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ヤマモモの10の素晴らしい健康上の利点

ユンベリーのことを聞いたことがありますか?ヤマモモは少し酸味が強いので、毎日のフルーツバスケットにヤマモモを詰めるのを避けていますか?中国や他のアジア諸国に自生するこの赤い亜熱帯のベイベリーを無視する前に、よく考えてみてください。果物は赤みがかってジューシーで、缶詰にされたり、乾燥されたり、新鮮なものでも食べられます。この投稿には、ユンベリーの健康上の利点が記載されています。もっと知りたいですか?読み続けますか?

デリケートで腐りやすいので、熱帯や西洋以外の国では新鮮なユンベリーは見つかりません。ただし、抗酸化物質と光化学物質が非常に豊富な冷凍ベリーを使用することで、デザートやスナックにいつでも新鮮さを加えることができます。

ヤマモモの健康上の利点のトップ10は次のとおりです。これにより、ヤマモモを食事に含める必要があります。

1。健康な心臓:

ユンベリーはカロリーが低いので、心臓への負担が少なくなります。また、ビタミンC、E、Aなどの抗酸化ビタミンが豊富に含まれています。抗酸化物質は、フリーラジカルの有害な影響から健康な細胞を保護し、心臓病やいくつかの種類の癌の発症を遅らせるのに主要な役割を果たすことがわかっています( 1)。ユンベリーに含まれる抗酸化物質は、動脈壁に沿ってプラークを引き起こすことが知られている炎症に対抗する可能性があり、心血管疾患に対する追加の保護を提供します。

2。低カロリーの耽溺:

ほとんどの人は砂糖の渇望のために体重を減らすことはできません。だから、あなたが甘い歯を持っていて、あなたの味覚を甘やかすための低カロリーのオプションを探しているなら、ユンベリーはあなたのホットなお気に入りになるはずです。カロリーが低いだけでなく、高品質の栄養素が豊富で、長時間満足していただけます。 2010年アメリカ人の食事ガイドラインによると、1つのヤマモモには6カロリーが含まれているため、16のヤマモモは100カロリーにすぎません。これは、お菓子への渇望に屈した後でも、理想的な体重を維持できることを意味します。

3。葉酸の良い情報源:

ユンベリーは、ビタミンB群の一種である葉酸が豊富です。 1つのヤマモモには3.4マイクログラムの葉酸が詰め込まれており、100カロリーのサービングに54マイクログラムが含まれています。葉酸はDNAの形成に重要な役割を果たしており、出産中の女性ではさらに重要な役割を果たし、乳児の先天性欠損症の発症を防ぐのに役立ちます。健康の専門家によると、平均して、成人は400マイクログラムの葉酸を必要としますが、妊娠中の女性は600マイクログラムの葉酸を必要とします(2)。

4。血圧を下げる:

ユンベリーは、血中のフリーラジカルの形成を防ぎ、代謝を調節し、それによって血圧レベルを抑えることができるため、スーパーフルーツとして知られています。これらの果物はまた、動脈を遮断し、心臓に圧力をかけるLDLまたは悪玉コレステロールの形成を低下させ、それが血圧レベルの変動につながります(3)。

5。皮膚がんから保護します:

ユンベリーにはシアニジン-3-グルコシドが含まれており、深みのある豊かな色を与えます。これらの光化学物質は、すべての種類の癌、特に皮膚癌に対する保護を提供する上で非常に有益です。 2014年にToxicologyand Applied Pharmacologyに発表されたレポートによると、シアニジン-3-グルコシドは、UVBと炎症によって引き起こされる損傷を制限します(4)。実験はマウスで行われ、人間に推奨される前に、より詳細な研究が必要です。

6。視力を保護します:

ユンベリーは奇跡的な酸素ラジカル吸収能(ORAC)を持っています。目は非常に敏感な器官であり、フリーラジカルによって攪拌された放射線のために簡単に損傷を受ける可能性があります。高強度のUVB光線とコンピューターのディスプレイから放射される放射線は、網膜に損傷を与えやすく、視覚的な結晶を破壊する可能性があります(5)。ユンベリーのORAC特性は、視覚結晶タンパク質の酸化を防ぎ、白内障の形成を妨げ、それによって視力を保護します。

7。消化を改善します:

ヤンメイまたはヤマモモは、複数の有機酸とビタミンCが豊富に含まれているため、食欲をそそる豊富な果物として中国でよく知られています。この果物は、唾液の分泌を改善するなど、複数の健康上の利点に貢献することが知られています。胃の中の食物を消化します。また、体の糖分が脂肪に変わるのを防ぎます。

8。早期老化を防ぎます:

ORACインデックスは、果物の抗酸化能力を識別するために使用されます。ユンベリーはORACの指数が高いため、最も豊富なスーパーフルーツの1つとして知られています。これらの果物は、人体の細胞に影響を与えるフリーラジカルを除去し、早期老化や他のいくつかの関連疾患の発症を防ぎます。また、ユンベリーは水溶性色素であるオリゴマープロアントシアニジン(OPC)が豊富です。色素は、細胞ジュースの酸性度またはアルカリ度レベルに応じて変化します(6)。人体はOPCを生成できないため、ユンベリーなどの果物からOPCを取得する必要があります。

9。関節炎や炎症から関節を保護します:

フリーラジカルは関節の結合組織をすり減らし、炎症や痛みを引き起こします。ユンベリーのOPCは、フリーラジカルの影響を中和し、関節の健康を促進し、さらなる損傷から関節を保護します。これが、栄養士が関節炎や関節の炎症に苦しむ患者にユンベリーを勧める理由です。ヤマモモの葉と果実には、強力な抗炎症作用を持つフラボノイドであるミリセチンが含まれていることが知られています。

中国の研究者チームが2010年にジャーナル「PlantaMedica」で発表した研究によると、ヤマモモからのミリセチン抽出物は、さまざまな慢性および急性の炎症状態を軽減するのに効果的であることがわかりました。黒、ピンク、黄色のユンベリーは、痛みを伴う腫れなどの炎症症状を軽減し、関連する炎症性疾患を予防するのに効果的であることがわかっています。

10。血糖代謝を調節します:

ヤマモモやヤマモモは、イチゴ、クランベリー、オレンジよりも抗酸化作用が強いです。フリーラジカルによる損傷による膵臓の侵食は、真性糖尿病の発生の背後にある主な原因です。これらのフリーラジカルは、正常な膵臓の分泌物を破壊し、最終的に糖尿病の形成につながるインスリン量を減らします。ユンベリーのOPCは、膵臓の血管をより強く柔軟にし、血糖値の適切な代謝を確保し、インスリン分泌を増加させます。

したがって、通常の果物摂取の一部としてユンベリーを含めることには、非常に多くの健康上の利点があります。

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