんが含まれているためです。一方、十分な水で摂取した熟したバナナは、便が問題なく腸を適切に通過することを確認するのに役立ちます。熟したバナナを過度に摂取しても問題の治療に役立たないことを忘れないでください。

• バナナには、便秘を助けるもう1つの重要な栄養素であるカリウムも含まれています。それは適切な排便を刺激し、これは次に便が容易に通過することを確実にするのを助け、そして食物からの老廃物があなたの体から適切に排除されます。

• 前述のように、この驚くべき果物には、健康に有益な多くの栄養素が含まれています。フラクトオリゴ糖として知られる酵素がバナナに含まれています（4）。便秘の予防と治療に重要な役割を果たしています。バナナが腸管に入ると発酵するのを防ぎます。消化も促進します。この酵素は、穏やかな天然の下剤としても機能し、便秘を和らげ、予防し、体内のエネルギーレベルを高めます。

• バナナには、複雑な炭水化物であるペクチンが大量に含まれています（5）。これは、便の結合剤として機能します。それは腸管から水分子を引き出します、そしてこれは腸を通過するのが難しくて難しい便につながります。しかし、熟したバナナはエチレンガスを生成し、それが次にペクチンを分解するペクチナーゼと呼ばれる酵素を生成します。これはバナナを柔らかくし、体が果物を消化しやすくするのに役立ちます。

バナナを使って便秘を治療する：

明らかに、バナナをそのまま食べることは、便秘から解放される最も簡単な方法の1つです。この問題にこの果物を使用するいくつかの方法は次のとおりです。

最初の方法：

1. 熟したバナナの皮をむいて食べるだけです。
2. 毎日数時間おきに2〜3本のバナナを食べて、胃を落ち着かせ、排便を刺激します。朝食の一部として最初のバナナを食べます。
3. これを日常生活の一部にして、便秘を効果的に治療します。

2番目の方法：

1. 熟したバナナの皮をむきます。
2. スライスして、温かいミルクのグラスに追加します。
3. ミルクを飲み、ミルクに浸したバナナを食べ、適切に噛むようにします。

毎日これを行うと、便秘に伴う不快感や痛みなどを取り除き、この問題の再発を防ぐのに役立ちます。

3番目の方法：

バナナの良さを体に取り入れるためのもう1つの優れた方法は、スムージーを用意することです。美味しくて健康的で、便秘を防ぎます。

1. バナナを手に入れ、皮をむいてスライスします。
2. それらをブレンダーに入れ、1カップのミルクを追加します。
3. もう少し甘さが必要な場合は、蜂蜜を加えてください。
4. 滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください！

バナナはとても美味しいので、果物をさまざまなレシピに取り入れることは難しくありません。もちろん、そのまま食べたり、温かいミルクと一緒に食べたりするのに勝るものはありませんが、多くのデザートや焼き菓子などに使用できます。自然な便秘治療として毎日摂取する必要がある場合は、テイクアウトしてください。単調でクリエイティブに！こうすることで、食べるたびに果物を楽しんで、飽きることがないようにすることができます。

便秘の自然な治療法としての食事療法の改善：

便秘やその他の消化器系の問題に苦しむときは、バランスの取れた食事が不可欠です。食物繊維やカリウムなどの便秘に役立つ栄養素が豊富な果物、野菜、その他の食品はたくさんあります。バナナはその1つにすぎません。この果物はさまざまな栄養素が豊富であるという事実は、あなたの食事に加えることが重要になります。季節の果物ではないことも知っておくとよいでしょう。これは、便秘の効果的な自然療法として一年中使用できることを意味します。

中国の食事原則（6）によると、「中性」食品に重点を置いた食事に従うことが重要です。このタイプの食事療法は、便秘や下痢を引き起こすと考えられている暑い条件と寒い条件のバランスをとるのに役立つと考えられています。 「中性」食品は、過度の暑さや寒さなどの不均衡からの回復に役立ちます。

推奨される食品は次のとおりです。

• 生ではなく、軽く調理された新鮮な野菜。
• 全粒穀物ですが、小麦は含まれていないか、ごくわずかです。野菜よりも少量の穀物を食べる。
• 2または3オンス。 1日あたりの動物性タンパク質の。メインコースとしての使用は避けるのが最善です。食事の香料としてお勧めです。
• たっぷりの水、特にアルカリ性の水。

このダイエットプランを使用した多くの人々は、それが便秘や他の病状からの救済を彼らに提供するのに非常に役立ったことを発見しました。

バナナが便秘に良いかどうかという質問に答えるために–彼らは間違いなくそうです。あなたがする必要があるのは、あなたが熟したバナナだけを食べることを確認し、そして繊維があなたの消化器系でその仕事をするのを助けるために常にたくさんの水でフォローアップすることです。この果物はあなたの胃に素晴らしい効果があり、便秘を効果的に遠ざけることがわかります。したがって、便秘に苦しんでいる場合は、ドラッグストアからそれらの下剤を忘れてください。バナナのような自然なものを探して、症状を和らげ、予防します。

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