10健康な自家製プロテインシェイクレシピ

厳格な食事療法の一環として、市場に出回っている高価なプロテインパウダーを試すことにうんざりしていませんか？一時停止ボタンを押すだけです。ポケットを空にすることなくタンパク質を刈り取る方法はたくさんあります。そして、何を推測します！これらのタンパク質溶液は唇を鳴らします。間違いなく、カロリーが豊富な料理ですが、完全な朝食または昼食のオプションとして使用するのに理想的です。

何を求めている？あなたがそれらで実験することができるように、ただレシピを飲み込み始めてください！準備はできたか？取得…設定…そして実行！

1。アーモンドココナッツミルクセーキ：

アーモンドはタンパク質の優れた供給源です。 20個のアーモンドは約5グラムのタンパク質を生成します。プロセスで使用するミルクからタンパク質の追加投与量を取得します。フラックスシードはあなたにオメガ3のあなたの毎日の投与量を与えます。

材料：

• アーモンド–20アーモンド
• 乾燥ココナッツ–½カップ、無糖、細切り
• 水–2½カップ、浸漬用
• シナモンパウダー–小さじ1
• ハニー–大さじ1
• フラックスシード–大さじ2
• ミルク–2カップ

準備方法：

1. ナッツと乾燥ココナッツを水に一晩浸します。容器を覆い、脇に置いておきます。
2. ナッツを排出し、水を捨てます。
3. アーモンド、ココナッツ、亜麻仁をブレンダーに加え、粗く粉末にします。
4. ミルクを加えて、濃厚で滑らかなシェイクにブレンドします。
5. シナモンパウダーとハチミツを加えて、すばやく混ぜます。
6. 少量のシナモンパウダーを添えた背の高いグラスに入れてお召し上がりください。

2。ピーナッツバターバナナスムージー：

このスムージーはたんぱく質が豊富です。これをトレーニング後の食事として使用して、その良さを享受していることを確認してください。

材料：

• バナナ– 4、小さい
• ピーナッツバター–¼カップ
• ギリシャヨーグルト–2カップ

準備方法：

1. バナナ、ヨーグルト、ピーナッツバターをブレンダーに追加します。
2. 滑らかで厚みのあるスムージーにブレンドします。
3. カカオパウダーをふりかけてお楽しみください。

3。ホットチョコレートカシューシェイク：

あなたがチョコレートプロテインミルクセーキを愛しているなら、このホットチョコレートの変種は簡単にあなたのお気に入りになるでしょう。卵はタンパク質の価値を高め、このスムージーを豊かで完全な食事に変えます。

材料：

• 全乳–1½カップ
• 卵– 1、大型、低温殺菌
• バナナ– 1、大きく、皮をむき、細かく刻んだ
• カシューナッツ– 7、細かく刻んだ
• 無糖のカカオパウダー–1/8カップ
• ハニー–味わう

準備方法：

1. 中火から強火にかけた小さな鍋で、ミルクが泡立ち始めるまで加熱します。
2. その間、卵をココア、バナナ、カシューナッツ、蜂蜜と数回パルスしてブレンドします。
3. ホットミルクを混ぜて、濃厚で滑らかなシェイクにブレンドします。
4. 追加のカカオパウダーをすぐに振りかけてお楽しみください。

4。バナナストロベリーチアシードミルクセーキ：

チアシードは豊富なタンパク質源ですが、バナナは必須量のカリウムを与えます。これらの黄色い皮の果物もエネルギー密度が高く、激しいトレーニングセッションの後にこの飲み物を完璧な食事にします。

材料：

• チアシード–大さじ1
• バナナ– 1、中型、皮をむき、チャンクにカット
• イチゴ–½カップ
• ミルク–2カップ
• ハニー–甘くする[オプション]

準備方法：

1. すべての材料をブレンダーに追加し、高速でブレンドして、厚く滑らかなシェイクにします。
2. 砕いた氷を一握り加え、数秒間パルスします。
3. 背の高いグラスに移し、ナツメグを少しふりかけてお楽しみください。

5。ラズベリーピーナッツバターバナナシェイク：

抗酸化物質、たんぱく質、カルシウム、鉄分、エネルギー–このたんぱく質のシェイクにはすべてが含まれています。それだけで健康的な食事であり、それも美味しく豊かです。

材料：

• ラズベリー–½カップ
• バナナ– 1、ミディアム、皮をむき、細かく刻んだ
• アーモンドバター–1/8カップ
• アーモンドミルク–1カップ
• 水–1カップ

準備方法：

1. 水を除くすべての材料を高速ブレンダーに加え、ピューレで滑らかに振る。
2. 水を加えて、厚さと脈拍を数秒間調整します。
3. 冷やしてお楽しみください。

6。バナナラギチアシードシェイク：

シコクビエは、厚いシェイクを準備する場合の通常のエントリです。カルシウムの素晴らしい供給源であり、ヘモグロビンレベルの改善に役立ちます。

材料：

• バナナ– 2、小さく、皮をむき、細かく刻んだ
• 発芽したシコクビエの粉末–大さじ3
• チアシード–大さじ1
• アーモンド– 10
• ミルク–1カップ
• ハチミツ–味わう[ハチミツの代わりに粉砂糖を使用できます
• 温水–1カップ

材料：

1. アーモンドとチアシードをブレンダーに追加し、滑らかな粉末にパウンドします。
2. 残りの材料を加え、高速でブレンドして滑らかで濃厚なシェイクにします。
3. すぐにお楽しみください。

7。マンゴーバナナシェイク：

熟したマンゴーはバナナやアーモンドミルクと見事に混ざり合い、濃厚なプロテインシェイクを生み出します。食欲をそそる冷たいシェイクのために一握りの砕いた氷を追加します。カロリーを減らすために甘すぎない半熟マンゴーを選んでください。

材料：

• マンゴー-1/2カップ、細かく刻んだ
• バナナ– 1、小さく、皮をむき、細かく刻んだ
• ピーナッツバター–大さじ2
• ミルク–2カップ

準備方法：

1. すべての材料を高速でブレンドして、滑らかでビロードのような揺れを作ります。
2. 角氷または砕いた氷を追加し、数秒間パルスします。
3. すぐに味わってください。

8。ブルーベリーアーモンドバターバナナスムージー：

抗酸化物質とビタミンC（1）を配合したブルーベリーは、アーモンドとギリシャヨーグルトベースのプロテインシェイクに最適です。

材料：

• ブルーベリー–1カップ
• バナナ– 1、小さく、皮をむき、細かく刻んだ
• アーモンドバター–1/8カップ
• ギリシャヨーグルト–2カップ

準備方法：

1. ブレンダーですべての材料を高速でピューレにします。
2. 角氷の上に盛り付けます。

9。オートミールアップルアーモンドバターシェイク：

リンゴに含まれる植物栄養素は、血糖値を確実に制御します（2）。ミルクとオートミールと組み合わせて、朝食用の濃厚なプロテインシェイクで日中満腹感を保ちましょう。

材料：

• オートミール–大さじ3
• ミルク–2カップ
• アップル– 1、皮をむき、細かく刻んだ
• アーモンドバター–大さじ3

準備方法：

1. 厚く滑らかな揺れが得られるまで、すべての材料を高速でブレンドします。
2. 冷やしてお楽しみください！

10。バナナオートミールミルクシェイク：

バナナはあらゆる形で良いです。豊富な炭水化物、繊維、カリウムが豊富に含まれているため、シェイクを厚くするだけでなく、満腹感を保つための素晴らしい成分になります（3）。

材料：

• バナナ– 1、大きく、皮をむき、細かく刻んだ
• オートミール–¼カップ
• 全乳–2カップ

準備方法：

1. すべての材料をブレンダーに追加します。
2. 高速で、すべての材料をピューレにして、滑らかで濃厚なシェイクを作ります。
3. 角氷を2つ追加し、10秒間パルスします。
4. シナモンパウダーを少しふりかけてお楽しみください。

プロテインシェイクをどのように準備しますか？付加価値のためにプロテインパウダーを追加しますか？以下のコメントセクションで意見を共有してください。