熱帯地方の秘薬であるココナッツウォーターの人気が急上昇しています。エアレーション飲料やスポーツドリンクの代わりに、カロリーが低く、起動するのがおいしいです！しかし、あなたはあなたの好きな飲み物が提供するいくつかの本当に驚くべき利点を持っていることを知っていましたか？肌から髪の毛、そして健康に至るまで、ココナッツウォーターはすべてに効果があるようです。ココナッツウォーターは、ヒンディー語で「Nariyal Pani」、テルグ語で「Kobbari Bondam Neeru」、タミル語で「Tenkay Tannir」、マラヤラム語で「Karikkin Vellam」、カンナダ語で「YeLeneeru」、ベンガリ語で「NarikeleraPani」としても知られています。
注意
妊娠中および授乳中の女性に対するココナッツウォーターの影響に関する十分な情報はありません。安全である可能性が高いですが、食事に加える前に医師に相談する必要があります（1）。
ココナッツウォーターは血圧を下げ、特定の薬と相互作用する可能性があります。血圧をコントロールする薬を服用している人は、ココナッツウォーターの使用について医師に相談し、手術を予定している人は、ココナッツウォーターを完全に避ける必要があります。
健康な心臓のためには、栄養価の高い食べ物を食べ、定期的に運動する必要があります。そして今、あなたは飲むココナッツウォーターをリストに加えることができます。
使用方法
心血管の健康を改善するために、できれば新鮮な柔らかいココナッツウォーターを1日1回飲むことができます。
なぜ機能するのか
研究によると、ココナッツウォーターは心臓発作、血圧低下、高血圧のリスクを減らすことができます（15）。
注意
ココナッツウォーターはカロリーが低いかもしれませんが、1つのココナッツからの収量には約5gの砂糖が含まれている可能性があります。したがって、ココナッツウォーターを飲みすぎることはお勧めしません。
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あなたはおそらく、代謝の改善はあなたがより多くのカロリーを燃焼することになることを意味することを知っています。新陳代謝を妨げるものはたくさんあるかもしれませんが、ココナッツウォーターはその1つではありません。実際、それはあなたの新陳代謝をかなり後押しすることができます。
なぜ機能するのか
炭水化物と脂肪をエネルギーに適切に代謝するために必要な重要なものの1つはマンガンです（16）。これが、マンガンの優れた供給源であるココナッツウォーターが代謝の改善に役立つ理由です。
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ココナッツウォーターの最も効果的な健康上の利点の1つは、腎臓結石の予防です。腎臓結石は多くの要因によって発生する可能性があります。それらは多くの痛みを引き起こす可能性があり、深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。ココナッツウォーターを飲むと、それらを防ぐのに役立ちます。
なぜ機能するのか
腎臓結石は、尿を通して洗い流されるべきであった結晶が腎臓に蓄積しているときに発生します。研究によると、ココナッツウォーターは腎臓に沈着する結晶の量を減らし、腎臓結石の発生を大幅に減らします（17）。
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繊維を摂取することは、消化器系が適切に機能するために不可欠であることは一般的な知識です。ココナッツウォーターは食物繊維が豊富であるため、消化器系に役立ちます。
なぜ機能するのか
1つのココナッツが生成する水には、1日に体が必要とする繊維の約9％が含まれています（18）。
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脱水症状は、体内の水分量が低下したときに起こります。これは通常、十分な水を飲まなかったり、排泄によって水を失ったりした結果です。ココナッツウォーターは水分補給を維持するため、多くのアスリートがトレーニング後の飲み物として使用しています。
なぜ機能するのか
脱水状態になると、水分を失うだけでなく、必須の塩分や栄養素も失われます。水分含有量が高く、栄養素が豊富なココナッツウォーターは、体に水分を補給するのに役立ちます（19）。
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筋肉のけいれんはさまざまな理由で発生する可能性があり、ココナッツウォーターは不快感を和らげるのに役立ちます。
なぜ機能するのか
研究によると、カリウム欠乏症は筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。カリウムが豊富な食事は、あなたの筋肉が完璧な状態に保たれることを保証します（20）。
過度の運動はまた、電解質の消費によって緩和することができる筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。失われた水とカリウムを補給するココナッツウォーターは、あらゆるエネルギードリンクの完璧な代替品になります（21）。
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私たちの骨は主にカルシウムで構成されていますが、骨の強度と密度を維持するために多くの栄養素が必要です。
なぜ機能するのか
ココナッツウォーターが骨に与える影響を見つけようとしたいくつかの研究があります。結果は良好でした（22）。ココナッツウォーターには、健康な骨に必要なカルシウムが大量に含まれています。また、骨の強度を高めるマグネシウムも含まれています。
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膨満感は通常、ガスに関連しています。しかし、それはまた、ココナッツウォーターが減らすことができる高いナトリウム摂取量によって引き起こされる可能性があります。
なぜ機能するのか
ココナッツにはカリウムが多く含まれているため、ナトリウムの影響を打ち消すのに役立ちます（23）。
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減量は、ココナッツウォーターを飲むことの最も驚くべき利点の1つです。エンプティカロリーを消費することは、体重を増やす傾向がある主な理由の1つです。炭酸飲料やその他の甘い飲み物は、カロリーを積み上げて空腹感を残す可能性があります。代替品をお探しの場合は、ココナッツウォーターが最適です。
なぜ機能するのか
ココナッツウォーターは糖度が高くなく、食物繊維の優れた供給源です（24）。繊維はあなたの体によって消化されないので、それはあなたのシステムに長くとどまり、あなたが満腹感を保ちます。これが、空腹感が減り、食べる量が減る理由です。
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糖尿病患者がこの甘くておいしい飲み物を飲むことができるかどうか疑問に思いますか？調査によると、絶対にそうです！
なぜ機能するのか
特定の研究では、成熟したココナッツからの水が抗糖尿病効果をもたらす可能性があると結論付けています（25）。糖尿病患者は過度の血液凝固に非常に敏感であり、それが彼らを危険にさらします（26）。ココナッツウォーターは血糖値を下げるだけでなく、血栓の発生を防ぎます。
注意
ココナッツウォーターを摂取することで、糖尿病患者は低血糖の兆候がないか血糖値を監視する必要があります。
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ココナッツウォーターは血圧に直接影響します。研究は、それが血圧と高血圧を下げるのを助けることができることを示しました。また、コレステロールを減らし、血栓を防ぎます。
なぜ機能するのか
ココナッツウォーターは抗血栓作用を示します。つまり、血栓の予防に役立ちます（27）。また、動脈を詰まらせることで血圧に大きな影響を与える可能性のあるコレステロールを減らします（28）。
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素晴らしい肌への鍵は適切な水分補給です。太陽、汚染、および過酷な石鹸は、肌の自然な水分を取り除き、乾燥させたままにする可能性があります。ココナッツウォーターを塗ると、お肌に潤いを与えるのに最適です。
使用方法
ココナッツウォーターとレモンジュースで作られたフェイスマスクは、肌に必要な水分を注入するためのべたつかない完璧な方法です。
必要なもの
あなたがしなければならないこと
これを行う頻度
このフェイスマスクは隔日で使用できます。
なぜ機能するのか
ココナッツウォーターは、あらゆる肌タイプに最適な保湿剤です（2）。軽量なのでべたつかずお肌に潤いを与えます。
注意
レモン汁はお肌を乾燥させることがありますので、お肌のタイプに合わせて調整してください。脂性肌は、油をコントロールするのに役立つので、それをより多く取り除くことができます。ただし、肌が正常または乾燥している人は、レモンジュースの使用量を減らし、マスクに蜂蜜を加えて水分をさらに増やす必要があります。
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肌の老化に伴い、シワ、小じわ、シミが必ず現れます。しかし、適切な注意を払えば、これらの老化の兆候を遅らせることができます。小じわやしわを減らす確実な方法を探しているなら、ココナッツウォーターを試してみることをお勧めします。
使用方法
成熟した肌は乾燥する傾向があります。ココナッツウォーターとヨーグルトの強力な組み合わせは、肌を剥離して潤いを与え、老化の兆候を減らします。
必要なもの
あなたがしなければならないこと
これを行う頻度
このフェイスパックは、週に1〜2回使用できます。
なぜ機能するのか
ココナッツウォーターには、細胞の成長を促進するのに役立つサイトカインが含まれています（3）。これはあなたの肌の修復をより速くするのを助け、そして引き起こされたダメージを減らします。
ヨーグルトには、穏やかで効果的な角質除去剤である乳酸が含まれています（4）。死んだ細胞を取り除き、潤いを与え、滑らかでしなやかな肌に仕上げることで、お肌の外観を改善します。
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色素沈着を減らすと主張する製品がたくさんあるかもしれませんが、それらは効果がないか、有害な化学物質でいっぱいです。自然な代替品を探しているなら、ココナッツウォーターは傷、日焼け、変色した肌に役立ちます。
使用方法
ココナッツウォーターをフラーアースと一緒に使用すると、色素沈着を減らすのに役立ちます。
必要なもの
あなたがしなければならないこと
これを行う頻度
このフェイスパックは、週に1〜2回使用できます。
なぜ機能するのか
研究によると、ビタミンCは色素沈着を取り除くのに役立ちます（5）。これが、自然に豊富なビタミンC源であるココナッツウォーターが日焼けや傷を減らすのに効果的である理由です（6）。
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あなたの皮膚は常に細菌や真菌の影響を受けやすく、それらは皮膚感染症を引き起こし、発疹や皮膚の炎症を引き起こす可能性があります。ココナッツウォーターは、それらの予防と治療に役立ちます。
使用方法
感染部位にココナッツウォーターを局所塗布すると、症状を軽減し、感染症を治療するのに役立ちます。
なぜ機能するのか
やわらかいココナッツウォーターには、抗菌性、抗真菌性、抗寄生虫性があります。そのため、その局所塗布は皮膚感染症の治療に役立ちます（7）。
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にきびがあなたの存在の悩みの種であるならば、あなたはおそらくそれを取り除くためにいくつかの方法を試みました。見落としがちな成分のひとつがココナッツウォーターです。はい、あなたの好きな夏の飲み物はにきびの治療として倍増することができます。
使用方法
ココナッツウォーターハニーで作られたトナーは、にきびを減らすのに役立つだけでなく、滑らかな肌を残します。
必要なもの
あなたがしなければならないこと
これを行う頻度
これは、CTMルーチンの一部として毎日使用できます。
なぜ機能するのか
にきびは、皮膚の卵胞が油で詰まり、細菌に侵されて腫れを引き起こすことで引き起こされます（8）。ココナッツウォーターは抗菌性があるため、その用途はにきびを減らすのに役立ちます（9）。
蜂蜜は別の抗菌剤です（10）。また、腫れを抑え、肌を落ち着かせる抗炎症作用もあります。
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あなたの髪の状態はしばしばあなたの全体的な健康状態を反映しています。特定の栄養素が不足すると、髪の成長が妨げられたり、抜け毛が発生したりする可能性があります。健康の宝庫であるココナッツウォーターは、髪の成長を助ける栄養素を提供するのに役立ちます。
使用方法
定期的にココナッツウォーターを頭皮にマッサージすると、髪の成長に役立ちます。
必要なもの
あなたがしなければならないこと
これを行う頻度
隔日でココナッツウォーターで頭皮をマッサージすることができます。
なぜ機能するのか
カリウムは髪の成長に不可欠な元素です（11）。ココナッツウォーターはカリウムが豊富に含まれているため、髪の成長を促進します（12）。
また、頭皮をマッサージすることはあなたの髪の健康を改善するのに非常に有益です。頭皮への血行を促進し、根を強化し、抜け毛を減らします（13）。
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髪のコンディショニングと輝きを高めるための自然な方法を探しているなら、ココナッツウォーター以外に目を向ける必要はありません。
使用方法
ココナッツウォーターで髪を整える最良の方法は、ヘアリンスとして使用することです。
必要なもの
あなたがしなければならないこと
これを行う頻度
シャンプーと同じくらい頻繁にココナッツウォーターで髪をすすぐことができます。
なぜ機能するのか
ココナッツウォーターは髪に潤いを与え、髪を深くコンディショニングします（14）。それはあなたの髪をより弾力性があり、より光沢があり、より光沢のあるものにします。
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選択と保存
ココナッツは、通常輸入されている場所から、年間を通じて熱帯の国々で簡単に入手できます。店舗でココナッツを購入する場合は、常に新鮮かどうかを確認してください。あなたはそれを買う前にココナッツを振るべきです。ココナッツが新鮮であるほど、より多くの水分が含まれます。
水が少ないということは、通常、ココナッツが若くないことを示しています。また、腐ったココナッツを示している可能性があります。ココナッツは、漏れを引き起こす可能性のある亀裂を発生させる可能性があります。これは、ココナッツが乾燥するだけでなく、カビに感染する可能性があることを意味します。
ココナッツの中には、水がいっぱいで、振ってもほとんど音が出ないものがあります。これは、彼らがまだ若すぎることを示しており、水はあまり甘くなく、風味豊かではない可能性があります。
パッケージ化されたココナッツウォーターは、店舗やスーパーマーケットですぐに入手できます。ただし、その栄養価は同じではない可能性があり、添加物が含まれている可能性があります。パッケージ版を選択する場合は、栄養チャートを確認してください。砂糖や防腐剤が添加されているものは避けてください。
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ココナッツウォーターのメリットを享受するには、毎日ココナッツウォーターを飲むようにしてください。水の代わりにスムージーに加えるなど、いつでももっと面白いことを試すことができます。ココナッツウォーターを食事に取り入れることについてもっとアイデアがありますか？以下のコメントセクションでそれらを共有してください。
1日に1〜2サービングのココナッツウォーターは害を及ぼすことはありません（アレルギーがある場合を除きます。アレルギーがある場合は、医師の診察を受ける必要があります）。ただし、大量の発汗後にココナッツウォーターを過剰に消費することには注意する必要があります。そうすると、危険な電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。
はい。実際、1杯のココナッツウォーターには約660ミリグラムのカリウムが含まれています。
通常の状態では、ココナッツウォーターの水分補給特性は通常の水と同じです。ただし、暑い条件下で激しい運動をしている場合は、ココナッツウォーターを飲むとパフォーマンスが向上し、体液貯留が促進されます。
はい、ココナッツウォーターは、繊維やその他の天然酵素が含まれているため、消化不良の治療に役立ちます。
はい、そうです。ココナッツウォーターは、アルコールを摂取したときに失われる可能性のある電解質に取って代わります。これは最終的に二日酔いを治します。
はい、ココナッツウォーターはカリウムやナトリウムなどの電解質の優れた供給源です。
若いココナッツはあなたにとても良いです。カロリーとナトリウムが少なく、体に必要な電解質が豊富です。
ほとんどのスポーツドリンクやソーダと比較して、ココナッツウォーターは砂糖の量が少なくなっています。 1オンスのココナッツウォーターには約1.3グラムの砂糖が含まれています。
ココナッツウォーターの脂肪は非常に少ないです。 100グラムのココナッツウォーターには約0.20グラムの脂肪が含まれています。
はい。ココナッツウォーター1杯には約660ミリグラムのカリウムが含まれていますが、バナナには約420ミリグラムのカリウムが含まれています。
はい。カリウムが含まれているため、柔らかいココナッツウォーターは腎臓結石の形成を防ぎます（また、腎臓結石の治療にも役立ちます）。
とても。ココナッツウォーターを飲むことは、妊娠中の水の必要性の高まりを満たすのに役立ちます。また、体液バランスと血圧を維持するのに役立つ電解質も提供します。
100グラムのココナッツウォーターには約25ミリグラムのココナッツウォーターが含まれています。
ココナッツウォーターには、胸焼けを和らげるのに役立つ食物繊維やその他の天然酵素が豊富に含まれています。