今日試すことができる9つの栄養価の高いグラノーラバーレシピ

自宅で美味しいグラノーラバーのレシピをお探しですか？あなたが正しい場所に来たことを保証しましょう！ここでは、世界中で調理された最もおいしいレシピのいくつかをお届けします。それらが何であるか知りたいですか？先読みしてください！

1。 5つの材料グラノーラバー：

これらのバーは5つの成分を含み、あなたが絶対に愛するこの甘くて歯ごたえのある味を持っています。ピーナッツバターとハチミツは素晴らしい組み合わせであり、このレシピは朝食に最適です。

材料：

• 1杯のナツメヤシ
• 蜂蜜の4分の1カップ
• クリーミーな塩味のピーナッツバターの4分の1
• 塩漬けアーモンド1カップ
• ロールドオーツ11杯半

手順：

1. 最初に日付を処理します。一貫性があるため、「生地」のように見えるはずです。
2. オーツ麦を350度でトーストします。これは約15分間です。
3. オーツ麦、アーモンド、日付をボウルに入れます。
4. 温かい蜂蜜とピーナッツを鍋に入れます。弱火で調理します。次に、オーツ麦の混合物を注ぎ、混合を続けます。日付を分割して、全体に分散させます。
5. 完全に混合したら、8 X8皿に移します。簡単に持ち上げられるように、パーチメント紙で裏打ちします。
6. 均一に平らになるまで押し下げます。ラップで覆います。冷蔵庫に15〜20分置きます。
7. バーを取り外し、10本のバーに切り刻みます。

2。クランベリースパイスグラノーラバー：

クランベリースパイスグラノーラバーは栄養が豊富で、少なくとも一度は試してみるべきものです。準備も簡単で健康的です！

材料：

• 小さじ1杯のバター
• アーモンドの半分のカップ
• ピーカンナッツの半分のカップ1.5杯
• 乾燥して甘くしたクランベリー1カップ
• ロールドオーツ11杯半
• 玄米のカリカリシリアル34杯
• メープルシロップの4分の1カップ
• 小さじ半分の塩
• 小さじ1杯のシナモン
• バニラエッセンス小さじ1杯
• 小さじ半分の挽いたナツメグ
• 接地したカルダモン小さじ1/4
• 玄米シロップの4分の3カップ

手順：

1. 最初にオーブンを325度に加熱します。
2. アーモンドとピーカンナッツをクッキーシートに広げ、6〜8分間トーストします。
3. オーツ麦、ライスシリアル、トーストしたアーモンド、ピーカンナッツを混ぜます。
4. シロップ、シナモン、塩、ナツメグ、カルダモン、生姜を加熱します。焦げないようにかき混ぜ続けます。
5. シロップが軽く沸騰したら、さらに5分間調理します。準備したシロップをオーツ麦とナッツの上に注ぎます。
6. ボウルの中身をグラタン皿に注ぎます。壊れないようにパーチメント紙を使用してください。
7. 室温まで冷まします。それらを正方形または長方形にカットします。

3。バードシードグラノーラバー：

これらのバーは午後の軽食に最適です。自家製なので、他のバーよりも明らかに健康的です。それだけでなく、鳥の種のグラノーラバーが一番安いです！

材料：

• 8オンスのロールドオーツ
• 2.5オンスのキビ
• 2.5オンスのキノア
• 3オンスのアーモンド、みじん切り
• 3オンスのピーカンナッツ、みじん切り
• 11.5オンスの小麦胚芽
• 11.5オンスのビーガンバター
• 13.5オンスのダークブラウンシュガー
• 3オンスのアガベシロップ
• 3オンスのメープルシロップ
• 小さじ2杯のバニラ
• 小さじ半分の塩

手順：

1. オーブンを350度に予熱します。ベーキングパンを使用し、ビーガンバターを使ったクッキングスプレーを使用して広げます。
2. すべての乾燥材料を組み合わせます。それらを天板に広げ、15分間トーストします。
3. 中火にかけた大きな鍋で、ソースを含むすべての湿った材料を混ぜ合わせます。黒糖が完全に溶けるまでかき混ぜます。
4. トーストした穀物とナッツはすべて完全に組み合わせる必要があります。フラットを押します。
5. 25分間焼きます。
6. カットする前に冷ましてください。

4。自家製バナナチョコレートグラノーラバー：

これらのグラノーラバーは冷蔵庫で1週間保管できます。非常に長い間外に置いておくと、少しべたつくことがあります。

材料：

• 小さじ1杯のバター
• アーモンドの半分のカップ
• カシューナッツの半分のカップ
• バナナチップス1カップ
• ロールドオーツ11杯半
• 11カップ半の玄米クリスプシリアル
• 玄米シリアル1カップ
• 玄米シロップ1杯
• 小さじ半分の塩
• メープルシロップの4分の1カップ
• バニラエッセンス小さじ1杯
• チョコレートの唇の4分の1カップ

手順：

1. 最初にオーブンを325度に予熱します。アーモンドとカシューナッツをクッキーシートに広げます。 6〜8分間トーストします。
2. 次にバターを少し加えて、ベーキングディッシュにグリースを塗ります。次に、ご飯、シリアル、オーツ麦、チョコレートチップをベーキングボウルに入れて混ぜます。
3. 塩、バニラ、シロップを加熱します。焦げないようにかき混ぜます。
4. シロップが軽く沸騰したら、5分間調理します。
5. シロップがコーティングされるように混ぜます。全体に広がる。
6. 中身が温まったら、天板に注ぎます。室温まで冷まします。
7. 長方形にカットします。

5。グラノーラとパフェ：

この料理は調理に10分しかかからず、とても美味しいです。家で食べればいい健康的なおやつです。詳細については、レシピをご覧ください。

材料：

• 昔ながらのオーツ麦4カップ
• 3/4カップの細かく刻んだココナッツ
• 大さじ2杯の植物油
• 蜂蜜の4分の1カップ
• 大さじ2杯のシロップ
• 小さじ1杯のシナモン
• バニラエッセンス小さじ11/2
• レーズンの半分のカップ
• ドライクランベリーの半分のカップ
• 刻んだアーモンドの半分のカップ。

手順：

1. オーツ麦、アーモンド、ココナッツを組み合わせて取っておきます。
2. 大きな鍋を手に取り、黒砂糖、油、蜂蜜、メープルシロップ、シナモンを加えます。
3. 次に火を止め、バニラを加えます。
4. オーツ麦の混合物を注ぎ、かき混ぜます。ベーキングパンに広げます。
5. 20分間焼きます。
6. ドライクランベリーと一緒にレーズンを追加します。

6。パンプキンパイグラノーラ：

パンプキンパイのグラノーラバーは学校の朝食に最適です。むしゃむしゃ食べやすく、とても満腹で、おやつになることをお約束します。

材料：

• 昔ながらのオーツ麦4カップ
• 刻んだピーカンナッツの半分のカップ
• 細かく刻んだココナッツの4分の3カップ
• 大さじ2杯の植物油
• 蜂蜜の4分の1カップ
• 純粋なカエデ大さじ3
• パンプキンパイ小さじ11杯半。
• 小さじ11杯の純粋なバニラ
• レーズンの半分のカップ
• ドライクランベリーの半分のカップ

手順：

1. 大きなボウルを手に取り、それにオーツ麦、ピーカンナッツ、ココナッツを加えます。
2. 次に、鍋を用意し、油、蜂蜜、メープルシロップ、黒砂糖、カボチャを加えます。
3. 沸騰させます。
4. オーツ麦の混合物に注ぐ。かき混ぜてコーティングします。
5. 20分間焼きます。
6. レーズンとクランベリーを追加します。

7。ピーナッツバターグラノーラ：

この料理もあなたが試してみなければならないものです。準備に関しては、おいしく、魅力的で、シンプルです。

材料：

• クリーミーなピーナッツバター小さじ4
• 4つの蜂蜜
• 小さじ半分の挽いたシナモン
• バニラエッセンス小さじ半分
• 昔ながらのロールドオーツ2杯

手順：

1. オーブンを325度に予熱します。
2. ベーキングディッシュをパーチメント紙で裏打ちします。
3. ピーナッツバターとハチミツを大きなボウルに入れ、電子レンジで40秒間ポップします。
4. 一緒にかき混ぜて、シナモンとバニラエッセンスを加えます。
5. オーツ麦を加え、混合物でコーティングされるまでかき混ぜます。
6. ベーキング層を広げて15分間焼きます。
7. メイソンジャーの中に保管してください。

8。バナナブレッドグラノーラ：

このレシピはサクサクしていて、甘くなく、ナッツのようで、香りがいっぱいです。これを試してみてください。

材料：

• ロールドオーツ3カップ
• ¾カップのクルミ
• ピーカンナッツの半分のカップ
• 小さじ半分の海塩
• 小さじ半分のシナモン
• 小さじ1杯の亜麻仁
• ココナッツオイルの4分の1カップ
• バニラエッセンス小さじ1杯
• 中熟したバナナ1本

手順：

1. オーブンを350度に予熱します。
2. オーツ麦、シナモン、砂糖、塩、亜麻仁、ナッツをボウルに入れて混ぜます。
3. 鍋を手に取り、加熱し、メープルシロップとバニラエッセンスを加えます。バナナも泡だて器で泡立てます。
4. 混合物を2枚の天板に広げます。 28分間焼きます。ココナッツオイルもカリカリになります。
5. グラノーラが目に見えて茶色になったら、オーブンから取り出して少し投げて、熱を逃がします。

9。バニラアーモンドアガベグラノーラ：

このレシピには全部で4つの材料が含まれており、自宅でグラノーラを作る最も速い方法です。

材料：

• アガベシロップの¾カップ
• バニラエッセンス小さじ1杯
• スライスしたアーモンド1カップ
• クイッククッキングオーツ麦4カップ

手順：

1. オーブンを350度に予熱します。
2. バニラとアガベシロップを加熱できる大きな鍋を手に入れましょう。
3. 次に、クイッククッキングオーツ麦とスライスした大きなアーモンドをボウルに入れます。リュウゼツランのネクターをオーツ麦に注ぎます。よく混ぜます。
4. 羊皮紙に注ぎ、天板で裏打ちします。 20分間焼きます。
5. 気密容器に1週間保管してください。

グラノーラのメリット：

1. グラノーラの主な利点の1つは、心臓の世話をし、コレステロールを下げる能力です。水溶性食物繊維が1〜2グラム含まれているため、健康に良いです（1）。
2. グラノーラには多価不飽和脂肪が豊富に含まれています。これらは血圧とコレステロールを低下させ、他の慢性疾患からあなたを守ります（2）。
3. グラノーラには繊維も含まれています。食物繊維は、血中コレステロールとブドウ糖のレベルを下げるのに主要な役割を果たします（3）。

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