睡眠不足は、想像もできないような方法で、心、体、そして全体的な健康に悪影響を及ぼします。心身の健康を維持するためには、ぐっすりと眠ることが重要です。不安、興奮、時差ぼけなどでたまに眠れないことは不眠症とは言えません。不眠症は、長期的に（慢性的に）眠りにつくことができない、および/または眠り続けることができないことと呼ばれます。神経過敏、倦怠感、集中力の低下、頭痛は、不眠症の衰弱効果の一部です。しかし、OTCピル（睡眠薬）に夢中になる前に、役立つかもしれないいくつかの家庭薬があります。以下に、不眠症の治療に確実に役立つ私のお気に入りの治療法を紹介します。
これを最後のパイの言い訳にしないでください。ただし、就寝時刻の30分前に砂糖や蜂蜜を少し飲むと、より良い睡眠をとることができます。私を信じてください、砂糖のヒットまたは塩のピンチでさえあなたの最高の眠りに戻ることができます 助けて！
はい、この不眠症の家庭薬は間違いなく機能します。トーストやクッキーなどの炭水化物を含むミルクを1杯飲むと、リラックスしてより良い睡眠をとることができます。ミルク、チーズ、マグロ、大豆には、鎮静剤であり、睡眠導入に役立つトリプトファンが含まれています。
愚かな、私はあなたの通常のマルチビタミンとカルシウムの丸薬を意味します！カルシウムとマグネシウムは良い睡眠促進剤です。あなたの医者はあなたにこれらの高価な錠剤を処方することに夢中ではありません。彼らはあなたの睡眠の問題を解決するかもしれません。
ラベンダーは私たちのほとんどが愛する心地よい香りです。さあ、枕と夜の服にこの副作用のない香水をスプレーして、鼻をぐっすりと眠らせましょう。それがうまくいかない場合は、少なくともいい匂いがします。
穏やかなヨガ、瞑想、詠唱は、チャクラを整えて心を落ち着かせ、表面的な心配を和らげるときに、より良い睡眠をとるための古くからのテクニックです。ヨガと瞑想がお茶ではない場合は、響き渡る「OM」を唱えるだけです。 あなたが深い眠りに落ちるまで。試してみてください。これについては私に感謝します。
その健康上の利点は拡大し続けているようです。緑茶は不眠症の優れた治療法です。それは良い睡眠誘導剤であるアミノ酸L-テアニンを含んでいます。熱いお茶を淹れて、途中で止めた本を手に取ってください。読んで、ぐっすり眠る準備をしてください。それが機能することを信じてください。
ぐっすり眠る必要がありますか？就寝時刻の少なくとも4時間前には、カフェインの供給源に触れないように注意してください。カフェインは、コーヒー、コーラ、一部の医薬品にも含まれている睡眠レッカーです。
さて、私はあなたが怠惰な塊であるという意味ではありませんが、あなたの毎週のレジームにエアロビクス、ダンス、ランニング、または活発なスポーツの試合を追加するだけです。これらは、日中は非常に元気になり、夜はかなり眠くなること間違いなしです。
あなたが不眠症の人なら、その日は眠くなる可能性があります。それがあなたに届かないようにして、3〜4時間居眠りしてください。代わりに、毎日20分のパワーナップをとる習慣を身につけてください。夜はずっとよく眠れると信じてください。
就寝直前の温かいお風呂（おそらくラベンダーの香りのボディウォッシュ付き）は、ベッドにまっすぐ行くのに役立ちます。暖かい水の心を落ち着かせる効果、切望されていた孤独、外の心配事に閉ざされたドア、暖かいベッドで快適な寝間着に入る-それはあなたの一日を終えるのに最適な方法のように聞こえませんか？確かにそうです。だからこそ、ぐっすり眠れるようにするための最良の方法だと思います。
先に進んで、不眠症のためのこれらの家庭薬に自分自身をノックアウトして、不眠症に永遠に別れを告げてください。以下のコメントセクションでフィードバックを共有して、どのように役立ったかをお知らせください。