「首の痛み」—このフレーズは、しつこい不快感を暗示するために嘲笑的に使用されることがよくあります。このイディオムを作り出した人は、実際の首の痛みを経験したに違いありません。首の痛みは間違いなく大きな迷惑になる可能性があるからです！
首の痛みは日常生活をかなり耐え難いものにします。最も単純なタスクは山岳地帯になります。首の痛みは、首と肩の部分に鋭いまたは鈍い痛みをもたらします。首の痛みは、しびれ、頭痛、こわばり、食事の困難を引き起こす可能性もあります。
睡眠姿勢の悪さ、自宅や職場での緊張、長時間の傾倒、過度に柔らかいマットレスでの横臥、または体の姿勢の悪さにより、首の痛みが生じることがあります。しかし、今日の多くの人にとって、首の怪我や筋肉の緊張が首の痛みの根本的な原因になっています。痛みを治し、悪化を防ぐために、発症時に問題に対抗することが重要です。
首の痛みを癒すためにカイロプラクターに向かう必要はありません。あなたはいくつかの簡単な家庭療法で安心を見つけることができます！
首の痛みを和らげるのに最適な治療法のいくつかを次に示します。
コールドパックまたはアイスパックは、首の炎症を軽減するのに役立ちます。パックは、首の痛みの初日の間に20分間隔で痛みのある領域に適用する必要があります。コールドパックを適用するこのプロセスは、間違いなく痛みを軽減します。
生姜は天然の抗炎症剤です。首への血流と循環を改善し、痛みや炎症を和らげます。粉末生姜を水に混ぜた大さじ半分を飲むか、生姜を圧縮してお湯に加えることができます。冷めたら布に入れ、最後に首にかけて痛みを和らげます。
熱を加えると、首の部分への栄養豊富な血液の流れが速くなり、治癒が早くなります。最大8時間続くヒートラップを使用できます。これらは化学者の店で簡単に入手できます。加熱パッドは、低または中程度の設定で2〜3時間ごとに約20分間使用できます。
マッサージは体の痛みを癒すことができます。穏やかなマッサージまたは痛みを伴う部分をこすり、血流を刺激します。マッサージはあなたもよく眠るのに役立ちます。過度の痛みを引き起こす場合は、負傷した部分をこすらないでください。
運動は首の痛みを癒すのにも役立ちます。強化運動とストレッチを行うと、首が柔軟で強くなり、こわばりが軽減されます。
これは首の痛みのための最も簡単な家庭薬の1つです。首の筋肉が回復し、痛みから解放されるのを助けるために横になる必要があります。ただし、痛みをさらに悪化させる可能性があるため、厚い枕の使用は避けてください。
ストレスはまた、筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。何があなたにストレスを与えるかに注意を払い、首の痛みを取り除くためにそれらを整理してください。腹式呼吸、瞑想、漸進的弛緩法、ヨガなどのリラクゼーション法に従うことができます。自宅で趣味をしてストレスを解消することもできます。
浴槽にエプソム塩を浸し、水でお風呂に入ります。塩には硫酸塩とマグネシウムが含まれており、体内のいくつかの酵素を調節するのに役立ちます。また、血液循環を高め、ストレスと筋肉の緊張を軽減します。
姿勢は首の痛みを和らげるのにも重要な役割を果たします。姿勢が悪いと、腰のカーブが前方に引っ張られ、背中の上部のカーブが後方に引っ張られ、首のカーブに負担がかかります。壁は、体を整えて姿勢を改善するのに役立つ便利なツールです。背中を壁に向けて立ってください。肩と臀部が壁に触れる必要があります。頭を壁に近づけ、あごを水平にする必要があります。一日中この姿勢に従ってください。
ジャンクフードを避け、より多くの野菜や果物を食事に取り入れましょう。太りすぎになると、体のすべての筋肉、さらには首の筋肉に負担がかかります。
胃の筋肉が弱いと、背中の上部が後ろに曲がり、首が前に曲がる可能性があります。膝を曲げるなどの運動は、腹筋を強化するのに役立ちます。
首の痛みを和らげ、予防するのに役立つ2種類の首のエクササイズがあります。それらは、穏やかな可動域の運動と等尺性運動です。エクササイズを始める前に、首に熱を加えてください。各演習は、各セッションで5回実行する必要があります。毎日少なくとも3つのセッションを実行する必要があります。
体型を維持することは、あなたの筋肉にとっても重要です。あなたが強くて柔軟であるほど、首の痛みを起こしにくくなります。水泳は、首だけでなく背中を強化するための最良の運動の1つとして認識されています。
首の痛みが出やすい場合は、1日を通して十分な数の休憩を取ることが重要です。仕事を辞めて、少なくとも1時間に1回は動き回ってください。
痛みを和らげるために、西洋わさびまたはサヒジャンを首に塗ります。灼熱感やしびれにつながる可能性があるため、数分後に取り外してください。
首の筋肉に負担をかける習慣に注意してください。洗面台で髪を曲げてシャンプーしますか？それとも、耳と肩の間に挟まれた電話で1時間の会話を続けますか？それならやめろ！そのような習慣は、ひどい首の痛みを引き起こす可能性があります。ですから、注意して首の筋肉に気をつけてください。
首の痛みや肩こりで目を覚ます場合は、枕やマットレス、または睡眠習慣が本当の原因です。しっかりしたマットレスの上で頭を背骨に合わせてください。それはあなたの頭を押し上げるので、あなたの胃で寝ることは避けてください。厚くて固い枕を羽毛またはフォームの枕に切り替えます。
首の痛みを和らげるための鎮痛剤、ルベファシエントなど、市場には数多くの香油があります。バイオフリーズと呼ばれる鎮痛剤は、首の痛みや首や肩のこわばりに効果的です。
ティッシュや紙ナプキンに浸したアップルサイダービネガーを首にかけることができます。ナプキンを数時間そのままにしておきます。首の痛みやこわばりの優れた治療法です。
動きはあなたの筋肉を強くするのに役立つので、あなたの通常の日常の活動に戻ることをお勧めします。ただし、重いものを持ち上げないように注意してください。痛みがひどくなる可能性があります。
暖かいシャワーから熱いシャワーの下に立ってください。水が首に約5分間落ちるのを待ちます。これを行うときは首を動かさないでください。そうすれば、得られる安心感に驚かれることでしょう。
セロリの葉のジュースを抽出します。首の痛みやこわばりを和らげるために毎日飲んでください。
ラップトップは間違いなく素晴らしい発明です。しかし、あなたの首のためではありません！作業中は、真っ直ぐ見ていて、下を向いていないことを確認してください。悪い作業姿勢は首の痛みの主な原因の1つです。
この治療法は、首の痛みに対する最も効果的な家庭薬であることがわかっています。熱いシャワーを浴びて、首に氷をつけてフォローアップします。一日中、温冷療法を1日を通して何度も使用し、それぞれ約15分間緩和します。
カイエンペッパーにはカプサイシンが含まれています。カプサイシンには、首の痛みを効果的に軽減する抗炎症作用と鎮痛作用が含まれていることが知られています。
首の痛みは衰弱させる可能性があります。それはあなたの人生を引き継ぐことができます。しかし、これらの首の痛みの治療法を使用すると、痛みをより適切に管理できるようになります。痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
あなたは頻繁な首の痛みに苦しんでいますか？原因は何ですか？何がそれをより良くするのに役立ちますか？私たちと共有してください。