オフィスや大学で長い一日を過ごした後は、誰もがぐっすりと安らかな眠りを望んでいます。ぐっすりとお休みになると、心と体が健康になり、翌日の課題に備えることができます。 6〜8時間の適切な睡眠は非常に重要です。
なぜぐっすり眠ることが不可欠なのですか？
適切な睡眠の欠如は血圧とコレステロールを上昇させます
夜遅く寝ている人は、結腸がんや乳がんのリスクが高くなります
私たちが睡眠不足になると、ストレスホルモンのレベルが上がるにつれて、私たちの体と心は多くのストレスを経験します。
体内のストレスホルモンが上昇するため、炎症のレベルも上昇します。
よく眠ると元気になり、注意深くなります
質の高い睡眠は、物事を効率的に覚えて処理するようになります。
研究によると、1日6時間未満の睡眠をとる人は、体重が増えて肥満になる傾向があります。
健康な髪と肌への鍵は、完璧な8時間の美容睡眠です。睡眠不足は、くま、目の腫れ、肌のくすみ、髪の毛を引き起こします。
しかし、私たちの多くは睡眠不足の問題に直面しています。頑張っても眠れない夜を過ごす人もいます。研究によると、特定の栄養素が短い睡眠時間と長い睡眠時間に影響を与えることがわかっています。
多種多様な食品（つまり、健康的な食事）を食べる人々は、最も健康的な睡眠パターンと、よりよく眠る方法に対する正しい答えを持っています。
これは、さまざまな睡眠障害とそれに関連するさまざまな栄養素のリストです。
短い睡眠は、体が次のビタミンと一緒に十分な水分を摂取できない場合に発生する問題です。
ビタミンCの優れた供給源には、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツ、レモン、パパイヤ、カシス、ピーマンなどがあります。十分な量のビタミンCは強力な免疫システムを構築し、病気と戦うのに役立ちます。
ナッツ、肉、甲殻類に含まれるセレンは、すべての体の機能に重要であり、免疫に不可欠な微量ミネラルです。野菜の供給源には、きのこ、玉ねぎ、大麦、玄米、オート麦、小麦胚芽などがあります。
研究によると、非常に短い睡眠障害は、以下の摂取量の減少に関連していることがわかっています。
ご存知のように、水は総体重の75〜80％を占め、消化、代謝、体からの毒素の除去など、すべての身体機能に不可欠です。したがって、ぐっすりと眠るためには、少なくとも1日10杯の水を飲む必要があります。
これは、体内でのフリーラジカルの形成を防ぐ強力な抗酸化物質です。また、コレステロールの酸化を防ぎ、動脈の狭窄を防ぎます。リコピンはトマト、スイカ、グアバに含まれています。
私たちの体は、適切に機能するために、単純な炭水化物と複雑な炭水化物のバランスが取れている必要があります。単純な炭水化物は砂糖を放出しますが、複雑な炭水化物はエネルギーをゆっくりと放出してから、最終的に血液に吸収されます。ブドウ糖と砂糖は単純な炭水化物ですが、小麦やその他のでんぷん質の食品には複雑な炭水化物が含まれています。ぐっすり眠るために寝る前に、お粥の小さなボウルを持っている必要があります。ミルクとオーツ麦には、安らかな睡眠を誘発するのに役立つアミノ酸が含まれています。
この現象は、総炭水化物やその他の栄養素の不適切な摂取に関連しています
お茶やチョコレート、そしてすべてのカカオ製品に含まれています。テオブロミンは心臓刺激剤であり、血圧を下げます。緑茶とダークチョコレートを定期的に飲むと、ぐっすりと眠ることができます。
乳製品、ナッツ、種子、油に含まれる飽和脂肪です。これは心臓に良く、抗菌作用もあります。限られた量のこれらの製品を毎日の食事に取り入れてください。
これらの栄養素を通常の食事に加えて、安らかな夜の睡眠を楽しんでください。成分の摂取量を調整することは、これまでに得られる最高の睡眠のヒントです。
それまでは気をつけてスタイリッシュに保ちましょう!!!!!!