倦怠感や倦怠感は、個人的にも職業的にも、あなたの人生に悪影響を及ぼします。倦怠感–悪化した形での倦怠感です。エネルギーレベルが下がると、不機嫌で不機嫌になります。倦怠感を引き起こす要因は無数にあり、慢性的な方法でもあります。たとえば、不適切な食生活、座りがちな生活、間違った睡眠時間、うつ病、更年期障害、貧血、甲状腺の問題、肥満、妊娠、妊娠後の生活などです。
倦怠感に対処するには忍耐が必要です。あなたのライフスタイルへの健全な変化はあなたの人生の春を取り戻すことができ、あなたを純粋なエネルギーで洗い流します。それに加えて、いくつかのサプリメントを追加すると、より健康的な生活のために倦怠感と戦うことができます。
倦怠感と戦うことになるとあなたの救助に来ることができる一握りの自然なサプリメントがここにあります。各サプリメントの効率と効果は原因によって異なります。だから、あなたにぴったりなものを特定し、それをあなたの食事に取り入れてエネルギッシュな生活を送ってください。
洗練された食品が現在のトレンドです。ピザであれケーキであれ、中力粉は豊かさと味わいのために使用されます。洗練されたものよりも丸ごとの食品を選ぶ時が来ました。あなたの食事療法の全食品の不足はあなたにエネルギーを残しません。ホールフーズを詰め込んだバランスの取れた食事は、エネルギーレベルを維持するために不可欠な2つのミネラルである鉄とマグネシウムの必要量を提供します。これらの2つのミネラルは、血圧レベルを制御するためにも重要な役割を果たします。また、筋肉の適切な機能を保証します。
毎日8〜27 mgの鉄が必要です（妊娠中および授乳中の女性の場合は27）が、マグネシウムの摂取量は310〜420ミリグラムである必要があります。ちょっと待ってください-あなたはドラッグストアからそれらのサプリメントを購入する必要はありません。あなたはそれをあなたの冷蔵庫と台所自体で見つけることができます。 1カップの白インゲン豆は8mgの鉄を生成しますが、1カップの調理されたほうれん草には157mgのマグネシウムが含まれています。黒豆、オートミール、カボチャの種にも、かなりの量のマグネシウムが含まれています。シコクビエ、黒ゴマ、天然鉄源の赤糖が楽しみです。
睡眠不足が倦怠感を引き起こしている場合は、テアニンが役立ちます。待って！鎮静剤ではありません。それはあなたがよりよく眠り、翌朝あなたを新鮮に保つのを助けることができるアミノ酸です。サプリメントを手に入れる前に、キッチンの棚にあるお茶を見てください。はい–お茶、特に白茶は、寝る前にこのアミノ酸を適切な量で摂取するのに役立ちます。紅茶と緑茶はカフェインが詰まっているので避けてください。または、緑茶を好む場合は、カフェイン抜きのバージョンを選択してください。
錠剤を選択する場合は、150mgから200mgの間の任意の場所を選択し、睡眠の少なくとも60分前にミルクを1杯入れてください。
これはアミノ酸の組み合わせであり、メチオニン、グリシン、およびアルギニンで構成されています。このコンボは、激しいトレーニングセッションから生じる倦怠感を和らげるのに大きな役割を果たします。研究によると、カルニチンサプリメントの摂取は、激しいフィットネスルーチンにふける人々のエネルギーを高め、慢性疲労症候群を予防することが示唆されています。
学校にいる間に100mの短距離走をした後、そのブドウ糖を丸呑みしたことを覚えていますか？さて、あなたは疲労と戦うために同じことをすることができます！粉末ブドウ糖40グラムを250mlの水に混ぜて、ワークアウトルーチン中にそれを飲みます（少なくとも45分の長さの場合のみ）。これにより、重いウェイトをすべて持ち上げた後に感じる可能性のある極度の疲労からあなたを守ります。
これは、過度のストレスレベルとうつ病によって引き起こされる倦怠感の強力な治療法として伝統医学で使用されてきたハーブです。感覚を刺激することなく安心させるのに非常に効果的です。また、睡眠による倦怠感を和らげる効果もあるため、不眠症の自然な解決策としてアドバイスされることがよくあります。
この単細胞藻類は、アステカ人の食事の主要な成分でした。高品質のタンパク質とビタミンB12が豊富に含まれているスピルリナは、エネルギー増強効果でよく知られています。人々がこのサプリメントを使って倦怠感を克服するのも不思議ではありません。
これには8つのビタミンが含まれており、それぞれがエネルギーレベルの維持と強化に重要な役割を果たしています。これらの要素は同期して相互に作用し、健康を確保します。あなたは実際にあなたの毎日の推奨用量を満たすために錠剤の形でサプリメントを消費する必要があります。
高麗人参が倦怠感に与えるプラスの影響について行われた研究は、このハーブが癌によって引き起こされる極度の倦怠感と戦うのに役立つことが知られていることを示唆しています。中枢神経系を刺激し、身体のエネルギーを高め、倦怠感に対する抵抗力を高めます。しかし、アダプトゲンであるこのハーブは、特定の薬の効果に影響を与えることが知られています。したがって、このハーブを使い始める前に医師に確認してください。
あなたはこれらの苦いオレンジを搾り出さない。しかし、オレンジファミリーのこのメンバーの皮に存在するシネフリンは、倦怠感を和らげるのにプラスの効果があることが知られています。この要素は、エネルギー増強剤として知られている覚醒剤であるエフェドラに似ています。それにもかかわらず、それはカフェインとは関係がなく、寝る前に安全に使用することができます。ただし、これは医師の監督下で使用することをお勧めします。
カフェインは気分を高揚させ、エネルギーを高める薬剤として知られています。しかし、それは非常に強力な覚醒剤の性質であり、少し心配です。カフェイン耐性のレベルが高い人は、これを使用してストレスと戦い、リラックスすることができます。カフェインのこのエネルギー増強の性質は、疲労と戦うために必要なエネルギーのその瞬間のショットを与えます。カフェイン中毒になりやすいので、不必要な副作用を避けるために細心の注意を払ってこれを使用するようにしてください。
天然または錠剤のサプリメントは、倦怠感の直接の解決策であってはなりません。倦怠感をより良い方法で遠ざけるのに役立つヒントをいくつか紹介します。
これはライフスタイルであり、従うと常に新鮮で元気になります。
倦怠感のあるときはどうしますか？サプリメントを使っていますか？または、これを処理する他の方法はありますか？以下のコメントセクションでお知らせください。