カルシウムが私たちの実際の体重の約1.5から2パーセントであることを知っていますか？さて、私たちは皆、ミルクの口ひげ（子供の頃の回想）に精通しています。ミルクは、強い骨と健康な歯を発達させるために重要なカルシウムに関連していることがよくあります。しかし、カルシウムの利点はそれだけではなく、他の多くの点でも体の健康に重要な役割を果たしています。カルシウムの99％は骨や歯に含まれています。他の1％は、神経伝達や筋肉機能などの他の身体機能において重要な役割を果たしています。健康のためのカルシウムが非常に必要なのはそのためです。
カテゴリ カルシウム：参照栄養素摂取量（RNI） 0-12ヶ月525mg /日1-3年350mg /日4-6年450mg /日7-10年550mg /日11-18歳（女性）800mg /日11-18歳（男性）1,000mg /日大人700mg /日チーズ、豆、ブロッコリー、サーモン、ヨーグルト、玄米、オレンジ、キャベツ、エンドウ豆などの食品は、カルシウムの優れた供給源です。
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この素晴らしい自然の贈り物のメリットトップ10を見てみましょう。
カルシウムのさまざまな健康上の利点は次のとおりです。
カルシウムは骨粗鬆症の予防に役立ちます。カルシウムは、特に子供や若年成人にとって、強い骨を発達させるための最も重要な栄養素です。カルシウムの吸収と骨の発達は20歳までピークに達し、その後徐々に減少します。十分な量のカルシウムとビタミンDは、成長期の子供や若年成人の骨量を増やすのに役立ちます。
カルシウムは腎臓結石につながると言う人もいますが、それは神話です。研究によると、カルシウムの摂取は、体の内壁を損傷する非常に痛みを伴う腎臓結石から保護することが証明されています。
PMS関連の研究によると、カルシウムとビタミンDのレベルが低いと、カルシウムがPMSを引き起こすエストロゲンやプロゲステロンと否定的に反応する可能性があります。医師は、PMSの場合、1日あたり1000ミリグラムのカルシウムと1000〜2000単位のビタミンDを摂取することを推奨しています。
天然資源またはサプリメントを介したカルシウムの定期的な摂取は、血圧を調節または低下させるのに役立ちます。これは高血圧の治療にも役立ちます。
抗酸化物質が豊富な食事は癌を予防しますが、研究によると、適切な量のカルシウムが結腸直腸癌、卵巣癌、および乳癌を取り除くのに役立つ可能性があります。
適切な食事によるカルシウム摂取は、心血管疾患や高血圧のリスクを減らすことができます。心臓と血管は私たちの神経系によって相互接続されています。カルシウムの欠乏は心臓の問題や高血圧につながる可能性があります。
カルシウムは健康な顎の骨にとって重要な要素であり、歯を所定の位置に保持します。しかし、カルシウムは骨強化の最大の利益のためにリンを必要とします。子供の歯は、成長時に硬い構造を形成するために適切なカルシウムとリンを必要とします。カルシウムは健康な顎の骨を与え、歯の破壊から保護します。バクテリアと歯石は、良好な口腔衛生状態では簡単に繁殖しません。
加工された砂糖、ソーダ、ジャンクフードは、pHスケールで体を非常に酸性にします。それらは高血圧や腎臓結石を引き起こす可能性があります。カルシウムはこの問題を防ぎ、体の酸性度を下げることができます。
カルシウムは慢性疾患との闘いにおいて非常に深刻な役割を果たしています。カルシウム摂取量の増加は、特定の慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。
カルシウムは新陳代謝のペースを上げるのに役立ちます。カルシウムは脂肪を燃焼し、蓄積する脂肪の量が少ないため、体重増加を防ぎます。
カルシウムを摂取するためのいくつかの重要なヒント：
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