あなたが試さなければならないトップ8の栄養と軽い食べ物のレシピ
あなたは体重を減らそうとしていますか？あなたのダイエット計画はあまり健康的ではないと思いますか？これらの質問にうなずいた場合は、おそらくすぐに食生活を変える必要があります。
この投稿では、あなたが試さなければならない10の栄養価の高い軽食のレシピについて説明しています。それらが何であるか知りたいですか？読み続けてください！
1。キノアサーモンバーガー
キノアとサーモンの健康的な組み合わせは、この夏のシーズンに間違いなくあなたの味覚を満足させるでしょう。それはあなたの体に栄養を与え、あなたを健康で健康に保ついくつかの驚くべき健康成分を含んでいます。食事は常に緑茶または無糖のアイスティーで締めくくり、長時間満腹になります。
材料：
- 端がトリミングされた玉ねぎ3個
- 一握りのコリアンダー
- 小さじ2杯のレモンの皮
- 小さじ1杯のハーブマーレ
- 挽きたてのコショウ
- 11.5ポンドの野生の鮭
- 調理したキヌア1杯
手順：
- フードプロセッサーに玉ねぎ、コリアンダー、レモンゼスト、黒胡椒、ハーブマーレを加えます。細かく刻むまで待ちます。
- サーモンとキノアも追加します。次に、パティを作り、皿の上に置いておく必要があります。
- 大きなフライパンを手に取り、加熱します。大さじ1杯のオリーブオイルを加え、フライパンにパテを置きます。
- 数分間調理します。鍋が適切に加熱されていないと、パティはうまく調理されません。
- パティの準備ができたら、2枚のマルチグレインパンの間に追加できます。お気に入りの野菜を追加して、さらに味わってください。
2。ヘルシーフィッシュタコス
おいしい魚のタコスはタイのような国で人気があります。彼らは絶対においしいです。すぐに試してみてください。後悔することはありません。
材料：
- 骨なし魚1.5ポンド、細かく刻んだ
- ライムジュース
- にんにく3片、よく皮をむいた
- 2つのハワイアンホットチリペッパー
- 小さじ1〜2杯のクミン
- 小さじ1〜2杯のハーブマレ
- ココナッツオイル
手順：
- 魚の立方体をベーキング皿に入れておきます。 8 x8インチのベーキングパンである必要があります。
- 次に、残りの材料をブレンダーに入れ、30秒間ブレンドします。
- ブレンドを1時間マリネします。
- これで、魚の調理に進むことができます。
- 底の重いステンレス鋼の鍋を使用して、加熱します。
- 鍋がすべて加熱されたら、大さじ2杯の油を追加します。
- 魚を加えて3分間炒めます。
- フライパンからそっと取り出し、油を少し加えて残りの魚を調理します。
- 魚のトルティーヤに芽、ワカモレ、キャベツを添えます。
3。マサラチキンと野菜のシチュー
おいしい鶏肉と野菜のシチューを家で調理するのはとても簡単です。それほど時間はかからず、いつも美味しいです！これがあなたがそれについてどうすべきかです。
材料：
- エクストラバージンオリーブオイル2スプーン
- 細かく刻んだ中玉ねぎ1個
- 小さじ1杯のクミンシード
- ガラムマサラ小さじ2杯
- 小さじ半分のターメリック
- 小さじ1杯の海塩
- 2ポンドの有機鶏胸肉
- ココナッツミルク1缶
- 自家製チキンストック1〜2カップ
- 4つの大きなニンジン
- 1ポンドのインゲン
- 細かく刻んだコリアンダー
手順：
- 鍋を水で熱します。ココナッツオイルと玉ねぎを加え、5〜10分炒めます。
- クミンの種をいくつか加えて、もう少し炒めます。
- ガラムマサラ、ターメリック、海塩、チキンを追加します。
- さらに2分間炒めましょう。
- ココナッツミルクをシチューに加えます。
- 蓋をして、約20分間調理します。
- インゲンも加え、柔らかくなるまで煮ます。
- 各ボウルにコリアンダーを飾り、飾ります。
4。緑豆とキャラメリゼした玉ねぎご飯
緑豆とご飯は、ご飯が好きな人にとっては完璧なランチのアイデアのようです。あなたがインド人であるかどうかにかかわらず、この料理はあなたがそれに恋をするようになるでしょう。美味しくて時間もかかりません。
材料：
- 1.5ポンドの短粒玄米
- 乾燥緑豆1カップ
- 小さじ1杯のすりつぶしたクミン
- 小さじ1杯のすりおろした生姜
- 6カップのろ過水
- 1缶の有機ココナッツミルク
- 海塩
- ココナッツオイル
- 玉ねぎのみじん切り
- クミンの種
- マスタードシード
- コリアンダーのみじん切り
手順：
- まず、玄米、緑豆、すりつぶしたクミン、生姜、ターメリックを壷に入れる必要があります。
- 今度は約3時間調理します。
- 豆とご飯の両方が調理されたら、ココナッツミルクと塩を加えます。
- 追加の材料を30分間追加します。火を止めます。
- さらに11インチのフライパンを熱し、玉ねぎ、油、塩を加えます。
- 約10分間炒めます。
- 10分後、クミンとマスタードシードを追加します。
- 玉ねぎは今ではキャラメル化されているはずです。
- コリアンダーのみじん切りを添えて添えます。
5。低脂肪タラゴンチキンサラダ
低脂肪のタラゴンチキンサラダは、夏の数ヶ月間で最も速い軽いランチのアイデアの1つです。これを食事プランに追加して、少なくとも週に2回は食べることができます。分割に関しては注意してください。
材料：
- 低脂肪ギリシャヨーグルトの半分のカップ
- 低脂肪マヨネーズ大さじ4
- 小さじ1杯の新鮮なタラゴン
- コーシャソルト小さじ1/4
- 小さじ1/4の挽いたコショウ
- 2カップの鶏肉
- スライスした赤玉ねぎ
- 3オンスの全粒粉クラッカー
手順：
- 最初の5つの材料をボウルに入れ、泡だて器で混ぜ合わせます。
- 鶏肉と玉ねぎを入れて混ぜ合わせます。
- クラッカーを添えてください。
- 料理は300カロリーを超えないでしょう。
6。レモンチキンサラダ
レモンチキンサラダのレシピは、これまでで最も人気のある軽食のアイデアの1つです。栄養価が高く、非常に健康的で、体重管理に役立つことをお約束します。
材料：
- 刻んだピーカンナッツの半分のカップ
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低脂肪マヨネーズの
- 小さじ1杯の新鮮なタラゴン
- 小さじ1杯のすりおろしたレモン
- 小さじ1杯のライムジュース
- 小さじ1杯の塩
- すりおろしたコショウのスプーン半分
- みじん切りチキン3カップ
- セロリの茎2本
- 細かく刻んだ小さなスイートオニオン
- 2カップの赤ブドウを半分に切った
- レモンを飾る
手順：
- すべてのピーカンナッツを天板に1層に並べます。
- 次に、華氏350度で次の5〜7分間焼きます。
- ピーカンナッツを冷まします。
- マヨネーズを泡だて器で混ぜ、次の5つの材料をボウルに入れます。
- 鶏肉、セロリ、ピーカンナッツをかき混ぜます。それらをブレンドさせます。
- ブドウの半分をかき混ぜ、必要に応じて飾ります。
7。リンゴのチキンサラダサンドイッチ
このレシピは間違いなく、軽くて簡単な食事のリストのトップです。チキンサラダサンドイッチはパルメザンチーズとの相性も抜群です。リンゴで食事を終えると、非常に長い間満腹になります。
材料：
- 細かく刻んだエシャロット大さじ1
- 大さじ1杯の酢
- 低脂肪マヨネーズの半分のカップ
- ディジョンマスタード小さじ半分
- 調理済みの鶏の胸肉2カップ
- みじん切りにしたタラゴン小さじ1杯
- 4枚の赤い葉のレタスの葉
- 刻んだ赤いリンゴ1個
- 全粒粉パンのスライス
- 12個のチーズ
手順：
- エシャロットと酢を小さなボウルに入れます。それでは、次の10分間放置します。
- マヨネーズ、マスタード、タラゴンを加えてかき混ぜます。
- 残りの混合物に鶏肉を追加します。
- スライスしたパンの1つにマヨネーズを広げます。
- レタスをのせます。
- リンゴとチーズをサンドイッチに均等に分けます。
- すべてのサンドイッチに、準備したばかりの鶏肉の混合物をのせます。
8。ソーセージ野菜とスクランブルエッグ
ソーセージと野菜を使ったスクランブルエッグは、ランチとディナーの両方に最適です。繰り返しになりますが、それは時間がかからず、体重を減らしたい人にとって絶対に理想的です。
材料：
- 皮をむいて切った中型ユーコンゴールドポテト2個
- 味のための塩とコショウ
- 無塩バター2スプーン
- 6オンスのスモークソーセージ
- 中玉ねぎの半分
- 中程度のピーマンの半分
- 11半スライスのきのこ
- 6個の大きな卵
- 全乳の半分のカップ
手順：
- すべてのジャガイモを深いフライパンに入れ、水で1インチ覆います。大さじ2杯の塩を加え、強火で沸騰させます。火が通ったら煮てください。 8分以上かかることはありません。
- 同じフライパンでバターを溶かします。ソーセージを加えて火にかけます。両面が茶色になるまでかき混ぜます。スプーンを使ってフライパンに野菜を加え、塩こしょうで味付けをします。
- 中火で調理します。中くらいのボウルにミルクを入れ、塩こしょうで味を調える。今すぐソーセージとジャガイモを追加します。野菜もお忘れなく。卵の混合物を注ぎ、1分間調理します。
- 全粒粉パンを添えてください。
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