あなたのひじは痛みを伴い、痛みを感じ、触りやすいですか？握手やドアを開けるなどの簡単な作業を行うのは難しいと思いますか？答えが「はい」の場合、テニス肘に苦しんでいる可能性があります。
肘に付着した腱や筋肉の炎症は、腕を繰り返し回したりねじったりすることで起こります。この状態は医学的に外側上顆炎として知られています。あなたはそれをテニス肘としてよく知っているでしょう。これは痛みを伴う怪我になる可能性がありますが、非常に効果的に治療することができます。ただし、問題に対処しないと、何年も痛みを感じ、同じ腱や筋肉を傷つけ続け、それによって苦痛が長引くことになります。
テニス肘に苦しんでいることをどうやって知っていますか？さて、これらの症状を見てください。あなたがそれらに苦しんでいるなら、あなたは間違いなくテニス肘を持っています。
テニスをしなくても、テニス肘をつけることができます。バドミントン、カヤック、野球、カヌー、フライフィッシングなどのスポーツで、ドライバーやハンマーを過度に使用すると、テニス肘が発生する可能性があります。ローラーブラシを使用して天井をペイントする場合でも、この怪我を引き起こす可能性があります。
ええと、2つの選択肢があります。あなたは整形外科の医者に行ってコルチゾン注射を受けることができます、あるいはあなたは家庭療法を選ぶことができます。テニス肘の家庭薬は、天然物を使用しており、副作用がないため、常に望ましいことを忘れないでください。
ありがたいことに、テニス肘からの回復を早めるだけでなく、この状態に伴う痛みを和らげるのに役立ついくつかの家庭療法があります。ですから、それほど苦労することなく、テニス肘の治療に使用できるテニス肘の家庭薬のトップ25を紹介します。
おそらく、テニス肘を癒す上で最も重要な部分は、それを休ませることです。そうすることで、癒しのプロセスをシームレスに行うことができます。これは、腱や筋肉をさらに傷つける可能性のある反復的な動きを避けることを意味します。あなたはまだ筋肉が弱くなるのを防ぐために日常生活の機能を行う必要があります。それ以外の場合は、そのアームの使用を可能な限り最小限に抑えてください。
テニス肘は腫れと痛みを意味します。ひじに保冷剤を塗ると、両方から安心できます。一度に15分以上アイスパックを使用しないでください。ただし、痛みを和らげ、炎症を軽減するために、2〜3時間ごとにパックを適用することができます。保冷剤が原因で腫れが治まると、腕が治癒し始めることを忘れないでください。
テニス肘の怪我を負わせるために最初にすべきことは、湿布を適用することです。それは治癒過程を早めるだけでなく、腫れを減らすのにも役立ちます。ひじを包帯で包みます。血液の循環を阻害するので、きつすぎないように注意してください。治癒を早めるために傷ついた部分に重要な栄養素を運ぶので、その領域への血液循環が必要です。
オメガ3必須脂肪酸はあなたの筋肉と骨を強くするのを助けます。酸はまた炎症を減らします。だから、オメガ-3脂肪酸が豊富な食品を食べるようにしてください。枝豆、ワイルドライス、クルミ、亜麻仁、豆、マグロ、サーモンを、ひじが完全に治るまで毎日の食事に加えることができます。
理学療法士にお金をかけるのではなく、けがをした肘を自分でマッサージすることができます。マッサージにはトリガーポイントマッサージとフリクションマッサージの2種類があり、主にテニス肘の癒しに使用されます。前者は、効果を上げるために専門家が行う必要があります。ただし、フリクションマッサージはご自身で行うことができます。親指を使って、ひじの痛みを前後に軽くこすります。最も痛みを伴う部分をマッサージします。
あなたがテニス肘を持っているとき、あなたは治癒を助けるためにそれを固定しなければなりません。スリングはあなたがあなたの腕を不必要に使うことを防ぎます。けがをした後も腕を使い続けると、腕が悪化します。ただし、一日中腕をスリングに入れないでください。頻繁に取り外し、腕を伸ばします。これにより、腕の筋肉が萎縮するのを防ぐことができます。
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