高タンパク低脂肪食は良い選択ですか？

あなたの現在のダイエット計画であなたが望む結果に満足していませんか？味をあきらめず、激しい運動をせずに体重を減らしたいですか？高タンパク低脂肪食は、あなたをよりスリムで健康的なアバターにすることができますか？読んで調べてください。

高タンパク摂取の理由：

タンパク質は私たちの組織の構成要素であり、私たちの体に十分な供給を得るには、食事療法の計画にかなりの量のアミノ酸が必要です。また、健康状態を完全に把握するには、適度な量の脂肪と十分な炭水化物が必要です。

しかし、不健康なライフスタイルは、炭水化物、糖質、脂肪のバランスを崩しています。放射性降下物として、私たちは肥満、高血圧、心臓の問題、腎臓の問題などの健康上の問題に直面しています。その場合、高タンパク食はあなたが軌道に戻るのを助けるのに効果的であることが証明できます（1）。

低脂肪対低炭水化物：

最近の傾向に沿って、低炭水化物でタンパク質が豊富な食事は、体重の問題に対する最良の解決策として歓迎されました。残念ながら、食事療法にはリスクと懸念があり、医師はそれに対して警告するようになりました。ある研究によると、低炭水化物ダイエットはあなたのエネルギーを消耗させ、血液を有毒にします。一方、低脂肪食は脂肪の燃焼を維持しながら、優れたトレーニングレジメンを継続することができます。

減量には人気があり効果的ですが、低炭水化物、高タンパク質の食事は他のリスクと関連しています。通常、高タンパク食は心臓や心臓血管系に不健康な多くの飽和脂肪で満たされています。食事中の高レベルの飽和脂肪とコレステロールは、血中コレステロール値の上昇と心臓病のリスクの増加に関連しています。

したがって、低炭水化物ダイエットから低脂肪高タンパク質ダイエットに切り替えることで、より良い栄養と代謝の利点を備えた減量が保証されます（2）。

高タンパク低脂肪食には何が含まれますか？

高タンパク質および低脂肪の食事は、50％の炭水化物、30％のタンパク質、およびわずか20％の脂肪を含む食事を摂取する人を含みます。これは、1日あたり2000カロリーのうち、脂肪からのカロリーの推奨上限は約600カロリーであることを意味します。したがって、1日あたり2000カロリーのカロリー摂取量を持つ個人は、脂肪から500〜600カロリーだけを食べる必要があります。このような食事は、満腹感を高めながらコレステロール値を下げます（3）。これにより、タンパク質が筋肉の構築に役立つ場合でも、空腹感や過食を防ぐことができます。食事中のタンパク質が代謝を改善すると、体脂肪が大幅に減少し始めます。

専門家によると、高タンパク、低脂肪の食事をとった人は、低炭水化物の食事をとった人に比べて、食べ物に対する満足度が高かったとのことです。

食べる食べ物：

理想的には、高タンパク質低脂肪ダイエット計画には、タンパク質が豊富な食品、適度な量の炭水化物、および低脂肪製品を含める必要があります（4）。

1. 野菜、果物、穀物の摂取量を増やします。
2. 砂糖、飽和脂肪、コレステロール、塩分を減らしましょう。
3. 卵、ナッツ、豆、肉、鶏肉、魚はすべて脂肪分が多いです。これらの高タンパク食品の低脂肪バージョンを選択し、カロリーのニーズに応じて部分を調整します。
4. 牛肉や豚肉などの脂肪分の多い赤身の肉製品は避けてください。
5. 卵黄や肉の肝臓などの高コレステロール食品の動物性食品を選択しないでください。
6. 肉や魚の赤身の切り身を好む。低脂肪の乳製品を飲む。
7. オリーブオイルやカノーラオイルなどの植物油に含まれる多価不飽和脂肪は、血中コレステロールを低下させます。
8. スナック食品やデザートは、栄養価が非常に低く、脂肪が多い可能性があるため、控えめに用意してください。
9. 最適な栄養を保つために、食事にさまざまな穀物や野菜を混ぜてください。

脂肪の摂取量を減らすと、脂肪の各グラムがタンパク質や炭水化物と比較してカロリー量の2倍になるため、カロリー負荷を効果的に減らすことができます。これらの食品グループは、1日を通して3〜5回の食事に含める必要があります。このような食事は、LDLコレステロールとトリグリセリドを減らし、健康的な減量に適しています。

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