あなたが体重を減らすのを助けるための10の健康的なサンドイッチ

私たちは常に時間に追われている世代です。たくさんの料理を用意しているので、健康的な食事を作ったり、運動したりするのは本当に大変なことです。幸いなことに、サンドイッチは1つのパッケージにまとめられた完璧な栄養士とタイムプランナーです。

なぜ最高のものよりも少ないものに落ち着くのですか？さあ、あなたを健康で健康に保つ10の最も健康的なサンドイッチを探検しましょう。

外出先での健康：

サンドイッチを使用すると、外出先で健康的な食事を自由に食べることができます。急いで仕事をしたり、緊急の会議を開いたりするときに、一口食べることができます。それでも、それはあなたの胃（またはあなたの栄養）にあまり貢献しない退屈なゼリーサンドイッチである必要はありません。

健康的なサンドイッチはあなたに栄養を提供し、あなたの体重減少にも貢献することができます（1）。味を損なうことなく、より少ないカロリーでより多くの見返りを得ることができます。

ここで減量のための10の健康的なサンドイッチを見てみましょう：

1。 PB＆Bサンドイッチ：

これは普通のピーナッツバターとゼリーではありません。ピーナッツバターとバナナの良さで、あなたはそれがあなたにとって良いことを知っています。カロリーも400カロリーと美味しいです。

材料：

• 全粒粉パン
• ピーナッツバター
• スライスしたバナナ
• ブルーベリー

準備：

1. トーストしたパンのスライス2枚にピーナッツバターを広げます。
2. スライスの上にバナナスライスとブルーベリーをのせます。
3. オープンフェイスで食べます。

2。ツナサラダトースト：

マグロはあなたの健康に多くのことを提供しますが、カロリーに関してはほとんどありません（2）。このサンドイッチのカロリーはわずか420カロリーで、お弁当に最適です。

材料：

• 全粒粉パン
• デリカウンターのツナサラダ
• レタスの葉
• マヨネーズ

準備：

1. 地元のデリからツナサラダを1杯受け取り、保存します。
2. 必要に応じて、トーストしたパンのスライスに広げます。
3. レタスの葉、マヨネーズを加えてサンドイッチをお楽しみください。

3。ベリーとアーモンドのバターサンドイッチ：

抗酸化物質を含むベリーと、多くの利点を備えたアーモンドバターにより、この390カロリーのサンドイッチはもう1つの優れた食事の選択肢になります。

材料：

• 全粒粉パン（3）
• 新鮮なラズベリー
• アーモンドバター

準備：

1. アーモンドバターを1枚のパンにたっぷりと塗ります。
2. 一方、新鮮なラズベリーのペーストをジャムのようにすりつぶして広げます。
3. スライスを一緒に置き、フライパンで弱火で5分間調理します。
4. サンドイッチを途中で回し、均一に焦げ目がついたらサーブします。

4。ナスとモッツァレラチーズのサンドイッチ：

これもまた、たった410カロリーで健康的な栄養素で溢れています。

材料：

• 全粒粉パン
• 中型ナス
• 細切りモッツァレラチーズ
• オリーブオイル
• ほうれん草
• スライストマト

準備：

1. スライスしたナスの両面にオリーブオイルを塗り、オーブンで5分間焼きます。
2. トーストしたパンのスライスにモッツァレラチーズを広げ、ナスとトマトのスライスを置きます。
3. サンドイッチを閉じて楽しんでください。

5。グリルチキンサンドイッチ：

サンドイッチは約500カロリー、食物繊維、そして多くの栄養素も提供します。

材料：

• 全粒粉パン
• 味わう塩こしょう
• グリルチキン
• スライスした玉ねぎ
• スライスしたトマト
• さいの目に切ったレタス

準備：

1. 事前に、完全に火が通るまで鶏肉をグリルします。
2. サンドイッチが必要な場合は、味を出すために塩とコショウを加え、トーストしたパンのスライス1つに広げます。
3. もう一方のトーストしたスライスに玉ねぎ、トマト、レタスを置き、サンドイッチを閉じてサーブします。

6。きのこのグリルチーズ：

心配しないでください、このグリルチーズサンドイッチはあなたの伝統的な重いタイプではありません。たった300カロリーで、あなたに教えることがたくさんあります。

材料：

• 全粒粉パン
• チェダーチーズ（低脂肪）
• きのこ

準備：

1. きのこを焼き、好みに合わせて風味を付けます。
2. チェダーチーズで両方のパンのスライスを後で、キノコを追加し、バターなしでグリルパンでサンドイッチを調理します。ヘルシーなサンドイッチの準備ができました。

7。卵とチーズのサンドイッチ：

卵はあなたが必要とするすべてのタンパク質を詰め込みます。わずか400カロリーで、減量も促進します。

材料：

• 全粒粉パン
• 2個の卵
• スキムチェダーチーズ
• さいの目に切ったピーマン
• さいの目に切った玉ねぎ

準備：

1. まず、軽く油を塗った鍋にオムレツを作ります。
2. 調理中にさいの目に切った玉ねぎとピーマンを追加します。
3. 終わったら、オムレツをパンのスライスの上に置き、粉チーズを振りかけ、別のスライスを上に置き、食べるのに役立ちます。

8。タコサラダサンドイッチ：

栄養価が高く、美味しくてシンプルなこのサンドイッチは、減量のために食べると本当に気持ちがいいでしょう。

材料：

• 皮をむき、マンゴーを切ります
• ¼スライスした玉ねぎ
• 皮をむき、アボカドをカット
• トマトのみじん切り
• 細切りレタス
• 1カップの砕いた、焼きたてのトルティーヤチップス
• オリーブオイル
• ライムジュース

準備：

1. サラダにすべての材料を混ぜます。
2. レタスの葉をパンのスライスの上に置き、葉の上にサラダを配置し、オリーブオイルとライムジュースを2〜3杯加えて味と味を整えます。

9。チキンとコーンのサンドイッチ：

鶏肉ととうもろこしは、400カロリー未満の風味豊かなレシピを提供しながら、私たちの体に健康的な添加物を与えます。

材料：

• 白身の肉を調理してスライスしたもの
• 全粒粉パン
• ¼カップコーン
• ¼カップエンドウ豆
• オイスターソース
• 洗ったレタスの葉

準備：

1. トウモロコシとエンドウ豆を鶏肉と混ぜます。
2. オイスターソースで味付けしたレタスの葉の上にダロップを置きます。
3. この準備をパンのスライスでサンドイッチして、ランチを楽しんでください。

10。ひよこ豆のほうれん草のサンドイッチ：

たんぱく質で満たされた、これは減量のための健康的なサンドイッチの1つであり、カロリーを意識した人にとっては夢の実現です。

材料：

• 全粒粉パン
• ひよこ豆のみじん切り
• さいの目に切った玉ねぎ
• セロリ
• ローストした赤唐辛子
• 新鮮なほうれん草
• キャラメリゼした玉ねぎ
• 塩こしょう
• リンゴ酢
• レモン汁

準備：

1. 玉ねぎ、セロリ、ひよこ豆を軽くブレンドし、塩、コショウ、酢、レモンジュースを加えて味を整えます。
2. その間、全粒粉パンのスライスをほうれん草、キャラメリゼした玉ねぎ、赤唐辛子で焙煎します。
3. 前のミックスをスライスに広げて、サンドイッチを楽しんでください。

これらのサンドイッチはすべて約400カロリーで、エネルギーレベルと新陳代謝の両方を高めるのに最適です。あなたが体重を減らす間、あなたは健康を得る。いいですね？以下にコメントを残して、減量のための他の健康的なサンドイッチレシピを知っているかどうかをお知らせください。