小豆の8つの驚くべき健康上の利点

小豆のことを聞いたことがありますか？彼らには多くの健康上の利点があることを知っていますか？幅広いメリットでアジア全土で有名な小豆は、たんぱく質、繊維、葉酸が豊富です。

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小豆とは

小豆は東アジアとヒマラヤの地域に自生しています。それらは韓国、日本、中国、および他のアジア諸国などの国で一般的に食べられます。小豆は赤、黒、白などの色があり、毎年栽培されています。豆は茹でられ、砕かれ、さまざまな種類のスイーツやデザートを作るために使用されます。人々はこれらの豆がただおいしいと思うのが好きです、しかし実際、それらは健康の規制のために実際に非常に重要です。

その点で、小豆の健康上の利点を簡単に見てみましょう。

1。減量ブースター：

小豆は減量を促進するために必要です。彼らはあなたが健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。これは、カロリーが非常に低く、胃がいっぱいになる可能性があることを意味します。これにより、食べる量が減り、最終的には一定期間にわたって体脂肪を減らすのに役立ちます。小豆1杯には300カロリーしか含まれていません（1）。

2。タンパク質の利点：

小豆には心臓に良いたんぱく質が豊富に含まれています。タンパク質はLDLコレステロールを低下させ、HDLコレステロールを増加させます。タンパク質を使用すると、体重、体力、サイズ、筋肉を増やすこともできます（2）。

3。繊維の利点：

小豆には、さまざまな面で役立つ繊維も含まれています。繊維は、最も重要なことに、腸の健康の維持に役立ちます。一部の症例では、食物繊維の摂取により過敏性腸症候群の症状が軽減することも示されています（3）。

4。ビタミンの利点：

ビタミンは、慢性疾患や癌などの他の主要な疾患から体を保護する上で非常に重要な役割を果たします。これは、乳がん、結腸がん、心臓がんを発症するリスクを下げることができるすべての妊婦にとっても必須です（4）。

5。カリウムの利点：

小豆には、血圧を下げるのに役立つカリウムも含まれています（5）。適切な摂取は、赤ちゃんの先天性欠損症を防ぐこともできます。

6。肌に最適：

小豆は角質除去剤としてもお使いいただけます。それはすべてのフェイスマスクに不可欠な成分です。これがあなたが絶対に試すべきものです。小豆3杯とアロエベラ小さじ1杯を取ります。それらを混ぜ合わせて、顔全体に適用します。 15分間そのままにして、冷水で洗い流します。小豆は、皮膚感染症を軽減し、腫れを軽減することでも知られています（6）。

7。腎臓に最適：

小豆は腎臓にも効果があります。専門家によると、腎臓の機能を調節し、水分のバランスを回復するのに役立ちます（7）。効果を最大化するためには、小豆を週に2回摂取するのが最善です。

8。体を解毒します：

週に一度体を解毒するのに最適な方法は、小豆を食事に加えることです。豆は疲労を軽減し、皮膚と臓器の両方を解毒します。これにより、肌のきめが改善され、時間の経過とともに目に見えて輝きと魅力が増します。

小豆レシピ：

小豆の効能を最大限に引き出すために、このヘルシーで美味しいレシピを自宅で試してみてください

1。ケールと小豆：

ケールと小豆は、あなたが試してみなければならない超健康的な料理です。時間はあまりかからず、ブラウンライスやワイルドライスと一緒に出されることがよくあります。

材料：

• 未調理の小豆1カップ
• 大さじ1杯のオリーブオイル
• みじん切りケール6カップ
• にんにく2片、つぶして皮をむいた
• 大さじ2杯の水
• たまり醤油の4分の1カップ
• 味のための塩とコショウ
• 大さじ1杯のクミンを挽いた
• コリアンダー大さじ1杯

手順：

1. 豆を中型の鍋に入れ、水を加えます。数分間沸騰させます。火を弱め、約30分煮ます。
2. フライパンを手に取り、オリーブオイルを熱します。にんにくで1分ほど炒める。ケールと水を混ぜます。コリアンダー、クミン、たまり醤油で味付けをします。小豆とよく混ぜます。もう一度火を弱め、20分煮ます。ケールが柔らかくなるまで待ちます。調味料には塩こしょうを使う。
3. ケールと小豆の料理の準備が整いました。

小豆の健康効果についてですが、何を待っていますか？この投稿を読んで楽しんでいましたか？小豆はもう食べましたか？下のコメントボックスであなたのアイデアや経験を教えてください。