食物繊維の多い食事は、心臓病やガンなどの深刻な病気を防ぐことができることをご存知ですか？食物繊維は、健康的な食生活とライフスタイルを維持する上で重要な役割を果たします。したがって、食物繊維を食事に含めることが重要です。
その点で、繊維質の高い果物がたくさんあります。それらを食事に含めて、利益を得ることができます。
食物繊維とそれに富む果物についてもっと知りたいですか？読み続けてください！
食物繊維ダイエットとは、結腸が完全に浄化され、消化器系が常に適切に機能することを意味します。要するに、食物繊維が豊富な食事に従うことはあなたが健康を維持するのに役立ちます。
果物はあなたが必要とする繊維を手に入れるための最良の方法です。それらは美味しく、健康な体を維持するために必要なすべての必須栄養素を提供します。あなたの体が必要とする繊維や他の栄養素が豊富な果物はたくさんあります。腸に多くの利点、高繊維質の果物、その他の食品を与えることは別として、心臓病、高血圧、脳卒中のリスクを減らすのに役立ちます。
研究によると、可溶性繊維と不溶性繊維は、特に毎日30グラム以上を摂取する女性の乳がんのリスクを下げることができます（1）。別の研究では、毎日38〜77グラムの食物繊維を摂取した女性は、食物繊維の少ない食事をした女性と比較して、卵巣がんを発症するリスクが20％以上低下したこともわかりました（2）。
これは、排便を規則的に保ち、さまざまな健康状態からあなたを守るために必要なすべての繊維を与えることができる20の果物のリストです：
1日1個のリンゴは医者を遠ざけます–このことわざはこれ以上真実ではありません。リンゴを毎日食べると、必要な食物繊維を与えるなど、多くの利点があります。中型のリンゴの繊維含有量は、1日の推奨値の約17％です。また、リンゴに含まれる水分の含有量が高いと、食物繊維が排便をスムーズかつ規則的に保つのに役立ちます。
果物について考えるとき、イチジクは頭に浮かぶ最初の人ではありませんが、繊維含有量に関しては最高の1つです。乾燥したイチジクを適度に摂取することで、定期的に便秘を防ぐことができます。外出先でも超ヘルシーなおやつになり、甘くてヘルシーなお菓子の材料としてもお使いいただけます。
あなたがこの果物のファンでないなら、それは再考する時かもしれません。プルーンから約3.6グラムの食物繊維が得られます。これは1日の推奨量の約14パーセントです。この果物を食事に含めることで、便秘とそれに続く食欲不振、けいれん、腹部膨満などの不快な症状から解放されます（3）。
アジアの梨としても知られているこの果物は、栄養価が非常に高いです。それはあなたの体に可溶性と不溶性の両方の繊維を与えます。リンゴ梨は4グラム以上の繊維を与えます。これは1日の推奨量の約18パーセントです。それらをサラダに組み込んだり、リンゴのようにスライスして、おいしい味を楽しんだり、それらが提供するすべての利点を得ることができます。
これは、食物繊維が多く、カロリーが低い最高の果物の1つです。食事にこのおいしく甘い果物を適度に摂取すると、必要な繊維を体に与えるなど、多くの利点が得られます。 1カップのサービングは、1日の推奨繊維要件の約30％を提供します。毎日1カップのサービングを確実に得るには、朝食時にヨーグルトまたはオートミールと一緒にラズベリーを楽しんだり、ランチにおいしいサラダとして、または夕食後のスイーツとして楽しんでください。
この果物は、繊維やその他の必須栄養素のもう1つの素晴らしい供給源です。ブラックベリーの1カップのサービングはあなたに約8グラムの繊維を与えます。このおいしい果物は、ラズベリーのように、さまざまな方法で食事に取り入れることができます。ブラックベリーを適度に摂取すると、体があなたを規則正しく保つために必要な繊維が得られ、他の多くの方法でもあなたに利益をもたらします。
梨は、特に善に満ちているときは嫌いではありません。リンゴのように、生で食べることは、彼らが持っているさまざまな栄養素をすべて得るための素晴らしい方法ですが、豚肉や他の果物などの肉をサラダに入れて、さまざまなレシピで使用することもできます。中型の生の洋ナシは約5.5グラムの食物繊維を与えます。
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