私はぐっすりと眠ることを大いに支持していますが、いびきが問題になる場合は、誰もよく眠れない可能性があります。いびきは大人によくある問題です（そして子供にも起こり得ます！）ので、あなたやあなたの子供がよく眠っていないのか、それとも朝に休んでいないのかを調べる価値があります。
大人も子供も同じ理由でいびきをかくが、いつもではない。いびきの最も一般的な原因のいくつかを次に示します。
睡眠時無呼吸では、上気道が崩壊し、呼吸が一時停止します。これにより、人は目を覚まして呼吸を再開します。 OSAに苦しむ多くの人にとって、OSAに気づいていない場合でも、夜通し目覚めることがよくあります。いびきは、狭窄した気道から呼吸しようとしている人に起因します。これは大人によく見られます。
OSAといびきのもう1つの一般的な原因は、肥満と太りすぎです。 2010年の研究では、体重減少がいびきを含むOSA症状に有意な影響を及ぼしていることがわかりました。これは子供だけでなく大人にも当てはまります。
扁桃腺とアデノイドは喉の奥近くにあります。病気やその他の問題により、腫れたり大きくなったりすることがあります。それらが拡大すると、扁桃腺とアデノイドが呼吸障害を引き起こす可能性があります。これは子供のいびきの一般的な原因です。
鼻中隔弯曲のようないくつかの構造上の問題は、いびきを引き起こす可能性があります。信頼できる医師に相談して、これがあなたやあなたの子供にとって懸念事項であるかどうかを確認してください。
2012年の研究では、母乳育児の期間と子供のいびきの可能性との間に相関関係があることがわかりました。母乳育児は上口蓋を形成する上で重要な役割を果たしているため、これがこのつながりの理由である可能性があります。
アレルギー、風邪、またはその他の閉塞による鼻腔の腫れやうっ血は、いびきを引き起こすことがあります。この種のいびきは一時的なものであるため、通常は問題になりませんが、いびきをかく人（および近くで寝ている家族）にとっては迷惑になる可能性があります。多くの場合、これは睡眠の位置を変えるか、軟部組織の腫れや炎症を助けるために薬を使用することで助けられます。
わずかないびきは、通常、心配する必要はありません。これは、鼻づまり、副鼻腔感染症、またはその他の一時的な問題が原因で発生する可能性があります。
しかし、特に子供たちでいびきが頻繁に発生するようになると、それは心配の種になります。
いびきやOSAは、次のような多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
2008年の記事では、重度の睡眠時無呼吸の患者が冠状動脈疾患、うっ血性心不全、脳卒中のリスクをどのように高めたかについて説明しています。
上記の記事はまた、睡眠時無呼吸患者が苦しんでいる呼吸の中断が交感神経系を引き起こして血圧を上昇させ、それが後の血圧の問題につながる可能性があることにも言及しています。
血圧の上昇により、不整脈が現れることがあります。上記の記事では、心臓病における睡眠時無呼吸の役割を理解するためにさらに研究が必要であると述べていますが、専門家は、睡眠時無呼吸に対処し、できるだけ早くいびきをかくことを推奨するには、現在の調査結果で十分だと考えています。
いびきは直接ADHDを引き起こしませんが、いびきによる中断のために子供が十分な休息をとらない場合、翌日の集中力に問題が生じる可能性があります。このため、いびきや睡眠時無呼吸の問題を真剣に受け止めることが重要です。
ADHD接続を知っている、または疑う場合は、これらのヒントを検討してください。
あなたまたはあなたの子供が睡眠呼吸の問題を抱えている場合は、睡眠障害の正確な診断を受けるために医療提供者に行くことが重要です。自分が何を扱っているかがわかれば、あなたとあなたの医師は呼吸と睡眠を改善するための計画を立てることができます。通常、CPAPマシンが救済策と見なされますが、他のオプションもあります。いびきをやめるために検討できるオプションのいくつかを次に示します。
私たちの家族は、Vivosを使用して、子供が寝ている間に口蓋を最適化しています。この装置は、口蓋を自然に拡張し、空気通路を開いたままにするのに役立ちます。睡眠が良くなり、口呼吸が少なくなることに気づきました。 Vivosは大人のためにも働いており、私の夫のいびきを助けました（彼と私にとって素晴らしいです！）。
スティーブン・リン博士がポッドキャストのエピソードで説明しているように、私たちが食べる食べ物は、口が形成される方法に大きな役割を果たします。脂溶性ビタミンと健康的な脂肪は、歯の健康に不可欠です
あなたが集中する必要がある脂溶性ビタミンは次のとおりです：
しかし、これらの脂溶性ビタミンは自然界ではまれです。それらは少数の食品からのみ得られます。そのため、多くの伝統文化がこれらの食品を大切にしています。私の家族は、脂溶性ビタミンと健康的な脂肪をたくさん摂取することを優先しています。
また、発酵食品、放牧された臓器肉、放牧されたバター、ココナッツオイル、アボカド、魚をたっぷりと食べて、これらのビタミンと健康的な脂肪を摂取しています。
食事療法は健康の大きな要因ですが、いびきを減らすのに役立つ他のライフスタイルの要因があります。ここにいくつかの提案があります：
いびきを減らすための秘訣もいくつかあります。たとえば、睡眠の位置を変えたり（仰向けではなく横向きに寝たり）、ベッドの頭を上げたり（または予備の枕を使用したり）、就寝時に鼻孔拡張テープを使用するなどです。 。
加湿器は、夜間に寝室の空気を湿らせるのに役立ちますが、日中は家全体で使用できます。湿った空気が気管支と鼻腔を落ち着かせてリラックスさせ、呼吸を楽にします。
空気の流れが妨げられないように、舌、喉、口を強化して調子を整えるために実行できるエクササイズはたくさんあります。ここにSleepSolutionsNWからのいくつかがあります：
このエクササイズは、舌、顎、喉の筋肉を伸ばします。
この運動は、口と喉の筋肉を伸ばすのに役立ちます。軟口蓋も鍛えます。
この運動は、喉の奥の筋肉を強化するのに役立ちます。
このエクササイズは喉の奥の筋肉を鍛えます。
それがあなた自身のいびきであろうと、あなたのパートナーや子供たちのいびきであろうと（とにかく彼らはいつもお母さんのベッドに行き着きます！）、いびきは睡眠不足を引き起こす可能性があります。幸いなことに、助けることができるいくつかの簡単な自然療法があります。医師と一緒に計画を立てて、家族全員でより安らかな睡眠を楽しんでください！
この記事は、家庭医学の認定を受けた理事会であるシャニ・ムハンマド医学博士によって医学的にレビューされ、10年以上にわたって実践されてきました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師に相談するか、SteadyMDの医師と協力することをお勧めします。