ホルモンのバランスをとることは、特に自然な方法でそれをしたい女性にとって、おそらく最も難しい健康上の仕事です。私たちのホルモンバランスを妨げる要因はいくつかあります。ホルモンバランスを維持するために体の能力を高めるために戦略的である必要があります。
この記事では、ホルモンのバランスをとる方法とそれが自然すぎる方法についてあなたを助けることができるそれらの信頼できる戦略について話します。
食生活はホルモン機能に大きな役割を果たしています。それらはホルモンのバランスを自然に保つのを助けます。あなたはあなたの食事療法に以下を含めるように努めるべきです：
食物繊維は、古いエストロゲンに結合してシステムから排除することにより、ホルモンバランスを維持する上で重要な役割を果たします。したがって、全粒穀物（オーツ麦、玄米、チアシード、キノア、オオバコの殻など）、新鮮な生の果物や野菜をできるだけ多く食べるようにしてください。
十分な植物栄養素を摂取し、ホルモンレベルを制御するために、毎日の食事にたくさんの緑の葉の植物を含めてください。アブラナ科に属する野菜は繊維が豊富です。ブロッコリー、カイラン、カブ、チンゲン菜、わさびなどの生野菜を毎日少なくとも3〜5食分摂取してください。
ホルモンの健康を維持することになると、ココナッツオイルは素晴らしい解決策になる可能性があります。飽和脂肪の豊富な供給源であるため、内分泌系の分泌を大幅に高めることができます。この目的には、通常の食事にココナッツオイルの4分の1カップを追加するだけで十分です。
あなたが生理の問題に苦しんでいるなら、あなたの親友としてチェストベリーを考えてください。それはプロラクチンの分泌を調節することができます。また、月経前症候群、生理不順、月経不順など、月経や更年期の問題にも役立ちます。
今日の忙しい生活の中で、十分な栄養価の高い食品を摂取することはしばしば困難になります。そのような場合、栄養補助食品であなたの栄養ニーズを補うようにしてください。この目的のために、オメガ3脂肪酸、ビタミンD、マカ、マグネシウム、カルシウム、タラ肝油などから選択できます。
ホルモンの不均衡を自然に治すために、特定の食品を避ける必要があります。それらには以下が含まれます：
人工の不健康なオメガ6多価不飽和脂肪は、植物油、大豆油、落花生油、マーガリン、カノーラ油などに高濃度で含まれています。これらは非常に不安定で、体内で簡単に酸素化されます。最終的にはホルモンの不均衡につながり、突然変異、炎症、皮膚がん、子宮内膜症、動脈閉塞、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）が続きます。
いくつかの研究は、カフェインの消費が多すぎると、体内でのコルチゾールの生成を刺激することにより、内分泌系を破壊することになることを証明しています。その結果、脂肪燃焼の遅さ、体の中央部への脂肪の蓄積、子宮内膜症、月経前症候群（PMS）、痛みを伴う期間などの問題が発生します。
私たちの周りにはたくさんの有毒物質があり、ホルモンの分泌を妨げることによって私たちの体の異常を引き起こすことが知られています。このカテゴリで考慮すべきものは、プラスチックとその製品、焦げ付き防止/コーティングされた調理器具、マットレス、農薬、家庭用化学薬品、経口避妊薬などです。
毎日砂糖を過剰に摂取すると、体重が増え、エストロゲンの過負荷が発生します。炎症、月経前症候群、免疫系の機能不全、子宮内膜症、気分のむらなど、他のいくつかのホルモンの問題を引き起こします。
ええと、「白い」食品は基本的に白い小麦粉と精製された炭水化物でできている食品です。これらには、アルコール、パスタ、マフィン、プレッツェル、ベーグル、パン、白米などが含まれます。これらはすべて、内分泌系に大混乱をもたらし、ホルモンのバランスを崩す可能性があります。
合成製品を使用するときは、パラベン、ビスフェノールA（BPA）、フタル酸エステルなどのホルモン内分泌かく乱物質が含まれていないことを確認してください。そうしないと、これらの化合物がホルモンの機能を大幅に阻害し、壊れやすい内分泌系を持っています。
ホルモンレベルを正常に保つために、上記とは別に従うべきいくつかのヒントがあります：
ホルモンの不均衡の問題を経験したことがありますか？これらの方法は確かにバランスをとるのに役立つので、心配しないでください。コメントセクションでフィードバックを共有してください。