あなたが今日試すことができる20のおいしい低カロリーレストランスワップ

ダイエット中ですか？ホリデーシーズンが到来する前に、自分に合ったものを探すことがあなたの目標ですか？次に、あなたが食べる通常の食べ物をより良い代替品と交換することができます。そうすることで、新しい食事体験が得られるだけでなく、健康にも大きなメリットがあります。

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朝食の交換：

レディース！次回朝食をとるときは、遠慮なく健康的なものを選んでください。これらのオプションは間違いなくあなたが正しく食べるのを助けるでしょう！

1. クリーミーなコールスローサンドイッチの代わりに、栄養価の高いチキンと野菜のサンドイッチを選びましょう。通常の食品の代わりに、マルチグレインまたはブラウンブレッドを選択してください。

理由： 全粒穀物には、消化補助剤として機能し、体重を管理する繊維が含まれています（1）。

2. クリームを詰めた冷たいコーヒーの代わりに、砂糖を加えずにフルーツミルクセーキを選びましょう。スキムミルクを選択してください。

理由： 朝食にフルーツミルクセーキをもっと飲むと、ビタミンとミネラルの素晴らしい組み合わせが得られます（2）。

3. 全脂肪ギリシャヨーグルトの代わりに低脂肪ギリシャヨーグルトを選びます。

ランチスワップ：

4. 通常のラザニアやピザの代わりに、派手なドレッシングを使わないシンプルなチキンサラダを選びましょう。マスタードソースとコショウを少し入れれば十分です。

理由： 鶏肉には、特に女性の間で骨密度を維持するカルシウムとリンが含まれています（3）。

5. ポークモモのフライやフライパンの代わりに、蒸しチキンモモを選びます。
6. フルーツカップの代わりに本物のフルーツサラダを食べてみてください。
7. フルーツフレーバーの水の代わりにフルーツジュースを飲みます。
8. ソーセージを食べるのが好きな場合は、豚肉とハーブのソーセージの代わりに、自家製のマッシュポテトと玉ねぎのグレービーソースを使った七面鳥のソーセージを選んでください。

理由： 七面鳥の胸肉は白身の肉で、コレステロールを下げ、心臓の健康を維持します（4）。

9. ボロネーゼが苦手な場合は、通常の牛肉とスパゲッティの代わりに、七面鳥のミンチボロネーゼを選びます。

ディナースワップ：

1. 小麦粉のトルティーヤを添えたステーキファヒータの代わりに、コーントルティーヤを添えたエビのファヒータを食べます。

理由： エビには、神経の健康を維持し、骨も保護する抗酸化物質が含まれています。

1. ミートラザニアの代わりに、チーズラビオリを試してみてください。

理由： チーズはコレステロールを下げ、新陳代謝を高めます（5）。

2. ポテトが好きなら、フライドポテトの代わりにヘルシーなポテトサラダを試してみてください。
3. 白米の代わりに、お好みの野菜や肉のカレーと一緒に玄米を食べましょう。
4. クリーミーなスープの代わりに、インゲン豆のようなレンズ豆を試してみてください。

理由： インゲンマメには、エネルギーと新陳代謝を高める鉄分が含まれています。

スナックとデザート：

5. チョコレートの艶をかけられたドーナツの代わりに、フレンチカラーを食べてください。あなたは90カロリーを避けます。
6. アイスクリームの代わりにヨーグルトを使った冷たいフルーツサラダを用意します。
7. 通常のフライドポテトチップスの代わりに小麦またはトルティーヤチップスを用意します。
8. カプチーノをスキムする代わりに、ラテをスキムします。
9. ダイエットソーダの代わりにブラックコーヒーを試してみてください。

理由： コーヒーは死亡率を高めます。 1日に3杯飲むと、死亡を10％減らすことができます。

1. カシューナッツの代わりに1オンスのアーモンドを用意します。

理由： アーモンドが豊富な低カロリーの食事は、体重を減らすのに役立ちます。

健全なスワップの利点：

1。体重管理：

メイヨークリニックによると、良い食事と運動計画に従うことは、より良い体と心につながる可能性があります。自信と自尊心を高めるだけでなく、心を向上させます。健康的な習慣は、社会的なつながりを築き始めるにつれて、より健康的なメンタルヘルスにつながります。クラブ、キャンプ、ボランティア、映画のいずれであっても、人との出会いは精神機能を高め、感情のバランスを取ります。

2。病気と戦う：

健康的なスワップはまた、健康な心臓を維持します。高血圧を軽減し、心血管疾患を起こしにくくします。メイヨークリニックによると、定期的に健康的な食事をすることで、糖尿病、ガン、関節炎、うつ病、ストレス、不安と闘うことができます。

3。より多くのエネルギーを与えます：

不健康で高カロリーの食品を食べると、エネルギーレベルが大幅に低下します。ただし、健康的な食事をすることでこれを高めることができます。バランスの取れた食事は常にあなたのエネルギーレベルを回復し、一日の残りの間あなたを充電してアクティブに保ちます。

4。アンチエイジングのメリット：

スマートな食事で肌を高揚させることができるのに、なぜ高価な手術やフェイシャル製品を選ぶ必要があるのですか？ほとんどの果物と野菜には、体に栄養を与え、肌を損傷から保護するビタミンとミネラルが含まれています。これにより、時間の経過とともに老化が遅くなります。

5。死亡率の増加：

健康的な食事で、あなたも長生きします。数人の研究者によると、果物や野菜を多く食べる女性は、そうでない女性と比較して、70歳まで続く可能性があります。言い換えれば、あなたの死亡率はあなたが食べる食べ物の種類に大きく依存しています。

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