砂糖を含まないオートミールを摂取するのは健康ですか？

オートミールは非常に重要な成分です。朝食でも、クッキーやマフィンなどの健康的なスナックでもかまいません。ただし、多くの場合、魅力的な箱にパッケージされているこの「健康的な」朝食オプションには、オートミールの健康上の利点を無効にする砂糖と添加物が含まれています。そのため、多くの人が無糖の種類のインスタントオートミールを選ぶ。砂糖を含まないオートミールに挑戦することもありますが、健康上の利点を念頭に置いて、味蕾や健康にやさしい簡単なレシピをいくつか作ることができます。

オートミールについてもっと知りたいですか？次に、この投稿を読んでください！

なぜオートミールなのか

1. オートミールはロールドオーツから作られ、全粒穀物として食べられます。 2型糖尿病、高血圧、さらには心臓病などのさまざまな健康問題に対処します（1）。
2. オートミールを食べると、血中コレステロールを下げることができます。オートミールを毎日のメニューに追加することで、体内のLDLまたは「悪玉」コレステロールを下げることができます（2）。
3. 食物繊維の良い供給源でもあるので、朝食に食べると、長時間満腹になります。したがって、体重を減らすのにも役立ちます（3）。

本当にシュガーフリーですか？

いくつかのブランドで製造されたインスタントオートミールには、低糖が含まれていることがよくあります。たとえば、アンクルサムのオートミールやケロッグのオートミールは、1食あたり約1グラムの砂糖を含む低糖オートミールを販売しています（4）。それがあなたにとって十分に低くない場合は、マイヤーアップルとシナモンによる無糖オートミールには砂糖は含まれていませんが、少量の砂糖が含まれている可能性のある人工香料が含まれています。

長所：

オートミールには、高繊維、ビタミンB、たんぱく質などの優れた栄養素がたくさん含まれています。これはオートミールを素晴らしい朝食用食品にします。脂肪も少ないです。標準的なサービングには、約2グラムの脂肪と100カロリーが含まれています。オートミールにはコレステロールは含まれていません。ナトリウム含有量も非常に低く、1食あたり140ミリグラムです。オートミールのこれらの良い面に加えて、砂糖を加えなければ、それは本当にスーパーブレックファーストフードになります。

短所：

砂糖を含まないオートミールの問題は、味を良くするために風味が付けられていることが多いことです。これらの香料は本質的に化学物質であり、健康的な朝食に切り替えようとしている場合は、必ずしも最良のものではありません。また、インスタントオートミールを新鮮に保つために防腐剤も添加されています。オートミールをたくさんの人工甘味料と一緒に摂取したくない場合は、低糖オプションを選択できます。

砂糖を含まないオートミールを美味しくする方法：

砂糖を含まないオートミールに人工甘味料を加えずに朝食の味を素晴らしいものにするために、組み立てに5分もかからないこれらの非常に簡単なレシピのいくつかを試すことができます：

1. マンゴーのような甘くて肉質の果物を取り、それをミルクとブレンドして、薄くて流れるようなシェイクを作ります。砂糖オートミールを使わずに甘くするために、プレーンミルクの代わりにこれを使用してください。ラズベリー、イチゴ、桃などの甘いベリーを刻んでオートミールに加えることもできます。一口ごとに果物の塊ができるので、砂糖の不足をまったく味わうことはありません。

2. オートミールとミルクにシナモン、ナツメグ、ハチミツを加えて、本当に美味しい朝食を作りましょう。脂肪の摂取量を減らすスキムミルクを使用してみてください。

3. 事前にオートミールでエナジーバーを作り、忙しい朝、外出先でバーを作ることができます。オートミールエナジーバーを作るには、オートミール1杯、レーズン一握り、みじん切りのドライアプリコット、お好みのドライフルーツを混ぜます。それに、ブランチングしたアーモンド、ピーナッツ、クルミを加えます。ミックスにフレーバーを付けるには、シナモンとハチミツを加えます。混合物を卵白で結合し、1インチの厚さの層でベーキング缶の上に広げます。摂氏180度で15〜20分焼きます。冷めたら、棒に切り、密閉瓶に保管します。

何を求めている？今日はオーツ麦の箱をお持ち帰りください！そして、このシリアルが提供しなければならない多くの利点を享受してください！また、砂糖を含まないオートミールクッキーのレシピを教えてください。下のボックスにコメントできます。