オーツ麦ミルクを作るための6つの簡単なステップ

あなたは乳製品のミルクを避けたいと思っていて、健康的な代替品を探している人の中にいますか？または多分あなたはビーガンに行くことに決めました！その場合は、オーツ麦ミルクに向けることができます！

オーツ麦ミルクはすべての必須栄養素が豊富で、乳糖不耐症の場合にも最適です。これは、特定の食事制限のある人に最適なソリューションです。この自家製ミルクのクリーミーでなめらかな味わいはきっと気に入るはずです。豆乳やライスミルクと同じようにオーツ麦ミルクを使うことができます。西部のハーバリストは、これを神経系の強壮剤と見なしています。

自家製オーツ麦ミルクの健康上の利点：

オーツ麦ミルクに関連する多くの利点があります。それらのいくつかを次に示します。

• ミネラルとビタミン： オーツ麦ミルクには、15種類のビタミンと10種類のミネラルが含まれています。 1つのカップには、カルシウムの1日あたりの推奨摂取量の36％とビタミンAの1日あたりの推奨用量の10％が含まれています。
• 乳糖を含まずカルシウムが豊富 ：オーツ麦ミルクには、牛乳の1回分よりも多くのカルシウムが含まれています。乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方に適しています。
• 低脂肪 ：乳糖を含まないという事実は別として、脂肪含有量も非常に低いです。したがって、体重を減らすことを計画している場合は、オーツ麦ミルクが良い選択肢になる可能性があります。オーツ麦ミルクの1サービングには、2.5グラムの脂肪が含まれており、飽和脂肪は含まれていません。
• コレステロールを含まない ：オーツ麦ミルクはビーガンや菜食主義者にとって非常に良い選択です。この穀物ベースのミルクは、1回の摂取量で24mgのコレステロールを含む全乳と比較してコレステロールを含みません。

自宅でオーツ麦ミルクを作ることには多くの利点があります。家で作るときは、市販のブランドによく見られる天然添加物について心配する必要はありません。オーツ麦をまとめて購入し、自宅でミルクを準備することができます。さまざまなフレーバーやテクスチャーを試して、グルテン、砂糖、カロリーの含有量を調整できます。

自宅でオーツ麦ミルクを作る方法

今、あなた自身のオーツ麦ミルクを家で作ってください。ロールドオーツまたはクイックオーツを一晩浸す必要があります。コーヒーグラインダーで挽いて最高のペーストを作ることもできます。オーツ麦は水とブレンドしてクリーミーにすることができます。スムーズな一貫性を得るには、強力なブレンダーを使用する必要があります。オーツ麦と水の基本的な比率を1：2に維持します。ミルクの食感と厚みを試すことができます。自宅で自分のオーツ麦ミルクを作る方法を見てみましょう：

必要な材料：

• 6カップの水
• オーツ麦2カップ
• メープルシロップ大さじ3
• 小さじ1/4のコーシャソルト
• 小さじ1/2のバニラエッセンス

方法：

1. オーツ麦を水に浸します
2. 余分な水を切り、オーツ麦をよくすすいでください。
3. オーツ麦をブレンダーに入れ、水を加えて、滑らかなペーストになるまで2分間流します。
4. メッシュのふるいを使用して水分を濾し、大きなボウルに入れます。ストレーナに含まれているパルプは廃棄するか、後で使用することができます。
5. 液体をブレンダーに戻します。残りの材料を追加し、マシンをさらに15秒間実行します。
6. ミルクを密閉容器に入れて冷蔵します。ミルクは5日間保管することも、分離する前に使用することもできます。

この栄養価の高い有機オーツ麦ミルクをお楽しみください！

味、健康上のメリット、食物不耐症、または倫理的な理由でオーツ麦ミルクを飲むかどうかにかかわらず、あなたはきっとあなたの飲み物を楽しむでしょう！だから、あなたのすべての「乳白色の」ニーズのためにオーツ麦に目を向けてください！

自宅でオーツ麦ミルクを作る方法を理解したので、もう待つ必要はありません。どうぞ、自宅で自分の健康ドリンクを作ってください。

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