個人衛生：
* 定期的にシャワーまたは入浴する： 特に発汗や身体活動後、毎日のシャワーやお風呂を目指してください。温水と軽度のpHバランスの取れた石鹸を使用してください。
* 頻繁に手を洗う： トイレを使用した後、そして細菌を抱く可能性のある表面に触れた後、食事をする前に少なくとも20秒間、石鹸と水で手を徹底的に洗ってください。
* 1日2回歯を磨く： 柔らかい毛の歯ブラシとフッ化物の歯磨き粉を使用して、プラークとバクテリアを除去します。毎日、歯の間をきれいにするためにフロス。
* 消臭剤または抗汗剤：を使用します 消臭剤または抗汗剤を塗布して、体臭を制御するのに役立ちます。
* 1日2回顔を洗う： 穏やかなクレンザーを使用して、汚れ、油、化粧を取り除きます。
* 髪をきれいに保ちます： シャンプーと髪を定期的に調整します。
* 爪をトリミング： 爪や足の爪を定期的に整えて、バクテリアや汚れがその下に蓄積するのを防ぎます。
家庭衛生：
* 定期的に家をきれいにする： ほこり、真空、モップの床は、汚れやアレルゲンを除去するために頻繁に。
* 定期的に寝具を洗う： 少なくとも週に1回は、シート、枕カバー、毛布を洗ってください。
* きれいなキッチン表面： 細菌が広がるのを防ぐために、カウンタートップ、シンク、電化製品を定期的に拭き取ります。
* きれいなバスルーム： カビやカビの成長を防ぐために、定期的にトイレ、シャワー、シンクをきれいにします。
* 皿を適切に洗う： 熱い石鹸水で皿を洗うか、食器洗い機を使って細菌を殺します。
* 定期的にゴミを取り出します： 害虫を引き付けるのを避けるために、速やかにゴミやリサイクル可能なものを処分します。
追加のヒント：
* たくさんの水を飲む： 一日中たくさんの水を飲んで水分を補給してください。
* バランスの取れた食事を食べる： 全体的な健康をサポートするために、さまざまな果物、野菜、全粒穀物を消費します。
* 十分な睡眠をとる： 免疫システムをサポートするために、毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
* ストレスの管理： ヨガ、瞑想、または深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習して、ストレスレベルを減らします。
* 病気の人との密接な接触を避けてください： 可能であれば、病気にかかるリスクを減らすために病気の人から離れてください。
良い衛生は、健康を維持し、細菌の拡散を防ぐために不可欠であることを忘れないでください。これらのヒントに従うことで、あなた自身とあなたの愛する人を健康に保つことができます。