高血圧のための10の迅速で簡単なレシピ

高血圧を予防または抑制したいですか？あなたの食事療法を管理することはそうするための最良の方法の1つです。ご存知のように、健康的な食事と定期的な身体活動は、血圧を健康的なレベルに保つのに大いに役立ちます。高血圧は、心臓や脳などの重要な臓器に損傷を与える可能性があります（1）。したがって、血圧の急上昇を防ぐためにできる限りのことをすることが重要です。何を食べるかについて賢くすることは非常に重要です。そのため、さまざまな栄養素を含む食事を維持してください。そうすれば、すばらしい効果が得られます。

高血圧のトップ10レシピ：

血圧を下げるのに役立つように私たちがまとめた10の最高のレシピを見てください：

1。トマトとオリーブを詰めたポートベローキャップ：

これはあなたの血圧を助けるおいしい料理です。これをヘルシーなミックスグリーンサラダと全粒小麦のクスクスと組み合わせて食事をすることができます。この料理はあなたにとってとても良い栄養素でいっぱいです。

必要な材料は次のとおりです。

• ポートベローマッシュルームキャップ– 4（幅5インチ）
• プラムトマト（みじん切り）–2/3カップ
• カラマタオリーブ（みじん切り）–¼カップ
• 部分皮のモッツァレラチーズ（細切り）–½カップ
• にんにく（みじん切り）–小さじ1杯
• 新鮮なローズマリー（細かく刻んだもの）–小さじ1/2;または乾燥している場合は小さじ1/8
• 挽きたてのコショウ–小さじ1/8
• エクストラバージンオリーブオイル–小さじ2杯（小さじ1杯に分けて）
• 減らされたナトリウム醤油–小さじ2杯
• レモンジュース–大さじ2杯

この料理を作るには、以下の手順に従う必要があります：

1. 小さなボウルに、トマト、オリーブ、チーズ、ニンニク、ローズマリー、コショウ、小さじ1杯のオリーブオイルを混ぜます。
2. グリルを中火に予熱します。
3. キノコの茎と鰓を捨てます。レモン汁、醤油、残りのオリーブオイル1杯を混ぜ合わせ、きのこのキャップの両側に塗ります。
4. グリルラックに油を塗り、マッシュルームキャップをステム側を下にして置きます。ふたをして、柔らかくなるまで両側を約5分間グリルします。
5. グリルから取り出し、トマトの混合物を入れます。
6. それらを再びグリルに置き、蓋をして約3分間、またはチーズが溶けるまで調理します。

簡単かつ迅速に作成できる、これは血圧レベルを下げたい人にとって素晴らしいレシピです。

2。チェリーアーモンドマフィン：

高コレステロール食を摂っているからといって、焼き菓子を楽しむことができないわけではありません。これは、美味しくて同時にあなたにも良いマフィンの素晴らしいレシピです！

これらのマフィンを作るには、次のものが必要です。

• 全粒小麦粉–2カップ
• 砂糖–1/3カップ
• ドライチェリー（みじん切り）–2/3カップ
• ローストアーモンド（スライス）–1カップ
• アーモンド抽出物–小さじ1/2
• アーモンドオイル–¼カップ
• バニラ豆乳–1カップ
• ベーキングパウダー–小さじ3杯
• シナモン–小さじ1杯
• 代用卵–¼カップ
• 塩–小さじ1/2杯

料理を作るには

1. オーブンを華氏400度に予熱します。
2. ベーキングパウダー、砂糖、シナモン、塩で小麦粉をブレンドします。
3. 別のボウルに、代用卵、アーモンドオイル、バニラ豆乳、アーモンド抽出物を加えてかき混ぜます。
4. 乾燥した材料を、ブレンドされるまでミルク混合物に入れてかき混ぜます。
5. アーモンドとチェリーを追加します。
6. 次に、紙で裏打ちされた2½インチのマフィンパンにスプーンで入れ、オーブンの一番上のラックに置きます。
7. 20〜25分間焼きます。

それだ！すぐに、おいしいマフィンを食べられるようになります！

3。アーモンドと大麦のサラダ：

サラダは間違いなくあなたにとって良いものであり、このレシピを使用すると、以前とは異なる味のサラダを作ることができます。血圧にやさしい料理のもう1つのすばやく簡単なレシピ！

必要なのは：

• クイッククッキングパール大麦–1カップ
• 低ナトリウム野菜スープ–2カップ
• インゲン豆（水気を切り、すすいだ）– 1缶（15オンス）
• ズッキーニ（さいの目に切った）–3/4カップ
• 赤ピーマン（さいの目に切った）–大1個
• ローストアーモンド（スライス）–½カップ
• ネギ（さいの目に切った）–1/3カップ
• バルサミコ酢–大さじ1
• エクストラバージンオリーブオイル–大さじ2
• 塩–小さじ1/4

料理を作るには

1. 中鍋を使用して、スープを沸騰させます。
2. 大麦と塩を入れてかき混ぜます。
3. 鍋に蓋をして火を弱めます。大麦が柔らかくなるまで10〜12分煮ます。
4. インゲンマメ、アーモンド、ズッキーニ、ネギ、ピーマンを大きなサラダボウルに入れます。
5. 調理した大麦をザルに移し、冷水ですすいでください。
6. 中身をサラダボウルに入れ、油と酢を加えます。塩とコショウを少し加えて味わうこともできます。
7. すべての材料を一緒に混ぜて提供します。

この美味しくていっぱいのサラダは間違いなくあなたのお気に入りになります！

4。野菜とアーモンドの大麦炒め：

誰もが炒め物が大好きです。この素晴らしいレシピで、血圧を気にせずに楽しむことができます。

必要なもの：

• 調理した大麦–2カップ
• ローストアーモンド（スライス）–1/3カップ
• にんじん（千切り風スライス）–3/4カップ
• ブロッコリー（みじん切り）–3/4カップ
• 固い豆腐（さいの目に切った）–1カップ
• アーモンドオイル–大さじ1
• 生姜（すりおろし）–大さじ1
• テリヤキソース–大さじ2

料理を作るには

1. 中華鍋または大きなフライパンに油を熱します。
2. ブロッコリーが明るい緑色になり、にんじんが柔らかくなるまで、中火で野菜と生姜を加えて炒めます。
3. 削除して取っておきます。
4. 次に、大麦、豆腐、照り焼きソースを中華鍋に入れて温めます。
5. 野菜を中華鍋に戻し、アーモンドスライバーを追加します。
6. 材料をよくかき混ぜて出してください。

これは、高血圧の抑制と予防に役立つ超健康的な料理です。

前の投稿ページ12次の