アーモンド、カシューナッツ、ココナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、松の実、ケシの種、ブラジルナッツ、栗、亜麻の種子（アマニ）、マカダミア、ピーカン、ピスタチオ、カボチャの種、キノア、ヒマワリの種、クルミ、ゴマなど - のすべてこれらのナッツと呼ばれる単一のファミリーに分類されている。
ナッツは高い量の栗や脂肪を除いて、適度にタンパク質を含有します。ナッツの利点すべての上に体へのロットは繊維や栄養素、ビタミンB、ビタミンE、鉄、亜鉛、カリウム、マグネシウム、抗酸化ミネラル、抗酸化化合物などのミネラルの良い情報源であると考えられています。
これらのナットの少なくとも数で見つけ、毎日それらの一握りを取るようにしてください。理由を知りたいです。ナッツの健康上の利点についてさらに読む：
1.ナットは、エネルギーや栄養素が豊富です。ナッツの助けに低く悪玉コレステロール脂肪酸をモノ不飽和と善玉コレステロールを増加させます。
虚血性心疾患、および脳卒中の予防に2.彼らは助け。
3.彼らは、抗炎症特性を持つオメガ3必須脂肪酸が豊富です。彼らは、乳癌、結腸癌および前立腺癌と戦う高いBPを制御するのに役立つ、。
関節リウマチ、アルツハイマー病、うつ病。
4.彼らはまた、利益癌、心疾患、変性神経疾患、アルツハイマー病からナット保護5.ポリフェノールフラボノイド。
6.彼らは、カリウム、マンガン、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、フッ化物、セレンの豊富な供給源です。マンガンは強力なフリーラジカル捕捉剤です。カリウムは、心拍数、血圧を制御します。銅は、赤血球の生産に役立ちます。フッ化物は歯の問題を防ぐことができます。
7.彼らは、細胞や皮膚の粘膜を維持する上でどのヘルプビタミンEを含み、フリーラジカルから保護します。
8.彼らは健康のために非常に不可欠であるB複合体が含まれています。
9.しかし、彼らは心の健康のために良いしている場合、彼らは脂肪分の高い存在感を持っているとして、あなたが求めることができる？
それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、答えはイエスです。研究は、ナッツを食べる人々が毎日ない人よりも健康な心を持っていることを言います。ナッツ日常の短い30グラムでは、あなたの心が健康維持に役立つことができます。彼ら
ナッツは高脂肪のコンテンツが含まれています。すでに少し太っているのであれば、あなたは、ナッツを避けるために必要なのですか？ナットが離れ肥満からあなたを保つため、答えはノーです。彼らは食欲を制御するために、あなたを助け、腸内の満腹ホルモンを解放します。あなたはあなたの食事療法に低栄養食品でそれらを置き換える必要があります。ナッツのこれらの一握りでなど加工肉、パンなどの穀物食品、甘いスナックを交換してください。
あなたは理想的nutesの30グラムを消費する必要があります。
まあ、自宅ですべてのナットごとに比較検討することはできません。だからここにあなたがすなわち、30〜50グラムのために、一日あたりの取り方、多くのナッツのいくつかのアイデアを与えるためにラフなリストです。
20アーモンド/ 15カシューナッツ/ 20ヘーゼルナッツ/ 15マカダミアナッツ/ 2tbsp松の実/ 60ピスタチオの殻に/ 1日10全体クルミ/ 20分のクルミはあなたのための作業を行うことができます。あなたがミックスナッツを買った場合は、単に混合物の小さな一握りを取る。
私は「ナッツを食べるの利点」に関するこの記事はあなたが健康を達成するのに役立ちます願っています。