肌、髪、健康のためのピスタチオ（ピスタ）のトップ21の驚くべき利点と使用法

ピスタチオ。一般に「ピスタ」という名前で有名です。 ‘in（ヒンディー語、グジャラート語、マラーティー語、パンジャブ語）で、‘ Pistha Pappu としても知られています テルグ語は西アジア出身ですが、ほとんどの場合、地中海地域でも利用できます。栄養豊富なピスタチオはナッツです。実はピスタチオは果物ですが、果物の外殻を取り除き、黄色い種子の穀粒は食用であるため通常食べられます。

あなたはすでにナッツの健康上の利点について知っているかもしれません。それでは、ピスタチオの健康上の利点を詳しく見てみましょう。

ピスタチオの健康上の利点：

1。健康な心臓：

ピスタチオは、体内の悪玉コレステロール、LDLを減らし、善玉コレステロール、HDLを増やし、心臓病を予防します。また、神経の強さを増し、心臓を強くします（1）。

2。抗炎症作用：

ピスタチオの利点には、ビタミンA、ビタミンEの存在、および問題によって引き起こされる体内の炎症を軽減する抗炎症作用が含まれます（2）。

3。糖尿病を予防します：

1日に必要なリンの60％は、2型糖尿病さえも予防できるピスタチオのカップに含まれています。また、ピスタチオに含まれるリンは、タンパク質をアミノ酸に分解して耐糖能を高めるのに役立ちます（3）。

4。ヘモグロビンと血液：

ビタミンB6は、血液中の酸素を運ぶのを助けるタンパク質です。ピスタチオに含まれる大量のB6を毎日摂取すると、血中の酸素量が増加し、血中のヘモグロビン数が増加する可能性があります（4）。

5。神経系：

ビタミンB6はピスタチオに高濃度で存在し、神経系に非常に有益です。アミンは神経系のメッセージング分子です。発達するために、彼らは体内のビタミンB6の存在に依存するアミノ酸を必要とします。このビタミンは、神経線維の周りにミエリンと呼ばれる鞘を作ります。そして、メッセージは神経線維を介してある神経から別の神経に渡されます。ビタミンB6は、神経インパルスの適切な伝達に役立つ多くのアミノ酸の構築に役立ちます（5）。

6。黄斑変性症：

黄斑変性症は加齢に伴う眼疾患であり、視力が徐々に低下し、成人が正しく読めなくなってしまいます。それは彼らにも人々を認識できなくします。フリーラジカルは細胞を攻撃し、細胞に損傷を与え、黄斑変性症を引き起こします。ルテインとゼアキサンチンは、ピスタチオに含まれる2つの抗酸化物質であり、これらのフリーラジカルと戦い、それらを破壊して細胞の損傷を防ぎ、黄斑変性を防ぎます（6）。

7。免疫力を高める：

ビタミンB6は健康な免疫システムにとって非常に重要です。これは、体全体に血液と適切な血液供給を構築するのに役立ちます（7）。

8。健康な脳：

ピスタチオに大量に含まれているビタミンB6は、血中のヘモグロビン数を増やすのに役立ちます。この酸素が豊富な血液は脳に供給され、脳をさらに活発にします（8）。

9。健康な腺：

脾臓や胸腺などの腺はより健康になり、感染症と戦うために必要なより多くの白血球（WBC）を含む血液を十分に供給することで適切に機能します（9）。

10。健康な肌：

ビタミンEは健康な肌に非常に重要であり、この抗酸化物質はピスタチオに含まれています。それは皮膚膜の粘膜の細胞膜を統合します。有害な紫外線から肌を守り、肌の病気を防ぎ、肌を健康で美しくします（10）。

11。アンチエイジング：

ピスタチオに含まれるビタミンEは、肌の老化プロセスと戦い、若く見えるようにするのに役立ちます。このナッツに含まれるオイルには皮膚軟化作用があり、肌に潤いを与え、乾燥を防ぎます。アロマオイル、薬用マッサージオイルなどに使用されています（11）。

12。癌や感染症を予防します：

ビタミンB6は血球数を増やすのに役立ちます。 WBCまたは白血球は、感染症やさまざまな癌の予防に役立ちます（12）。

ピスタチオの肌へのメリット：

13。天然保湿剤：

ピスタチオオイルは優れた天然保湿剤です。たまたま、皮膚に高度な保湿と滑らかさの効果をもたらす傾向がある粘液性の特性が自然に注入されています。滑らかで絹のような肌にするために、通常の保湿剤をピスタチオオイルに置き換えることを検討できます（13）。

14。老化との戦い：

ピスタチオは老化に関して非常に有益であることをご存知ですか？それらには、フリーラジカルを中和する傾向のあるさまざまな強力な抗酸化物質が含まれています。これは、早期老化の背後にあり、柔らかくて絹のような肌を長期間確保する主な原因です。

15。肌に自然な輝きを与えます：

ピスタチオには、健康で輝く肌を維持するために不可欠な必須脂肪酸がかなり含まれています。日常の食事に青リンゴを含めると、常に丈夫で輝く肌を確保するのに役立ちます。

16。肌の健康を維持します：

脂溶性抗酸化物質であるビタミンEの豊富な供給源であるピスタチオは、ハレと心のこもった肌を維持する上で重要な役割を果たします。それらはあなたの肌を日焼けによるダメージから保護し、それによって皮膚ガンや日焼けの可能性を減らします（14）。

17.視力の改善：

ピスタチオは健康的な視力を促進するのに役立ち、視力に関連する問題に苦しんでいる人に強くお勧めします（15）。

ピスタチオの髪の利点：

皮膚と同様に、ピスタチオもヘアケアに提供できるものがたくさんあります：

18。髪の成長を刺激します：

ピスタチオは、さまざまな髪に有益な脂肪酸のホストであるおかげで、健康な髪の毛の成長を刺激します（16）。

19。髪を強くする：

ロックを強化するための優れた治療法でもあります。

20。髪の柔軟性を高めます：

ピスタチオを使用したヘアマスクは、髪の繊維の柔軟性を高めながら、髪に深く栄養を与え、潤いを与えます。さらに、それはまた、枝毛、脱水症、および色の損傷した髪を治療するための優れた治療法です。

21。抜け毛と戦う：

ビオチン欠乏症は、脱毛に寄与する重要な要因の1つです。ピスタチオにはかなりの量のビオチンが含まれており、定期的に摂取することで脱毛と効果的に戦うことができます。

ピスタチオ：それらを選択して保存する方法は？

• ピスタチオは、殻なし、殻付き、塩漬け、焙煎など、さまざまな形で入手できます。加工中に栄養価が大幅に低下するため、加工して塩漬けにしたピスタチオではなく、生の殻付きピスタチオを使用することをお勧めします。

• また、自然の劈開以外のひび割れや悪臭のあるピスタチオを選ばないように注意してください。

• 殻から取り出されたピスタチオを密閉された密閉容器に入れ、殻をむいていない涼しい乾燥した場所に保管します。ピスタチオをほぼ1年間冷凍または冷蔵することもできます。

いくつかの役立つヒント：

ピスタチオは多くの方法であなたの食事に含めることができます。生の形で食べることも、ローストしてから食べることもできます。

• 玄米とハーブにピスタチオを加えることも、その摂取量を補うための優れた方法です。また、フルーツと一緒に召し上がると美味しいです。

• クッキー、マフィン、パン、ビスケットにピスタチオを加えることもできます。

• 刻んだピスタチオをアイスクリームに振りかけるのも素晴らしいオプションです。

• サンドイッチやクラッカー用のクリームチーズスプレッドに追加します。

• ピスタチオは、通常のサラダやヨーグルトなどにカリカリに加えることもできます。

この記事が、ピスタチオの肌、髪、健康への利点を理解するのに役立つことを願っています。あなたの食事療法に取り入れて、あなたの経験を私たちと共有してください。

原則

栄養価

RDAの割合

Energy557 Kcal29％Carbohydrates27.97 g21.5％Protein20.60 g37％Total Fat44.44 g148％Cholesterol0 mg0％Dietary Fiber10.3g27％

ビタミン

葉酸51µg13％ナイアシン1.3 mg8％パントテン酸0.520 mg10％ピリドキシン1.7 mg131％リボフラビン0.160 mg12％チアミン0.870 mg72.5％ビタミンA553 IU18％ビタミンC5 mg8％ビタミンE-γ22.60mg150％ 電解質

Sodium1 mg0％Potassium1025 mg22％

ミネラル

Calcium107 mg11％Copper1.3 mg144％Iron4.15 mg52％Magnesium121 mg30％Manganese1.2 mg52％Phosphorus376 mg54％Selenium7 µg13％Zinc2.20 mg20％

植物栄養素

カロチン-ß332µg—クリプトキサンチン-ß0µg—ルテイン-ゼアキサンチン0 µg—