手首が痛くてタイピングができなくなっていませんか？その腫れた指は治まるのに時間がかかりすぎますか？炎症は、怪我や感染に対する自然な反応です。影響を受けた組織は腫れ、赤くなり、暖かく柔らかくなり、痛みを伴うことがあります。炎症は、薬物の乱用、環境毒素、フリーラジカルによる損傷、感染症、傷害、外傷、細菌、真菌、ウイルスの感染症などによって引き起こされます。
ホットパックまたはコールドバスのいずれかを適用することにより、炎症を軽減することができます。炎症状態は、この種の治療に好意的に反応します。注意すべき唯一のことは、動脈疾患のある人は凍結療法を使用すべきではなく、血糖値の問題のある人は温熱療法を避けるべきであるということです（1）。
ウコンは、インドで最も一般的に使用されているスパイスの1つです。これは、アレルギー、咳、風邪から炎症に至るまでの病気の在宅療法の80％に含まれる強力な抗酸化物質です。炎症の効果的な治療法となるのはクルクミンです。ウコンは、強力な抗酸化作用と抗炎症作用を持つ化合物であるクルクミンが豊富で、炎症に対する最良の家庭薬の1つになっています（2）。
サフランまたはクロッカスサティバスリンネは、最もエキゾチックで高価なスパイスの1つです。さまざまな病気を治療するために多くの文化で使用されてきました。
サフランクロッカスには、通常、抗糖尿病、抗酸化、鎮咳作用を示す代謝物が含まれています。抗炎症作用があることが記録されており、炎症の理想的な治療法になっています（3）。
カプサイシンは唐辛子に彼らの燃えるような熱い態度を与えるものです。既知の抗炎症剤です。カプサイシンはさまざまなテストの対象となっており、科学者は、カプサイシンが炎症を軽減するのにどのように役立つかを判断できませんでした（4）。
生姜は炎症に対する最良の自然療法の1つです。生姜には、NSAID（非ステロイド性抗炎症薬）を模倣した天然の鎮痛薬が詰め込まれています。ただし、これらの鎮痛薬は自然に発生するため、副作用が少なくなります。したがって、生姜は炎症の最も効果的な治療法の1つです（5）。
コアはあなたが味わうものではありませんが、多くの抗炎症特性が含まれています。消化酵素とタンパク質分解酵素のアマルガムであるブロメラインが含まれています。タンパク質分解酵素は、通常、炎症を軽減するのに役立つ酵素です（6）。
ビタミンCには多くの抗酸化作用があり、アレルゲンや感染症に対する理想的な戦闘機になっています。ビタミンCは、炎症を抑えるのに不可欠なビタミンEの活性を刺激するのに役立ちます（7）。
全粒穀物は炎症を軽減するのに役立ちます、どうやって？ええと、私たちが定期的に消費する加工された白い穀物とは対照的に、全粒穀物はより多くの粗飼料と繊維を含んでいます。繊維は、通常炎症を引き起こすC反応性タンパク質レベルを低下させることが知られています。より健康的な全粒穀物を摂取することで、炎症を抑えることができます（8）。
鉄分やその他の栄養素とは別に、濃い緑色の野菜にはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEには強力な抗炎症作用があることはすでにわかっています。葉物野菜は、ビタミンEを提供する以外に、サイトカインなどの炎症性物質とも戦います（9）。
あなたがオメガ3脂肪酸について話すとき、あなたは魚だと思います。そうしなくても、この必須タンパク質の豊富な供給源は魚ほどありません。特に油性の魚。サバ、イワシ、サーモン、マグロにはオメガ3が詰め込まれています。
ナッツは通常、カルシウム、繊維、ビタミンEが豊富で、これらはすべて炎症を抑えるのにそれぞれの役割を果たします。これらの必須の抗炎症剤に加えて、ナッツには炎症の治療に役立つオメガ-3脂肪酸も含まれています。地中海式の食事は、ナッツ、魚、全粒穀物、葉物野菜が豊富で、世界で最高の抗炎症食となっています（10）。
これらは効果的な炎症の治療法です。何を求めている？これらの素晴らしい食品を食事に加えて、炎症が二度と良くならないようにしてください。以下で私たちとあなたの経験を共有してください。コメントを残してください。