アーモンドは常に栄養素とエネルギーの源でした。子供にとって、アーモンドはマンチの一部であり、大人が体重を監視している場合、アーモンドはおやつです。アーモンドには、炭水化物、タンパク質、脂肪、マグネシウムなどが豊富に含まれています。そのため、多くのインドの家庭ではアーモンドが朝食の不可欠な部分を形成していることがわかります。アーモンドは生または焙煎して食べることができます。アーモンドは、小麦粉、バター、オイル、アーモンドミルクとしてもご利用いただけます。アーモンドは、どのように摂取しても、体に健康的な栄養素を与えます。
しかし、彼らが言うように、あまりにも多くのものは健康的ではありません。同じことがアーモンドにも当てはまります。
アーモンドには独自の副作用があり、そのいくつかは次のとおりです。
アーモンドをたくさん摂取すると、食物繊維が豊富なため、便秘や腹部膨満につながる可能性があります。あなたの体が大量の繊維を処理することに慣れていない場合、それは胃の不調につながる可能性があります。ナッツは消化しにくいので、おなかに過度のストレスを与えます。消化器系が弱く、消化器系の病気になりやすい場合は、アーモンドの摂取量を管理する必要があります。これを処理する1つの方法は、たくさんの水を飲むことです。ただし、水を飲みすぎると体内のナトリウムのバランスが崩れることにも注意してください。
マンガンが豊富な食事をしていて、アーモンドを摂取している場合、薬物相互作用につながる可能性があります。アーモンドもマンガンが豊富だからです。体内の大量のマンガンは、下剤、抗生物質、特定の血圧薬と相互作用します。毎日の食事に必要なマンガンは1.3〜2.3mgだけです。
毎日約15mgのビタミンEが必要です。アーモンドを大量に摂取することで、必要な摂取量の1000mg以上に達することが可能です。過剰なビタミンEの副作用は、下痢、鼓腸、かすみ目、頭痛とめまい、および嗜眠です。
アーモンドの過剰摂取の主な副作用の1つは、体重増加です。アーモンドには1オンスあたり14gの脂肪と163カロリーが含まれているため。十分な量のカロリーを燃焼していない場合は、体が余分なカロリーを脂肪として蓄えるので、間違いなくポンドを積み上げることになります。したがって、食事計画の一部として、毎日の食事にアーモンドを取り入れてください。体重を維持している場合は、アーモンドが2000カロリーの摂取量の一部であることを確認してください。体重を減らそうとしている場合は、アーモンドを1200〜1500カロリーの摂取量の範囲内に収めてください。
これは、アーモンドを食べすぎることによる主な副作用の1つです。苦いアーモンドには青酸が含まれていることが知られており、神経系の減速、呼吸障害などの症状を引き起こし、致命的となることもあります。
これはまれな副作用ですが、アーモンドに対してアレルギー反応を示す人もいます。ここでの症状は、発疹、呼吸困難などです。
この副作用はアーモンドに特有のものではありませんが、ナッツファミリーの一部であるため、アーモンドは細菌が増殖しやすい傾向があります。アーモンドはどこで栽培されているかによっては、有害な細菌の増殖にさらされる可能性があり、適切な洗浄なしで摂取すると健康上の問題を引き起こす可能性があります。実際、多くの国で生アーモンドを販売することは違法です。
アーモンドの副作用がわかったので、十分な情報に基づいて決定を下し、健康で安全な状態を保ちましょう。アーモンドが私たちの健康に良いという事実に疑いはありませんが、節度が鍵となります。栄養士に相談して、1日に何個のアーモンドがあなたに適しているかを判断してください。
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